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Primo trimestre Dieta - 5 alimenti essenziali è necessario includere!

Primo trimestre

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gravidanza è un viaggio gioioso.E 'pieno di emozioni, felicità, e l'ansia.Sì, la gravidanza è una corsa sulle montagne russe.Ma quando si scende la corsa, si arriva a prendere il vostro bambino a casa!

Tu e il tuo partner sono in questo viaggio insieme.Ma il lavoro fisico è a voi.E avete bisogno di essere pronti per il lungo raggio.Per ottenere il vostro corpo pronto per ospitare una nuova vita, avete bisogno di mangiare destra.Per saperne di sapere di più su ciò che si dovrebbe considerare mangiare nel primo trimestre di gravidanza dieta qui.

mangiare per due?

Le settimane seguenti il ​​test di gravidanza positivo sono i più difficili.Tu sei felice, ma le cose a venire può sembrare un po 'spaventoso.Come gli ormoni iniziano a correre attraverso il vostro corpo, vi renderete conto che la gravidanza è una vita che cambia esperienza.E in nessun momento vi sentirete più che nel primo trimestre.

Ma c'è una cosa su gravidanza avete bisogno di disimparare.Il mito

che avete bisogno di mangiare per due durante la gravidanza deve essere sepolto per sempre.Sì, c'è un po 'di vita dentro di te.Ma non c'è bisogno di raddoppiare l'assunzione di cibo per sostenere che la vita.

È necessario il vostro apporto calorico di 300 durante il primo trimestre.Insieme con le calorie supplementari, è necessario assicurarsi che stai ricevendo tutti i nutrienti troppo.Ma in caso di scioperi malattia mattina, la sola vista di cibo può farti vomitare.Per fortuna, il vostro bambino è ancora piccolo, e non c'è bisogno di preoccuparsi per l'aumento di peso appena ancora.Ma questo non significa che il suo bene a morire di fame.Le donne con un basso BMI sono 72% più probabilità di abortire nel primo trimestre.Ma si può evitare che mangiando sano e l'assunzione di integratori come prescritto dal medico (1).

[Leggi: Calorie obbligatori In Gravidanza ]

Che cosa si deve mangiare durante il primo trimestre di dieta?

La linea di fondo è sano e confortante.Avete bisogno di mangiare cibo sano che fa appello alle vostre papille gustative fragili.Una dieta sana ha tutte le sostanze nutritive il tuo corpo e il tuo bambino ha bisogno.Ciò che si mangia nel primo trimestre può avere un enorme impatto sulla massa ossea del vostro bambino.(2)

Ecco una guida per aiutarvi a pianificare il vostro primo trimestre di gravidanza dieta:

1. Frutta:

Hai bisogno di almeno 3-4 porzioni di frutta al giorno.Prendere frutta fresca al posto del varietà in scatola, se potete.Il succo di frutta è una buona opzione, ma tutta la frutta sono migliori.Non dimenticate di aggiungere un frutto ricco di vitamina C.

[Per saperne: frutta da mangiare durante la gravidanza ]

2. Ortaggi:

Aggiungi 3-5 porzioni di verdura al giorno.È possibile includere broccoli, cavoli, spinaci, carote, patate dolci, zucca, zucca, mais, peperoni gialli, pomodori e peperoni rossi.

Foods 3. Latticini:

assicurarsi che la dieta ha almeno tre porzioni di latticini al giorno.Il corpo ha bisogno di calcio per aiutare il bambino a crescere e per mantenere le ossa forti.Latticini sono una grande fonte di calcio.Latte, formaggio, yogurt, burro, ecc, sono tutte buone opzioni.Se siete intolleranti al lattosio, latte di soia provare fortificato con calcio.

[Leggere: cui il latte è buono per le donne incinta ]

4. Proteine:

Avrete bisogno di 2-3 porzioni di proteine ​​ogni giorno per soddisfare le esigenze crescenti del vostro corpo.Carni magre, pollame, pesce, uova, fagioli, lenticchie, noci, ecc sono tutti buona fonte di proteine ​​sane.

[Leggi: alimenti ricchi di proteine ​​durante la gravidanza ]

5. Cereali integrali:

La vostra dieta primo trimestre deve includere tre porzioni di cereali integrali al giorno.Prodotti integrali come cereali e pane forniscono fibre che il vostro corpo ha bisogno durante la gravidanza.

Insieme a questi, assicurarsi che si sta prendendo tutti i supplementi di vitamina prenatale avete bisogno.Se non avete ancora iniziato, chiedere al medico di prescrivere uno per voi.

Ora che sapete cosa mangiare durante la gravidanza, cerchiamo di scoprire cosa si dovrebbe evitare.

Alimenti da evitare durante il primo trimestre di gravidanza:

Non tutto è adatto per essere una parte della vostra dieta prima trimestre.Qui ci sono i cibi che si dovrebbero evitare (3):

  • Seafood alto contenuto di mercurio
  • poco cotti a base di carne, pollame e uova
  • pastorizzato Foods
  • Unwashed Frutta E Verdura
  • caffeina in eccesso
  • Tisana
  • Alcol
  • Alimenti trasformati
  • cibo spazzatura (si può imbrogliare una volta ogni tanto!)

Il primo trimestre è il primo pit stop.Lei ha molti più ostacoli da attraversare prima di raggiungere il traguardo.Avete bisogno di resistenza, forza e l'energia per durare la distanza.Ogni volta che il gioco si fa duro, pensare a quello che ti aspetta alla fine - Il vostro bambino!Cosa più motivazione ti bisogno di mangiare sano!Quindi, discutere la vostra dieta per il primo trimestre di gravidanza con il medico.Questa lista è solo un puntatore a una buona dieta primo trimestre.È possibile modificarlo in base alle esigenze specifiche del vostro corpo.

[Leggi: pesce durante la gravidanza ]

E non dimenticate i vostri vitamine prenatali!

Che cosa stai mangiando nel primo trimestre?State ottenendo tutti i nutrienti necessari?Diteci nella sezione commenti qui sotto!

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