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23:00
Gravidanza // Sicurezza

È Pranayama sicuro durante la gravidanza?

yoga

Image: Shutterstock

giusta dieta, esercizio fisico regolare e una vita senza stress è la chiave per una gravidanza sana.A causa di aumento dei livelli di stress nella vita urbana e orari frenetici di mamme, ginecologi e ostetrici consigliano in gran parte donne incinte di optare per lo yoga.

Una delle asana yoga più raccomandato durante la gravidanza è il pranayama.

Perché Pranayama durante la gravidanza?

'Pranayama' è l'arte della respirazione yogica o di respirazione controllata.Si sottolinea per inalazione consapevole di ossigeno e di anidride carbonica esalazione.Pranayama assicura che l'ossigeno sufficiente scorre attraverso il corpo.Questo è molto importante durante la gravidanza, in cui il feto dipende completamente da voi per la fornitura di ossigeno.Il giusto equilibrio di ossigeno e anidride carbonica attraverso la respirazione cosciente rende i polmoni più forti e puro sangue.Questo aiuta nel funzionamento sano del vostro corpo in modo che si può prendere cura ottimale de

l vostro bambino.

Mentre pranayama è altamente raccomandato, è estremamente importante prima verifica circa lo stesso con il vostro medico.Solo dopo che il medico ti dà il via libera si dovrebbe praticare qualsiasi tipo di esercizio.

5 vantaggi di Pranayama per incinte mamme:

1. Pranayama aumenta il flusso di ossigeno nel corpo e rimuove l'anidride carbonica.Questo aiuta a disintossicare il sistema interno.
2. Pranayama durante la gravidanza è noto per rilasciare gli ormoni positivi.Questi eliminare i pensieri negativi e portare la mente alla calma e stato di rilassamento.Questo è molto importante per sarebbe mamme e la crescita del bambino all'interno.
3. Pranayama fa la madre in attesa cosciente della respirazione controllata.E 'dimostrato di aiutare a parto normale come la madre è più disposto a controllare il respiro.
4. Pranayama aumenta il flusso di ossigeno.Questo a sua volta aumenta la circolazione del sangue in tutto il corpo del bambino di madre e.
5. Efficace sessione pranayama aiuta a migliorare l'eliminazione delle tossine da madre e del bambino.

Ottenere il meglio dalla sessione Pranayama durante la gravidanza:

1. Pratica Sotto un insegnante certificato:

Ci sono un sacco di informazioni e pranayama video disponibili online, ma nulla può sostituire un buon insegnante specialmente durantela gravidanza.Praticare sotto un buon insegnante assicura che si esercita a destra e ottenere i migliori benefici dal vostro allenamento.Inoltre, un buon insegnante vi guiderà nel modo giusto, raccontandovi le pranayama che fanno bene per voi e per quelli che si dovrebbe evitare durante la gravidanza.

2. Ascolta il tuo corpo:

Durante la gravidanza il corpo non può sentire lo stesso ogni giorno.E 'molto importante ascoltare il proprio corpo.Nei giorni in cui si verificano stanchezza o vertigini, non si deve esercitare con la pranayama in quanto può avere effetti negativi su di voi e la salute del vostro bambino.Inoltre, durante il pranayama alcune tecniche di respirazione possono causare reazioni nel vostro corpo.Nel caso in cui si verifica alcun disagio fermarsi immediatamente.

3. La scelta del giusto ambiente:

Per ottenere i migliori benefici del pranayama, è ideale per praticare in un ambiente pulito e aperta in cui il flusso d'aria è libera e non limitata.Evitate le camere ingombra, con distrazioni come la televisione e telefoni per ottenere il massimo beneficio dalla sessione pranayama.

4. Timing e Servizio Gap:

Si raccomanda di avere un gap pasto di circa 3-4 ore prima di praticare pranayama.E 'ideale per praticare pranayama nelle prime ore del mattino, come la mente e il corpo sarà fresco.Anche l'ambiente è molto più pulito e inquinante durante le mattine.

5. Supporto e la postura:

Durante la pratica pranayama ricordano sempre di prendere sostegno necessario in modo da non sforzare il corpo.Mantenere una corretta postura asana per evitare catture muscolare e mal di schiena.

Attenzione Per esercitare durante la pratica Pranayama durante la gravidanza:

  • Evitare asana pranayama come Kapalabharati durante la gravidanza comporta anche un dono scatti sul tuo stomaco, che non è certamente al sicuro per il vostro bambino.
  • Durante la gravidanza si deve evitare di tenere il respiro per un lungo periodo di tempo in quanto si accumula tensione e ceppi il corpo della madre e il bambino.
  • Evitare pranayama o qualsiasi forma di esercizio subito dopo un pasto.
  • Evitare pranayama come Suryanaadi e Bhastrika che è noto per generare calore nel corpo e non raccomandato durante la gravidanza.
  • Si raccomanda di evitare di pranayama e yoga esercizi durante il primo trimestre di gravidanza.

Ricordate sempre che il corpo di ogni donna è diversa e così è ogni gravidanza.Prima di praticare il pranayama e yoga sempre consultare il proprio ginecologo o ostetrico se sia sicuro per voi o no.In caso di minimo disagio, assicuratevi di fermarsi immediatamente e ottenere l'aiuto medico urgente.

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