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19
23:01
Gravidanza // Sicurezza

10 consigli da seguire a Gym durante la gravidanza

palestra durante la gravidanza

Image: Getty

di andare in palestra o di stare lontano da esso - che è una delle tante domande che alcuni mamme aspettano preoccuparsi.

Mentre ci sono esercizi specifici per la gravidanza, più dubbio la continuazione di un regime palestra regolare.Vi presentiamo i pro ei contro di andare in palestra con un pancione.Benefici

di esercizio durante la gravidanza:

Facendo qualche forma di esercizio, su base giornaliera, sarà altamente potrete beneficiare (se non espressamente proibito dal medico!).Sia che si sta facendo yoga o le passeggiate, si raccoglieranno i seguenti vantaggi:

  • Esso contribuirà a mantenere il metabolismo e mantenere i muscoli tonici.
  • I dolori e crampi sarà meno grave.Esercizio
  • luce è consigliato per scongiurare affanno.
  • Vi sarà anche meno probabilità di avere costipazione e nausea, che sono problemi comuni.
  • Mentre vi preparate il corpo per lieve rigore e stretching, si avrà un lavoro meno doloroso.
  • La forza che si guadagna con l'esercizio vi aiuterà a gestire
    il vostro bambino una volta che arriva.

Cassaforte Palestra Esercizi per le donne in gravidanza:

Sì, le donne in gravidanza devono stare attenti.Ma lasciamo perdere queste centinaia di migliaia di donne in tutto il mondo che fanno compiti difficili, quali l'agricoltura e per la manutenzione della macchina, durante il loro periodo di gravidanza!

Quali esercizi in palestra sono sicuri durante la gravidanza?Ci sono una serie di esercizi di ginnastica che sono certamente sicuri per le mamme-to-be.Scopri loro.

a.Formazione cardiovascolare:

Questa formazione, che coinvolge una serie di semplici esercizi, manterrà il vostro rapporto sano battito cardiaco a respirazione e cordiale.

  • Avere un cuore sano è decisamente buono quando ci si aspetta.
  • Inoltre, questi esercizi migliorare la capacità polmonare, in modo che si respira in più ossigeno che è necessario per voi e il vostro bambino.
  • Tapis roulant e cicli può essere utilizzato in modo sicuro, a patto che non si aumenta la velocità troppo.

b.Aerobica:

Sia fatto a casa o in palestra, aerobica vi fornirà un bel allenamento.Esercizi

  • aerobici tenervi in ​​forma e dare la flessibilità di spostare a vostro piacimento.Esercizi
  • coinvolgono accovacciata, che rafforzano i muscoli pelvici, sono buone.
  • Assicuratevi di andare per la versione mite dell'esercizio.

[Read: esercitazione di Kegel durante la gravidanza ]

c.Formazione Peso:

formazione di peso lieve contribuirà a mantenere i muscoli tonici.

  • Sarà anche in modo che il peso è sotto controllo.
  • Esso contribuirà a migliorare la vostra resistenza e vi dia la forza per gestire il vostro nuovo nato.
  • Nulla da 10 a 15 libbre devono essere sicuri per l'esercizio.

È anche possibile fare Pilates, yoga o allenamenti di danza.Questi vi fornirà la flessibilità necessaria durante la consegna.Prima di fare uno di questi, non dimenticate di ottenere il via libera dal proprio medico a farlo.

[Leggere: Pilates In Gravidanza ]

10 Consigli per la sicurezza in palestra durante la gravidanza:

Prima di iniziare l'allenamento in palestra durante la gravidanza, è sempre meglio analizzare le misure di sicurezza in palestra che si sta per.Ecco alcuni suggerimenti efficaci da seguire per la sicurezza in palestra durante la gravidanza:

1. Trovare una palestra che è di facile accesso e non coinvolge troppo viaggio.

2. Investire in una buona palestra con un allenatore, che è qualificato per partecipare alle signore in attesa.Non tutti gli istruttori professionisti conoscono queste condizioni.Quindi controllare la loro esperienza e la qualificazione, se possibile.

3. Assicurarsi che non lo fai su te lo stress.Devi essere in grado di tenere una conversazione, mentre l'esercizio.

4. Mantenere una traccia della vostra temperatura corporea.La temperatura interna non deve essere superiore a 101 gradi;altrimenti il ​​vostro bambino si sentirà disagio.

tasso 5. Il cuore dovrebbe essere monitorata.Non andare oltre i 140 battiti al minuto.

6. Evitare facendo allenamenti che bisogno di sdraiarsi sulla schiena o fare pressione sull'addome, soprattutto nell'ultimo trimestre.Quindi, scricchiolii sono completamente fuori.

7. Bere molta liquidi quando si è in palestra.Acqua, limonate e succhi di frutta vi terrà idratata.

[Read: Lemon acqua durante la gravidanza ]

8. Attenzione per le infezioni.Con così tante persone che vengono in palestra e utilizzando la stessa attrezzatura, vi è il rischio di infezioni.

9. Tenere lontano da componenti difettosi.Tutto ciò che sembra rotto o allentato può causare incidenti.

10. Rallentare immediatamente se si sente senza fiato o vertigini, o di avere la nausea.Anche se è bene per aumentare il tempo per il quale si esercita e ripetere set, astenersi dal prendere la vostra velocità durante qualsiasi esercizio per evitare l'affaticamento.

Ogni gravidanza è diversa e si deve assolutamente consultare il medico prima di fare qualsiasi esercizio.Il vostro stato di salute, la storia medica, età e altri fattori influenzeranno la vostra capacità di lavorare in palestra.

Tutto il meglio e spero che seguire questi suggerimenti prima di andare in palestra durante la gravidanza.Non condividere con noi la tua palestra fitness routine preferito durante la gravidanza!

Riferimenti: 1

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