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14 La vitamina A cibi ricchi si dovrebbe prendere durante la gravidanza

Vitamina A Alimenti ricchi

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Se sei incinta, dovrete, ovviamente, come molte vitamine e minerali, come si può ottenere.Destra?Sbagliato!

Quando si tratta di vitamina A, il vostro corpo ha bisogno solo una quantità limitata di esso.In effetti, per anni, i medici hanno avvertito donne in età fertile di stare lontano da vitamina A completamente.Ma oggi, sappiamo che c'è una via di mezzo.

In questo post, vi diciamo tutto quello che c'è da sapere su l'assunzione di vitamina A durante la gravidanza - la dose adatta, gli alimenti ricchi di vitamina A, segni di sovradosaggio, e alcuni consigli da considerare prima di assumere qualsiasi integratore.

Perché avete bisogno di vitamina A?

Quante volte è stato detto di mangiare i vostri verdi per mantenere gli occhi sani?Questo perché le verdure a foglia sono noti per essere una grande fonte di vitamina A. Ma questo non è tutto vitamina A fare.La vitamina A, nota anche come retinolo, svolge diversi ruoli importanti nel corpo umano.Eccone alcuni:

  • migliora l'immunità
  • Mantiene la vostra visione sana
  • Buon per la pelle
  • aiuta a combattere i radicali liberi

Si può prendere la vitamina una durante la gravidanza?Beh, per una donna incinta, la vitamina A assume un ruolo più importante.Qui ci sono alcuni vantaggi di prendere vitamina A durante la gravidanza:

  • vitamina A aiuta nella sviluppo di del vostro bambino cuore, polmoni, reni, occhi, e le ossa nel grembo materno.
  • Si rafforza anche i sistemi circolatorio e respiratorio del bambino.
  • La vitamina A è particolarmente importante durante le ultime fasi di una gravidanza.Si lavora per riparare i tessuti e aiuta le nuove infezioni madre di lotta.

[Read: magnesio durante la gravidanza ]

Consigliato vitamina A per le donne in gravidanza:

Non hai bisogno di vitamina A ogni giorno.Invece, cercare di ottenere la dose media nel periodo di una settimana.

  • Una donna incinta ha bisogno di 750 a 770 microgrammi (circa 2.565 UI) di vitamina A ogni giorno.
  • Una donna al seno richiede 1200-1300 microgrammi (circa 4.330 UI) di vitamina A al giorno.

Se si opta per integratori di vitamina A?

Molti esperti concordano che si dovrebbe ottenere la maggior parte del vostro vitamina A dalla vostra dieta gravidanza.In realtà, la maggior parte dei medici non prescrivono integratori di vitamina.Se ritenete la vostra dieta non ti dà una quantità sufficiente di questa vitamina, si rivolga al medico.Meglio ancora, cercare di migliorare la vostra dieta per includere più cibi ricchi di vitamina.

[Read: vitamina B12 durante la gravidanza ]

vitamina A Alimenti ricchi durante la gravidanza:

Se si desidera una gravidanza sana, è necessario mangiare a destra.Per garantire una dieta equilibrata gravidanza, includere i seguenti alimenti.Queste sono buone fonti di vitamina A e di altri importanti nutrienti.

patata dolce al forno acqua
1 medio 1096 mcg (21.909 UI)
1/2 tazza cotto fette di carota 665 mcg (13.286 UI)
1 fetta di torta di zucca 596 mcg (4.567 UI)
1/2 tazza di spinaci lessati 573 mcg (11.458 UI)
1/2 tazza di cotto zucca 572 mcg (11.434 UI)
Uno medio carota cruda 509 mcg (10.191 UI)
1/2 tazza di cavolo bollito 443 mcg (8853 UI)
1 tazza di latte scremato fortificato 338 mcg (1.131 UI)
Una farina d'avena pacchetto, preparatocon 329 (1.099 UI)
1 cubetti tazza cantalupo 270 mcg (5411 UI)
1 tazza spinaci crudi 141 mcg (2.813 UI)
1 uovo grande, strapazzate 87 mcg (321 UI)
1/2 tazza di piselli surgelati 84 mcg (1.680 UI)
1 oncia di formaggio cheddar: 75 mcg (284 UI)

Fonte

[Leggi: vitamina E In Gravidanza ]

Quanto vitamina A è troppo?

Sì, è possibile overdose di vitamina A!Il vostro corpo ha bisogno di una quantità limitata di retinolo.Esagerare, e si può rischiare di una serie di problemi di salute, tra cui:

  • ammorbidimento anormale delle ossa del cranio nei bambini dolore
  • offuscata visione
  • Bone o gonfiore
  • rigonfio fontanelle nei neonati
  • cambiamenti nella coscienza
  • Diminuzioneappetito
  • Vertigini
  • doppia visione nei bambini piccoli danni
  • Sonnolenza
  • Headache
  • ipercalcemia
  • Irritabilità
  • Fegato
  • Nausea
  • aumento di peso Poor nei neonati e nei bambini
  • pelle e capelli cambia
  • Cracking agli angolidella bocca perdita
  • capelli sensibilità
  • superiore ai raggi solari
  • La pelle grassa e capelli
  • frattura spontanea
  • Vomito

È per questo che le donne e le donne incinte che stanno cercando di concepire sono invitati a rimanere fuori alcuni trattamenti acne perchécontengono alte dosi di vitamina A.

Molti studi hanno dimostrato che le donne in gravidanza che assumono un sovradosaggio di vitamina A nei primi sette settimane di gravidanza può causare gravi danni al loro bambino non ancora nato.

Una donna che consuma più di 10.000 UI di vitamina A ogni giorno è più probabile che dare alla luce un bambino con la testa, il cuore, il cervello e disfunzioni del midollo spinale.

[Leggi: alimenti ricchi di proteine ​​durante la gravidanza ]

Suggerimenti su consumo di vitamina A durante la gravidanza:

Fare attenzione ai seguenti punti in mente per garantire una sana dose di vitamina A nella dieta di gravidanza:

  1. evitare di prenderevitamine prenatali che contengono vitamina A.
  2. Limitare l'assunzione giornaliera di vitamina A a 6000 UI durante i primi due mesi di gravidanza.
  3. Assicurarsi che si sta consumando almeno 3500 UI di vitamina A ogni giorno.
  4. Cercare di ottenere la maggior parte del vostro vitamina A dalla vostra dieta.Mangiare frutta e verdura dai colori vivaci.

[Read: vitamina B durante la gravidanza ]

La cosa principale è di non preoccuparsi!In caso di dubbio, si rivolga al medico.Se si rimane fuori gli integratori, le probabilità di sovradosaggio di vitamina A sono trascurabili.Tutto quello che dovete fare è garantire la vostra dieta gravidanza è equilibrata e sana.Mangiare a destra è la metà della battaglia vinta.

Spero che ti è piaciuto il nostro post su Vitamina una durante la gravidanza.Avere una gravidanza sana!E scrivete con il tuo feedback.

Riferimenti: 1, 2

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