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23:01
Bambino // L'allattamento al seno

4 benefici nutrizionali di dieta vegetariana per le madri che allattano

Dieta vegetariana per le madri che allattano

Immagine: Shutterstock

Come una mamma in allattamento, ti costantemente sentirsi sopraffatti sulle vostre scelte di dieta?Sei un vegano preoccupato che non si può consumare tutti i nutrienti essenziali?Se avete risposto sì a queste domande, si potrebbe desiderare di leggere il nostro post su dieta vegetariana per le madri che allattano.

vegetariani sembrano sempre per ottenere il breve termine del bastone o no?Qui vedremo come è possibile fornire per il vostro piccolo angelo, senza dover girare alla carne.

Che cosa è un vegetariano dieta equilibrata?

Tipicamente, una dieta che contiene tutti i nutrienti essenziali come minerali, vitamine, carboidrati, proteine, ecc in un importo proporzionale è equilibrata.Una dieta vegetariana aiuta nel corretto funzionamento del corpo.Solo una dieta vegetariana non può integrare il corpo con sostanze nutritive essenziali è un mito.Quindi, non preoccupatevi, non state cadendo dietro i vostri coetanei non-vegetariano.Se si intende correttamente i vost

ri pasti, quindi non avrebbe bisogno integratori degli alimenti.

[Leggi: migliori alimenti per l'allattamento al seno mamme ] Vantaggi

Di Dieta Vegetariana madri che allattano:

Ci sono molti vantaggi dell'allattamento al seno dieta vegetariana.Alcuni di essi includono:

  • A ben pianificata dieta vegetariana equilibrata previene malattie croniche come malattie cardiache, cancro, obesità, diabete, ecc in giovani madri.
  • una dieta equilibrata aumenta la produzione di latte ed è un bene per il tuo bambino.
  • una dieta equilibrata è sano.
  • Una dieta bilanciata riduce il rischio di problemi di salute come l'osteoporosi più tardi nella vita.

[Leggi: frutta da mangiare durante l'allattamento ]

nutrienti essenziali per l'allattamento le mamme:

Ora che sappiamo come benefico di una dieta equilibrata può essere diamo un'occhiata ad alcuni nutrienti essenziali di cui avrete bisogno come una mamma in allattamento.

Ferro:

Consumare a foglia verde o verdure crocifere.Essi contengono molte sostanze nutritive essenziali e sono particolarmente ricchi di ferro.Una corretta assunzione di ferro aiuta a incrementare la produzione di globuli rossi e di evitare carenze come l'anemia.

calcio e fosforo:

Il calcio è un nutriente essenziale per voi e il vostro piccolo angelo.Aiuta il tuo bambino a sviluppare ossa forti.Il calcio aiuta anche a evitare patologie ossee come l'osteoporosi più tardi nella vita.

Proteine:

proteine ​​sono elementi costitutivi del corpo.Essi promuovono la produzione di collagene.Il collagene è la principale proteina strutturale nei tessuti animali.Le proteine ​​sono essenziali per il corretto sviluppo del tessuto muscolare e.

Vitamine:

Come una mamma in allattamento, è necessario includere vitamine come la A, C, B12, ecc nella vostra dieta.Queste vitamine aiutano a prevenire problemi di cuore, problemi di colesterolo legate e sano sviluppo di pelle, ecc Assicurati di includere alimenti ricchi di vitamine o integratori multivitaminici avere nella vostra dieta.

carboidrati e grassi:

carboidrati e grassi contribuire a promuovere la qualità del latte materno.Quindi, includere questi alimenti nella vostra dieta per avere ricco latte materno.

[Leggi: acqua di cocco durante l'allattamento ]

Nutrizione Suggerimenti per le madri che allattano:

Qui elenchiamo alcuni consigli nutrizionali per l'allattamento al seno mamme come te:

  1. Aumentare la quantità di liquido che si consumano.Includere succhi e zuppe nella vostra dieta.Aumentare l'assunzione di acqua.Bere circa 8-10 bicchieri di acqua ogni giorno.
  1. Mangia cioè noci.Noci, anacardi, mandorle, ecc dadi sono alimenti nutrienti e calorie ricco che hanno molti benefici per la salute.
  1. Avere più latte, in quanto contribuisce ad aumentare le riserve di calcio e fosforo.Consumare prodotti lattiero-caseari e bere il latte tre volte al giorno.Cibo
  1. fritto non è sano, in quanto contiene grassi trans non sani.I grassi trans aumentano il rischio di problemi cardiaci.Inoltre, il cibo fritto manca di molte sostanze nutritive essenziali, ed è consigliabile evitare tutti i cibi fritti quando sta allattando.

[Leggi: alimenti per aumentare latte materno]

  1. Includere legumi e lenticchie nella vostra dieta.Impulsi (DAL) sono una delle migliori fonti di proteine, e sono facilmente digeribili.Avere almeno due porzioni di lenticchie ogni giorno per mantenere un livello di proteina sana nel vostro corpo.

Sapete di eventuali altri consigli o cibo vegetariano per le mamme che allattano?

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