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23:01
Per te // Nuovi genitori

10 divertenti esercizi che potete fare con il vostro bambino

Divertenti esercizi che potete fare con il vostro bambino

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Sei un nuovo mamma che costantemente si lamenta della mancanza di tempo per esercitare?Siete preoccupati per l'aumento di peso e deterioramento livelli di fitness?Se avete risposto sì a queste domande, l'aiuto è qui per voi!

faccende materni Endless possono fare nuove mamme mettere il loro regime di fitness nel dimenticatoio.Ma sapete è possibile aggiungere un tocco di divertimento per l'allenamento regolare a spargere la ciccia e legame con il vostro bambino allo stesso tempo?Esercizio con il bambino può essere fun.Read a sapere di questi esercizi molto semplici e pratici che si possono fare con il vostro piccolo!

Chi ha detto che non è possibile esercitare ora che sei una madre?Dai un'occhiata a queste esercizio divertente con il bambino:

1. Rock N Roll con il vostro bambino:

  • Siediti e piegare le ginocchia.Flex i piedi sotto i mobili pesanti.
  • Inserite il vostro bambino comodamente sul tuo grembo.Il bambino dovrebbe essere rivolto verso l'alto.Assicurarsi c
    he la testa e lo schienale contro le cosce.
  • Piegare indietro un po 'fino a quando si sente addome stringere.Mantenete la posizione per dieci secondi.
  • lentamente tornare alla posizione originale.Ripetizione.

[Leggi: vantaggi di postnatale Esercizi ]

2. Sit Down And Up:

  • Tenere il bambino in braccio.Lasciate che la testa del bambino e riposo sul torace e l'addome.
  • stand vicino a un muro.La schiena deve toccare la parete, e i talloni dovrebbe essere di 12 pollici di distanza da esso.
  • Piegare le ginocchia molto lentamente, come se si sta per sedersi su una sedia.Per fare ciò, utilizzando il muro di sostegno.
  • tenere la posizione per circa dieci secondi.Lentamente alzarsi e ripetere.

[Leggere: Post gravidanza Pancia Esercizi ]

3. Multitasking Mommy:

  • Sdraiati sul lato sinistro e sostenere la parte superiore del corpo con l'avambraccio.Posizionare i gomiti sotto le spalle.
  • Metti la gamba destra sopra la sinistra e il braccio destro dritto sopra la vostra anca.Posizionare il peso sul braccio sinistro e le spalle.
  • sollevare il bacino di entrare in una posizione della plancia lato.Mantenete la posizione ed estendere il braccio destro sopra la testa.

[Leggere: Esercizi di Kegel dopo il parto ]

4. Stitch Up:

  • Lasciate che il vostro bambino si trovano su una stuoia.Piegare giù su di lui con le ginocchia e le palme che toccano il suolo.La tua testa e la schiena dovrebbero essere in linea retta.
  • Spingere la schiena verso l'alto.Tirate nell'addome.Abbassare il mento e guardare il vostro bambino.Mantenete la posizione per cinque secondi.
  • Guardate in alto e tenere la posizione per cinque secondi.Ripetizione.

5. Sway a destra ea sinistra:

  • Posizionare il bambino in modo sicuro su una stuoia sulla schiena.In piedi sopra il vostro bambino con i piedi su entrambi i lati di lui.
  • Metti le mani sul fianco.Piegarsi in avanti molto lentamente e mantenere la schiena piatta.Ora allungare verso sinistra senza muovere tutto il corpo.Ritorna alla posizione originale.
  • Ora si estendono verso il lato destro.Ritorna alla posizione originale.
  • Ripetere cinque volte.

6. bambino Rhyme Plank:

  • Inserite il vostro bambino in modo sicuro su una stuoia.Lascialo sdraiarsi sulla schiena.Piegare giù sul tappeto sulle ginocchia e gomiti.
  • Abbassare gli avambracci sul pavimento.Le spalle devono essere direttamente in linea con i gomiti.
  • Spingere indietro le ginocchia di circa 12 pollici.Tenere la schiena piatta.Contratto gli addominali.
  • Mantenere questa posizione e cantare una filastrocca per il tuo bambino.Tornare alla posizione di partenza e ripetere.

7. bambino Stretch:

  • Lasciate che il vostro bambino si trovano sulla schiena.In piedi sopra il vostro bambino con i piedi sulla sua entrambi i lati.
  • Metti le mani sul fianco.Piegarsi in avanti molto lentamente e mantenere la schiena piatta.Ora chinarsi per solleticare piedi del vostro bambino e contare fino a dieci.
  • salita lentamente tornare alla posizione originale.Ripetere questa operazione cinque volte.

8. Straddle E Stretch:

  • Siediti con le gambe distese davanti a voi.Fai il tuo bambino si trovano comodamente sulle gambe.
  • Raggiungere verso il bambino.Allungare la schiena e il tuo tendine del ginocchio.

9. bambino Lunge:

  • Inserite il vostro bambino comodamente di fronte a voi.Sedetevi con le gambe dalla tua parte, formando un 'V.'
  • allungare le gambe su entrambi i lati, per quanto è possibile.Piegare verso il vostro bambino.

10. bambino Squat Panca:

  • Tenere il bambino in modo sicuro tra le tue braccia.Piegate le ginocchia per fare un angolo di 90 gradi.Tirate in abs stretto.
  • Squat su una panchina e sedersi lentamente.Tirate nella pancia ermeticamente.Spingere i talloni e alzarsi.

Si può facilmente fare queste dieci esercizi con il bambino ogni giorno.Assicurati che il tuo bambino è comodo mentre si allenamento.

Provate questi esercizi divertenti da fare con il bambino e farci sapere come ti ha aiutato!Lasciate un commento qui sotto.

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