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23:00
Gravidanza // Sicurezza

5 Cambiamenti efficaci nello stile di vita per ridurre al minimo l'insonnia durante la gravidanza

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Immagine: Shutterstock

insonnia di solito significa una condizione in cui una persona sperimenta scarsa qualità del sonno.Ogni giorno, milioni di persone, soprattutto le donne in gravidanza, soffre per attacchi di insonnia.Ciò è particolarmente evidente nel terzo trimestre, quando si dorme può essere piuttosto un compito!

Insonnia durante la gravidanza:

L'insonnia è uno degli effetti collaterali più comuni della gravidanza.Ogni trimestre comporta le sue sfide uniche del sonno a causa di stress fisico ed emotivo associato con la gravidanza.Se si verificano insonnia, non ci si deve preoccupare, in quanto non sta andando male voi o il vostro bambino in qualsiasi modo.Inoltre, proprio lasciare andare la vostra preoccupazione potrebbe anche essere un ottimo modo per dormire meglio la notte.

Che cosa causa l'insonnia durante la gravidanza:

gravidanza è pieno di vari cambiamenti, nel vostro corpo e nella vostra mente.Mentre si sta cercando di nutrire il piccolo dentro di te, ci posson

o essere molte query che giocano intorno nella vostra mente.Queste preoccupazioni e pensieri, in combinazione con vari farmaci e cambiamenti nella e intorno a voi, a volte può aggravare la condizione.

Ecco le cause più comuni di notti insonni in gravidanza:

1. Cambiamenti ormonali:

Cambiamenti nei livelli di progesterone sconvolge il modello di sonno durante la gravidanza.Questo accade soprattutto nel primo e terzo trimestre.Secondo il Dr. Jill Powell, professore assistente presso il Dipartimento di Ostetricia, Ginecologia e Salute della donna alla St. Louis University School of Medicine, "Il progesterone è un sedativo naturale, e una donna può essere così stanco che ha questa sensazione di non essere in gradodi tenere gli occhi aperti.Può reagire napping durante il giorno o addormentarsi sul divano dopo il lavoro.Questo poi lei ottiene dalle sue sonno normale "

2. Minzione frequente:.

minzione frequente è molto comune nelle prime fasi della gravidanza.Ma è anche uno dei motivi comuni per l'insonnia.Il frequente stimolo di urinare durante la notte è uno dei più grandi problemi che devono affrontare tutti a essere mamme.Questo accade soprattutto a causa dell'espansione dell'utero sulla vescica che richiede lo svuotamento frequente della vescica.

3. dolori alla schiena:

Come l'avanzare della gravidanza, aumenta la tua taglia addome, e si può verificare il mal di schiena con le normali posizioni di sonno.Dolori alla schiena possono anche avere un impatto negativo sulla vostra vita giorno per giorno.Gli studi dimostrano che la maggior parte delle donne riferiscono dolore alla schiena durante la gravidanza e di una pretesa maggioranza che provoca disturbi del sonno.

4. Heartburns:

Durante la gravidanza, l'ormone prodotto dalla placenta, rilassa la valvola che separa l'esofago dallo stomaco.Questo permette acidi gastrici di sparare schiena verso l'alto, provocando quella sgradevole sensazione di bruciore e interrompere il vostro sonno.Heartburns purtroppo continuano fino a consegnare il bambino.

5. Ansia:

Ansie come preoccuparsi responsabilità di salute o di genitori del bambino possono disturbare il vostro modello di sonno.Tutto questo è molto comune nelle prime fasi della gravidanza, soprattutto nel caso di mamme prima volta.

come ridurre al minimo l'insonnia?

Mentre l'insonnia è una condizione in crescita che è vissuto dalla maggior parte delle donne in gravidanza, alcuni cambiamenti nello stile di vita può aiutare a farlo crollare.

1. letto Posizioni: madri

incinte spesso mancano di sonno tranquillo a causa della maggiore dimensione del ventre e il mal di schiena risultante.La posizione migliore per dormire durante la gravidanza è di dormire sul lato.Ciò contribuirà ad alleviare il mal di schiena.Si consiglia di dormire sul lato sinistro come questo contribuirà ad aumentare il flusso di sostanze nutritive e di sangue al placenta.

2. Prodotti alimentari di aspirazione:

assunzione di cibo adeguata è sano per voi e il vostro bambino.Ridurre completamente su bevande gassate, piccante, fritto, molto conditi, alcol, cibi acidi come succhi di frutta, agrumi e pomodori.Si tratta di un completo no-no.Evitare cioccolato e caffeina, soprattutto nella seconda metà della giornata, come si può mantenere fino alla notte.Invece di avere grandi pasti, prendere piccoli pasti e masticare correttamente.Riempite i vostri requisiti necessari di fluidi durante la prima serata, per evitare lo stimolo della minzione a tarda notte.

3. L'assunzione di nutrizione:

Gli alimenti ricchi di carboidrati, come crackers, pane o un bicchiere di latte caldo favorisce il buon sonno.Inoltre, uno snack ricco di proteine ​​può aiutare a prevenire disturbi del sonno e mal di testa.Giusta quantità di alimentazione può aiutare a frenare diversi altri problemi di gravidanza pure.

4. Temperatura:

Controllare la temperatura del vostro ambiente di sonno prima di colpire il letto.Assicuratevi che la vostra camera non è né troppo freddo né troppo caldo.Se non si è a suo agio in temperatura, non sarà in grado di dormire bene.Assicurarsi che si sta utilizzando un materasso che fornisce un supporto confortevole.

5. Cancellare la vostra piattaforma emozionale:

Se siete preoccupati per qualcosa, è meglio farlo dal vostro sistema.Parlate con i vostri cari le vostre preoccupazioni e risolvere eventuali problemi immediatamente, in modo che si sono rilassati durante il sonno.

La maggior parte delle donne avvertono insonnia in alcuni livelli durante la gravidanza.Se avete già provato i passaggi precedenti e ancora nulla sembra aiutare, può essere una buona idea di parlare con il medico.Se siete estremamente stressato, o di fronte a eventuali problemi di relazione o emotivi, ricorrendo alla consulenza può essere opportuno.D'altra parte, se mal di schiena o qualsiasi altro problema di salute si è tenere di notte, osteopatia può essere di aiuto.
Speriamo i passaggi sopra vi aiuterà a ottenere quelle ore tanto necessarie di sonno ristoratore.Ricordarsi di mangiare a destra e rimanere felici!

hanno metodi più efficaci per ridurre le notti insonni durante la gravidanza?Si prega di condividerli con altri aspiranti mamme.

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