May
10
23:00
Gravidanza // Sicurezza

Sta facendo Paleo Diet sicuro durante la gravidanza?

Sta facendo Paleo Diet sicuro durante la gravidanza

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Abbiamo percorso una lunga strada da quando i nostri antenati vivevano in caverne.Ora possiamo sperare di vivere meglio, più sano e una vita più felice.Ma se c'è una cosa che possiamo guardare indietro con rammarico, sono le nostre abitudini alimentari.

Il Paleolitico dieta o la dieta cavernicolo ha guadagnato popolarità negli ultimi tempi.Ma è adatto durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, è necessario essere vigile di tutto ciò che si mette in bocca.Quindi, è abbastanza normale essere preoccupati a seguito di una dieta particolare durante la gravidanza.Ma non tutte le diete hanno lo scopo di perdere peso!Le diete sono tutti di stare in salute.

cosa è Paleo Diet?

In parole semplici, Paleo dieta è tutto di mangiare il modo in cui i nostri antenati.Ciò significa che una dieta che consiste di alimenti non trasformati, quali carne, pesce, uova, verdure, frutta, noci e semi.Persone su astenersi dieta paleo dal consumo di cereali, legumi, latticini, sale, zucc

heri, oli raffinati, ecc

è la Paleo Diet sicuro durante la gravidanza?

Sì, lo è!E non è solo sicuro, ma può anche aiutare a prevenire alcuni problemi di salute che sono comuni durante la gravidanza, come il diabete gestazionale, preeclampsia, e l'obesità.Ecco alcuni vantaggi di andare su una dieta paleo durante la gravidanza:

1. Storehouse di acidi grassi:

devi consumare acidi grassi Omega 3 durante la gravidanza.Questi acidi grassi sono vitali per la crescita del cervello del bambino e della retina (1).Non solo!Questi nutrienti possono anche contribuire a rafforzare il sistema immunitario del bambino e la sua proteggere dalle malattie durante la prima infanzia (2).Gli acidi grassi anche aiutare a prevenire la depressione post-partum (3).

2. ricchi di ferro:

L'anemia è una causa di preoccupazione per molte donne in stato di gravidanza.Ma se siete a dieta paleo, è possibile mantenere l'anemia a bada.Una dieta paleo è costituito da alimenti che sono ricchi di ferro eme, un minerale che può contribuire a combattere l'anemia.Dieta Paleo vieta anche il consumo di latticini e grano che ostacolano l'assorbimento del ferro (4).

3. Previene diabete gestazionale:

La dieta consiste di alimenti a basso indice glicemico, che non solo aiutano a gestire il diabete gestazionale, ma possono anche prevenire la (5).Se hai il diabete gestazionale, potrete beneficiare della dieta paleo.

4. regola la pressione sanguigna:

L'alta pressione sanguigna può portare a preeclampsia durante la gravidanza.Tale condizione può anche richiedere un cesareo d'emergenza.Una dieta paleo può andare un lungo cammino per mantenere la pressione sanguigna sotto controllo (6).

5. Cures Malattia mattina:

studi dimostrano che frequenti, pasti ricchi di proteine ​​può aiutare a combattere la nausea e il vomito (7).

Quindi, una dieta paleo può essere solo la cosa avete bisogno per una gravidanza sana.Ma si ha bisogno di modificare la dieta paleo al solito un po 'durante la gravidanza, per renderlo perfetto.

punti da tenere a mente:

vostre esigenze dietetiche cambiare quando si è incinta, quindi bisogna modificare la dieta paleo solito per essere sicuri di ottenere un menù salutare.Qui ci sono alcuni punti da tenere a mente:

1. Aggiungere Grassi:

Il Paleo dieta è tutto proteina.Ma quando si è incinta, non si può tollerare tali quantità elevate di proteina.Quindi, è necessario assicurarsi che la vostra dieta consiste di carni grasse più alti, più alti grassi vegetali, e più carboidrati.

2. Includere Carboidrati:

Durante la gravidanza, è necessario aumentare l'assunzione di carboidrati di circa 150grams tutti i giorni (8).Una dieta normale Paleo è basso contenuto di carboidrati.Quindi, avrete bisogno di mangiare più frutta per aumentare la quantità di carboidrati nella vostra dieta.Si può mangiare frutta come banane, arance, frutti di bosco e mele.

3. Aggiungere Calcio:

Uno dei principali difetti di una dieta paleo è il suo basso contenuto di calcio.Ma quando si è incinta, hai bisogno di una grande quantità di calcio (9).È possibile controllare con il vostro medico e prendere un supplemento di calcio.

4. aumentare il numero di pasti:

maggior parte delle persone a dieta paleo consumano solo due pasti abbondanti al giorno.Questi due pasti sono normalmente sufficienti a fornire tutti i nutrienti necessari.Se si pensa che non è possibile gestire con solo due pasti, si può provare a piccoli pasti più frequenti troppo.

Con queste piccole modifiche, è possibile far funzionare la dieta paleo per voi durante la gravidanza.Ma è importante consultare il proprio medico per escludere eventuali carenze che possono diventare peggio mentre su una dieta paleo.Se il medico ti dà il via libera, non c'è che lo arresta!

Una dieta paleo vi terrà sano e in forma, il tutto attraverso la gravidanza.Fallo!E non dimenticate di condividere la vostra esperienza con noi nella sezione commenti qui sotto!