April
26
23:01
Gravidanza // Sicurezza

È sicuro To Run / Jog durante la gravidanza?

Run / Jog

Image: Shutterstock

esercizio è il modo ideale e più efficace di lavorare il vostro cuore e il corpo.Aumenta la forza fisica e la resistenza e aumenta il livello di resistenza nel vostro corpo.Aiuta anche ad alleviare la mente dallo stress e positivo impatto della salute mentale e psicologico in voi.

Jogging / Running durante la gravidanza

attesa di madri in questi giorni non hanno problemi con la corsa e il jogging per rimanere sani e in forma durante i loro giorni di gravidanza.Questo è considerato sicuro se fatto con moderazione, pur seguendo le precauzioni necessarie, e solo se si, di essere una mamma-to-be, è già un appassionato corridore / jogger prima della gravidanza.

Per le donne, che non hanno eseguito o separati prima della gravidanza, si consiglia di non prendere su tali attività fino a quando il bambino arriva.Over-stress e la fatica deve essere evitato e si dovrebbe prendere cura di voi stessi per garantire una buona salute, la crescita e lo sviluppo del suo bambino n

on ancora nato.

[Leggi: Dos e cosa non fare durante la gravidanza ]

è sicuro ?

corsa e jogging durante la gravidanza è accettabile, con la massima prudenza, solo se tu fossi in queste attività prima di concepire.Indossare scarpe di buona e di sostegno, in fase di riscaldamento prima di andare per fare jogging;bere molta acqua prima, dopo e durante la corsa per rimanere ben idratata sono puntatori importanti che madri in attesa dovrebbero ricordare.

Vuoi avviare nuove a correre e fare jogging?Allora dobbiamo dirvi che non è consigliabile.A partire dal nuovo regime di idoneità dopo essere incinta può portare ad un surriscaldamento del corpo, e quindi ostacolano voi e la salute del tuo bambino gravemente.Tali esercizi esercitano pressione sulle ginocchia e da gravidanza provoca articolazioni del corpo per allentare, il tuo corpo può diventare più sensibili alle lesioni.

E 'meglio per voi (se non risolto prima) di ricorrere alla luce esercizio, yoga pre parto, ecc Si dovrebbe mirare a rafforzare il nucleo addominale e muscoli del pavimento pelvico per preparare il vostro corpo per lo stress del lavoro.

Ideale Regime:

Il fare e non fare che dovrebbero essere tenute a mente da durante l'esecuzione durante il periodo di gravidanza sono:

1. 1 ° trimestre:

surriscaldamento e over-stress del vostro corpo durante il1 ° trimestre di gravidanza può essere potenzialmente dannosi per voi e il vostro bambino.Quindi aderire a moderazione.

a) E 'indispensabile per monitorare la frequenza cardiaca e utilizzare grandi quantità di acqua nel frattempo.Essa vi aiuterà a prevenire la stanchezza, la disidratazione e garantire il corretto flusso di sangue verso l'utero.

b) Scarpe indossati durante l'esecuzione e jogging durante la gravidanza primo trimestre dovrebbero essere selezionati con cura per dare pieno sostegno ai vostri piedi e mantenere l'equilibrio del corpo.

2. 2 ° Trimestre:

Come la pancia cresce, il centro di gravità comincia a spostarsi, cambiare il vostro senso di equilibrio e che ti fa più inclini a cadere e scivolare.E 'quindi consigliato di eseguire sui marciapiedi e superfici piane per evitare possibilità di ottenere non bilanciate.Tuttavia, se, Dio non voglia, si cade, provare a cadere di lato o sulle mani e sulle ginocchia per evitare shock e traumi sull'addome.

3. 3 ° trimestre:

Si raccomanda di ascoltare le esigenze del vostro corpo durante il 3 ° trimestre.Non si dovrebbe mai più di sottolineare il vostro corpo, come i vostri avvicina la data di scadenza e dovrebbe evitare la fatica e la stanchezza.Esecuzione molto lentamente è consigliabile, e meglio ancora è quello di richiedere fino a camminare piuttosto che correre e fare jogging nel ultimo trimestre.

[Leggere: piedi durante la gravidanza ]

allarmanti segni:

Expecting donne in nessun caso devono superlavoro o esaurirle.Dispnea e stanchezza porta a maggiore necessità di ossigeno nel corpo.In una situazione del genere, il corpo utilizza l'ossigeno che dovrebbe viaggiare per il suo bambino ed è di vitale importanza per la sua / il suo sostentamento.

Come si può dedurre da questo articolo, eseguito solo se si è estraneo ad esso prima della gravidanza e sempre prendere le precauzioni necessarie durante l'esecuzione fuori casa.In caso di sintomi sperimentato come scarico sanguinamento / fluido vaginale, riduzione movimento fetale, gonfiore al polpaccio, vertigini, mal di testa, difficoltà di respirazione, dolori muscolari, ecc, smettere immediatamente di jogging e corsa e chiamare il medico per un consiglio e il trattamento.

condividono le vostre risposte con noi nella sezione commenti qui sotto:

  • 6 incredibili benefici di Walking durante la gravidanza
  • E 'sicuro a nuotare durante la gravidanza:

    Articoli consigliati?

  • 6 Vantaggi & amp;Precauzioni da seguire Mentre Danza del ventre durante la gravidanza
  • 5 semplici esercizi di Kegel durante la gravidanza si può provare
  • 7 Precauzioni per un allenamento efficace Pilates durante la gravidanza