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02
23:00
Gravidanza // Sicurezza

Come per migliorare sonno nel secondo trimestre di gravidanza?

Migliora Sleeping durante la gravidanza

Image: Shutterstock

Si ritiene che il primo trimestre di gravidanza è spesso il periodo più duro, soprattutto se si tratta di una prima gravidanza.Il tuo corpo sperimenta un turbine di adattarsi a cambiamenti ormonali e fisici della gravidanza.Potreste trovarvi a correre al bagno spesso, craving cibi insoliti tutto ad un tratto e anche sentire il bisogno di vomitare a più strana di volte.

Beh, se sei una mamma-to-be, si può avere gestito con successo tutti i sintomi di un primo trimestre detiene.Ora tutto ciò che fate avrà un impatto sul vostro bambino.Il cibo che si mangia, il modo in cui si dorme, le vostre attività fisica, il vostro atteggiamento mentale e altre cose che non hanno a cuore fino ad ora.Tuttavia, le preoccupazioni su come trovare la posizione di riposo corretto durante la gravidanza secondo trimestre ci sono.Cerchiamo di aiutare a navigare attraverso questo.Motivi

per il sonno Your Bad Night in secondo trimestre:

Mentre il secondo trimestre potrebbe essere la fase

di luna di miele della gravidanza, sei destinato ad avere alcuni problemi di sonno minori.Si può soffrire di: crampi

Gamba, congestione, russare, apnea del sonno, sogni vividi, bruciore di stomaco, indigestione, crampi e la sindrome delle gambe senza riposo.

A parte i problemi di gravidanza di cui sopra, i livelli ormonali verrà a stabile.Il tuo seno si muoverà via dal bacino, togliendosi la pressione dalla vescica.Pertanto, si avrà un minor numero di chiamate in natura durante la notte.Si può notare il vostro piccolo girando più attivi soprattutto la sera.Inizierà agitarsi e calci quando si stabilirsi a dormire.

Lista giù tutte queste preoccupazioni, che sono preoccupanti il ​​sonno e discuterne con il proprio medico curante.Si dovrebbe anche iniziare una routine di sonno adeguato che può aiutare a dormire suono.

Quali sono le migliori posizioni di sonno durante il secondo trimestre?

La miglior posizione di sonno è "SOS", vale a dire il sonno sul lato.Ancora meglio è quello di dormire su alla vostra sinistra.Sdraiato sul lato sinistro migliorerà l'approvvigionamento di sangue e sostanze nutritive per la placenta e il feto.Per stare bene, si trovano con le ginocchia e cuscini posizionati tra le ginocchia.Manterrà la pressione dei muscoli attorno all'anca e nelle regioni del bacino.È possibile effettuare alcune modifiche se si sente alcun disagio quando dorme sul lato sinistro.

  • Se si dispone di un dolore alla schiena severo, si trovano sul lato sinistro con un cuscino sotto l'addome.
  • Se avete qualche sensazione di bruciore nel tuo cuore, cerca di dare sostegno ai vostri cuscini corpo utilizzando superiori.
  • Si può inoltre verificare la mancanza di respiro.Per superare, è possibile offrire supporto con cuscini.

I suggerimenti di cui sopra può sembrare scomodo per voi quando vi piace dormire sulla pancia o schiena.Ma dopo il primo trimestre, non è affatto una buona idea per dormire o allo stomaco o alla schiena.

Cosa Posizioni sonno si dovrebbe evitare?

Dormire sulla schiena - Quando la pancia cresce più grande, di dormire sulla schiena può causare un mal di schiena, difficoltà respiratorie, problemi di digestione, bassa pressione sanguigna e le emorroidi.E 'a causa del vostro addome disteso sul l'intestino e vasi sanguigni.Si può, quindi, provocare un calo della circolazione del sangue al cuore e per il feto.

Dormire a pancia in giù - Con il progredire della gravidanza, l'addome può subire molti cambiamenti che rendono più difficile a mentire sullo stomaco.

Consigli di dormire meglio durante il secondo trimestre:

Mentre è molto raro che si può verificare i problemi di sonno durante il secondo trimestre, ecco alcuni consigli per aiutarvi a dormire meglio in questo momento.

  1. regolare prima di coricarsi:

Mantenere un orario regolare di sonno che a sua volta vi aiuterà a dormire bene.Dormire presto e svegliarsi presto.Pianificare la vostra routine quotidiana di conseguenza.

  1. evitare di guardare la TV A destra prima di dormire:

studi hanno trovato che tali abitudini tendono ad interferire con gli orari di sonno e ti fanno più probabilità di essere colpiti da problemi di sonno, soprattutto insonnia.

  1. rilassarsi prima di dormire:

modo migliore per gestire questa situazione è quello di provare le tecniche di rilassamento prima di sleeping.Listen musica rilassante o fare un bagno caldo.Questo aiuterà il vostro corpo entrare in uno stato di calma e aiuta a dormire.

  1. Evitare cibi piccanti:

Mangiare cibi piccanti ogni giorno aumenterà il rischio di essere colpiti da bruciore di stomaco.Questo può portare a notti insonni.Invece si può avere un bicchiere di latte caldo o tisane.

  1. Consumare Light Dinner:

E 'sempre meglio avere una luce e cena sana, meno fritti o cibi grassi.Eccesso di cibo è un rigoroso no-no in tutte le fasi della gravidanza.

  1. sdraiarsi su un letto pulito:

Gli studi hanno rivelato come dormire su un ambiente pulito e superfici in grado di migliorare la qualità del sonno e rende più facile per assopirsi.Quindi, garantire il vostro letto è fatto secondo la vostra comodità di tutti i giorni per rilassarsi e godere di un buon sonno.

Come esercizio fisico può aiutare?

Sì, è vero!L'esercizio fisico può effettivamente aiutare a dormire meglio.Se non si è allenati già, ora è il momento di iniziare con fuori.L'esercizio si crede per promuovere la salute fisica e mentale, che consente di ottenere un sonno della buona notte.Ma fare esercizio al mattino o alla sera, non solo prima di andare a letto!

Assicurarsi inoltre di evitare di bere bevande contenenti caffeina a destra prima di dormire come questo si può ottenere tutto energico e ti lascia una sensazione attivo e inquieto - non una combinazione ideale per il tempo chiudere gli occhi!Farti iscritti per una classe di esercizio gravidanza è una buona idea;un allenatore professionista vi aiuterà a esercitare in modo che i benefici voi e il vostro bambino.Spero che questo articolo vi ha dato informazioni preziose su come dormire durante la gravidanza secondo trimestre.

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