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23:00
Per te // Nuovi genitori

6 Linee guida facile da seguire 'Scegliere My Plate'

tutto quello che dovete sapere sulla scelta MyPlate

Image: Getty

Stai cercando di eseguire il dump del cibo spazzatura e seguire una dieta sana che ti fa sentire più leggeri e più energico allo stesso tempo?

Scegli MyPlate vi aiuterà a tracciare un programma di dieta che incorpora i gruppi alimentari essenziali che servono come base per una sana alimentazione.

Qual è Scegli mio piatto?

Scegli MyPlate è un'iniziativa del governo degli Stati Uniti, che serve a fornire informazioni basate salute agli individui, nutrizionisti, e l'industria della salute.

  • Le informazioni fornite vi aiuterà a costruire una dieta più sana.
  • Hanno anche le risorse in atto per aiutare a monitorare i tuoi progressi, effettuare una valutazione nutrizionale e fornire altre informazioni nutrizionali correlate.

La Food Gruppo Checklist:

È necessario mantenere un controllo su ciò che si consuma o quali ingredienti vengono aggiunti al vostro piatto o ciotola.Pertanto, al fine di costruire un piatto sano, avete bisogno di imparare di più sui 6 gruppi al

imentari principali.

1. Frutta:

Frutta o succhi di frutta naturali classificano come facente parte del Gruppo di frutta.Frutta possono essere consumati freschi, congelati, purea, in scatola o secchi, tra gli altri.

L'elenco dei frutti sani che si devono consumare comprende: Mele

  • Banane
  • Pompelmo
  • Uva
  • Manghi
  • Arance
  • Pesche
  • Susine

Succhi di frutta che si dovrebbe avere sono:

  • Arancione
  • Uva
  • pompelmo
  • Mela

Suggerimento: Si dovrebbe avere un piatto equilibrato che comprende sia frutta e verdura.

[Leggi: Succo d'arancia Per bambini ]

2. Ortaggi:

verdura costituiscono parte integrante di qualsiasi dieta sana.Ricordate sempre di variare le verdure.Essi sono i più consumati cotti, ma possono sempre essere consumati crudi.

verdure sono suddivise in 5 sottogruppi in base al loro contenuto di nutrienti:

a.Scuro Verdure verdi: broccoli, spinaci, crescione e cavolo, tra gli altri.

b.Verdure ricche di amido: mais, fagiolini, patate e piselli.

c.Fagioli e piselli: fagioli neri, lenticchie, fagioli di soia e fagioli bianchi.

d.Rosso e verde Verdura: ghianda zucca, zucca, patate dolci e pomodori.

e.Altri: cetrioli, melanzane, funghi, cipolle e rape.

[Read: vantaggi di acqua di cocco Per bambini piccoli ]

3. Cereali:

Grani includono qualsiasi alimento a base di frumento, avena, riso, cereali e grano pure.Essi dovrebbero essere incorporati nella vostra dieta per mantenere un sano equilibrio.

Grani possono essere suddivisi in due gruppi principali:

a.Cereali integrali: contiene il kernel grano intero.

Esempi di cereali integrali sono:

  • Riso
  • Farina integrale
  • Cornmeal
  • Oatmeal

b.Cereali raffinati: sono stati fresati per rimuovere la crusca e germe;ricco di vitamina B.

Esempi di raffinati Grani includono:

  • pane bianco
  • Riso bianco
  • Farina bianca

Suggerimento: Assicurarsi che la maggior parte dei vostri grani sono cereali integrali.

[Leggi: benefici della vitamina B For Kids ]

Foods 4. proteine:

La proteina è essenziale per qualsiasi dieta, perché aiuta a costruire e la riparazione dei tessuti.Aiuta anche a rafforzare le ossa, i muscoli, la pelle e il sangue.Gli alimenti appartenenti a questo gruppo sono:

a. Carne: tagli magri di manzo, montone e carne di maiale, carne in scatola, terra magra e selvaggina.

b. Pollame: pollo , anatra, oca e tacchino.

c. Frutti di mare: pesce gatto, passera, halibut e aringhe, tra gli altri.Scegli pesce ricco di acidi grassi omega-3.

d. Noci: mandorle , anacardi, arachidi e noci pecan, tra gli altri.

e. soia Prodotti: tempeh e tofu.

f. Semi

Suggerimenti: Al fine di cogliere veramente i vantaggi di proteine ​​nella dieta, selezionare un intervallo di alimenti ricchi di proteine ​​per migliorare l'apporto di nutrienti nel vostro corpo così come migliorare la salute.Include 8 once di pesce ogni settimana nella vostra dieta.I vegetariani possono sempre scegliere di optare per fagioli e piselli, noci e semi che fanno parte del gruppo vegetariano.

[Leggi: Requisiti potassio per i bambini ]

5. Dairy: l'assunzione di prodotti lattiero-caseari

fa anche parte integrante della vostra dieta.Essi sono la fonte più ricca di calcio e tre porzioni deve essere consumato un giorno.

Dairy consumato dovrebbe tuttavia essere senza grassi o basso contenuto di grassi.Ecco alcune delle principali componenti del gruppo lattiero-caseario:

a. Latte: senza grassi, latte scremato, latte intero o grassi del latte ridotto .

b. Dolci (a base di latte): latte ghiaccio, yogurt congelato e gelato senza grassi.

c. Yogurt: basso contenuto di grassi, senza grassi, ridotto contenuto di grassi e yogurt intero di latte.

d. Formaggio: svizzero, parmigiano, la ricotta e la ricotta, tra gli altri.

Punte: Sempre scegliere le varietà senza grassi di latte, formaggio e yogurt.Porzioni più piccole devono essere consumati se sei intollerante al lattosio.Assicurarsi di mantenere il vostro 'calorie vuote' sotto controllo per evitare di aggiungere al vostro apporto.

[Leggi: Spuntini sani per bambini in età prescolare ]

6. Oli:

Anche se non fanno parte di un gruppo alimentare, gli oli anche forniscono nutrienti essenziali.

seguito sono elencati alcuni oli che vengono comunemente utilizzati: Olio di soia

  • Olio di mais Olio
  • canola Olio
  • oliva
  • Olio
  • girasole

sicuramente dovrebbe optare per l'olio che è derivato dalle piante come fannonon contengono colesterolo.Assicurati di stare lontano da grasso solido tra cui:

  • latte grasso
  • Burro
  • maiale grasso
  • accorciamento
  • pollo grasso

Il piano sanitario da ChooseMyPlate ti dà una panoramica dettagliata del tipo di cibo che si dovrebbeincludere nel vostro impianto dieta per assicurarsi di raccogliere i benefici per la salute di esso.

Ci auguriamo che la scelgono mio piatto piano alimentare quotidiano vi aiuterà a condurre una vita più felice e più sano.Non condividere le tue opinioni sullo stesso nella sezione commenti qui sotto.

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