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23:01
Gravidanza // Sicurezza

5 semplici consigli per gestire i problemi di sonno durante la gravidanza

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Immagine: Shutterstock

può dormire problemi danneggiare la gravidanza?Sì, lo fa!

Da notti insonni per la voglia costante di fare pipì, si sta affrontando gli alti e bassi di gravidanza con pazienza, e si sta facendo meravigliosamente.Mentre può già essere difficile far fronte alle fluttuazioni dei livelli ormonali e cambiamenti del corpo durante la gravidanza, si può ora essere di fronte problemi di cattura abbastanza 'azione occhio chiuso', che possono lasciare ti senti esausto e stanco.

Ricordate che il vostro corpo sta lavorando duramente per rendere il bambino, e avete bisogno di un po 'di sonno in più durante questo periodo cruciale per assicurarsi che il vostro corpo ottiene sufficiente riposo e si prepara per il suo lavoro.Di fronte a problemi di sonno durante la gravidanza è dura, e questo è esattamente quello che noi siamo qui per decodificare.

Problemi di sonno comune durante la gravidanza:

Ci possono essere molte ragioni per cui si potrebbe essere difficoltà a dormire a

deguatamente durante la gravidanza, ma guardiamo i motivi più comuni:

  • tuo corposta subendo cambiamenti, e come il bambino cresce più grande, si può essere difficoltà a trovare una posizione comoda per dormire.
  • Durante la gravidanza, la frequenza cardiaca aumenta, questo può rendere difficile per voi a dormire.
  • uscita Le urine aumenta anche durante il periodo di gravidanza, che può causare a correre al bagno spesso, che può essere responsabile di disturbi del sonno.
  • Il tuo bambino sta per essere prendendo un sacco di spazio nella vostra pancia, che può spesso portare a mancanza di respiro, che possono creare disturbi del sonno.
  • dolore alle gambe grazie al peso in più si può avere accumulato sarà anche causa di avere problemi di sonno durante la gravidanza.
  • Un'altra delle principali cause di insonnia tra le donne in gravidanza è il bruciore di stomaco, che è comune durante la gravidanza, che si verifica a causa del rallentamento del sistema digestivo.
  • Per aggiungere a questo, come una nuova a-essere-mamma, si può essere sotto un sacco di stress, che possono influenzare il vostro sonno.

Suggerimenti per gestire la vostra problemi di sonno:

Ora che sapete come problemi di sonno sono una parte inseparabile della gravidanza, è il momento di vedere come si può fare con esso.Qui ci si mettono i migliori consigli e trucchi per gestire i vostri problemi di sonno durante la gravidanza:

1. Cuscini aggiuntivi:

Per sostenere la pancia e schiena potrebbe aiutarvi a ottenere in una buona posizione per dormire.Scegli specifici tipi di cuscini come cuscini a forma di cuneo o di tutto il corpo di lunghezza cuscino per il massimo comfort.

[Leggi: Gravidanza Pillow ]

2. Tecniche di rilassamento:

come lo yoga, meditazione, massaggi e respirazione profonda potrebbe essere meravigliosamente efficaci per aiutare la vostra mente e il corpo rilassarsi e dormire meglio.

3. Esercizio:

Sì, avete letto bene.Esercizio fa un sacco di più per il vostro corpo non solo bruciare i grassi.L'esercizio fisico regolare potrebbe promuovere la salute fisica e mentale e potrebbe aiutare a dormire profondamente.

4. Nutrizione:

Buon cibo potrebbe effettivamente aiutare a dormire meglio.Un bicchiere di latte caldo potrebbe aiutarvi a ottenere un sonno della buona notte, e è anche un bene per il tuo bambino.Si ritiene che i cibi ricchi di carboidrati potrebbe aumentare i livelli di zucchero nel sangue e contribuire a promuovere il sonno.E snack ad alto contenuto di proteine ​​si arriva tutti attivi e meno probabilità di dormire.Quindi, guardare ciò che si mangia appena prima di andare a letto!

[Leggere: piedi durante la gravidanza ]

5. OTC Droga:

dovrebbe essere la vostra ultima via d'uscita.idealmente, si deve dare tutti i consigli ei suggerimenti di un try sopra prima di iniziare a prendere oltre il contatore farmaci e pillole per trattare i vostri problemi di sonno.Mai prendere qualsiasi farmaco senza il consenso del medico, in particolare durante la fase cruciale della gravidanza.

E 'meglio parlare con il medico circa i disturbi del sonno che stai affrontando, e chiedere il parere di esperti ogni volta che si requisiti dopo tutto, è tutta una questione di salute del tuo bambino.Non condividere le esperienze con problemi gravidanza di sonno nella sezione commenti qui sotto:

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