May
15
23:01
Gravidanza // Sicurezza

8 esercizi si dovrebbe evitare durante la gravidanza

Si dovrebbe evitare durante la gravidanza

Image: Shutterstock

Se sei un attrezzo ginnico avido, la gravidanza potrebbe sentire come un enorme blocco stradale.Ma non c'è motivo si dovrebbe rinunciare a qualcosa che ti piace così tanto!

Il fatto è che si dovrebbe esercitare durante la gravidanza.Lavoro fuori può fare miracoli per il vostro corpo in espansione.Sì, rimanendo attivo è di vitale importanza per una gravidanza sana.Anche se sei un principiante al mondo esercizio, la gravidanza è un buon momento per fare il grande passo.

Ma sono tutti gli esercizi ugualmente buoni?Quali esercizi non sono sicuri durante la gravidanza?Se queste domande si stanno mantenendo da lavorare fuori, preoccuparsi non di più!Questo articolo risponderà a tutte le domande sfreccia attraverso la vostra mente!

vantaggi di Esercizio durante la gravidanza:

Perché si dovrebbe lavorare fuori durante la gravidanza?Beh, ci sono decine di motivi per esso!Alcuni dei principali vantaggi di sfarinamento un piano di allenamento di gravidanza comprende:

1. Mantiene Gravidanza Disagio in trasferta:

La gravidanza è il momento in cui il vostro corpo si sente pesante e scomodo.Si porta anche un'orda di sintomi fastidiosi in primo piano.Lavoro fuori può mantenere problemi come mal di schiena, costipazione e stanchezza via.

2. Mantiene Peso Sotto Check:

devi aumentare di peso durante la gravidanza.Ma se siete già in sovrappeso, si consiglia di mantenere una scheda sul vostro aumento di peso.Lavoro fuori può aiutare a gestire il vostro peso di gravidanza meglio.

[Leggere: È sicuro di sollevare pesi durante la gravidanza ]

3. Aiuta a dormire meglio:

sonno è uno dei più grandi vittima durante la gravidanza.Se si lavora fuori, si può garantire una migliore sonno durante la notte.

4. Aumenta la vostra fiducia:

I cambiamenti che avvengono nel vostro corpo può prendere un pedaggio sul tuo livello di confidenza.L'esercizio può dare la vostra autostima di una mano.

5. Rende Lavoro facile:

Lavoro fuori può rendere l'intero processo di nascita più facile.

6. Previene diabete gestazionale (GD):

Se siete preoccupati per lo sviluppo di diabete gestazionale, iniziare a lavorare!L'esercizio durante la gravidanza può mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo e può prevenire GD (1).

7. aiuta a sviluppare cervello fetale:

Lavorare durante la gravidanza non vi aiuta solo ma aiuta anche il suo bambino non ancora nato!L'esercizio è indicata per migliorare lo sviluppo del cervello del feto in crescita (2).

8. ti aiuta a tornare in forma:

Uno dei più grandi lotte dopo il parto, a parte la privazione del sonno, sta perdendo il peso di gravidanza.Lavoro fuori durante la gravidanza farà perdere peso molto più facile.

9. riduce il rischio di gravidanza indotta Alta pressione sanguigna:

Alcuni esperti credono anche che l'esercizio fisico potrebbe contribuire a ridurre il rischio di gravidanza indotta alta pressione sanguigna e mantenere il corpo in forma per prepararlo per il lavoro e la consegna (3)

Questi sono solo alcuni dei motivi per cui si dovrebbe lavorare fuori durante la gravidanza.Ma prima di farlo, consultare il medico.Una volta che ti dà il segnale verde, trovare un buon istruttore e iniziare a muoversi il vostro corpo!Ma aspetta!Il vostro corpo è ora diverso.Non tutti gli esercizi preferiti tuo pre-gravidanza sono adatte per il vostro corpo che cambia.

[Read: esercitazione di Kegel durante la gravidanza ]

8 esercizi per evitare durante la gravidanza:

Ci sono alcuni esercizi che semplicemente non funzionano con il vostro corpo in stato di gravidanza.Ecco un elenco di quali esercizi da evitare durante la gravidanza:

1. Sit up o crunch:

Prima della gravidanza, questi due esercizi incredibili deve aver trovato un posto nel tuo regime di allenamento.Ma è giunto il momento di prendersi una pausa da loro!Il tuo corpo non è proprio la stessa ora.Sit-up o scricchiolii non sono buone scelte quando i muscoli addominali sono già così tese!

2. High Intensity Interval Allenamenti:

alta intensità intervallo gli allenamenti non sono per tutti, non importa quanto sono bravi per il vostro corpo.Quando si è in stato di gravidanza, questi allenamenti possono rivelarsi estremamente pericoloso.Questi allenamenti possono mettere pressione sul vostro cuore, che può rivelarsi rischioso.Questo perché il tuo cuore sta già lavorando duramente per pompare il 30% più sangue per il vostro corpo che cambia.Ecco un semplice test per verificare se il cuore batte troppo veloce - se è possibile effettuare una conversazione durante l'attività fisica, il tuo cuore sta facendo bene (4)!

3. Over-testa Shoulder Press:

Ecco un altro favorito pre-gravidanza dovrete rinunciare!Come il tuo ventre si espande, si mette ulteriore stress sulla parte bassa della schiena.Fare più testa spalla stampa in questo periodo non è una buona idea in quanto si può mettere sforzo eccessivo sulla schiena.

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