April
08
23:00
Gravidanza

Gravidanza dieta vegana - Tutto quello che c'è da sapere

gravidanza dieta vegana

Immagine: Shutterstock

sono i vostri suoceri e coniuge preoccupati che una dieta vegana non può fornire con abbastanza nutrienti?Non siete sicuri che il cibo di scegliere in modo da avere una dieta equilibrata vegana?Ci sono cibi da evitare nella dieta vegana la gravidanza?Sarebbe il mio bambino ottiene abbastanza nutrienti con una dieta vegana?

Beh, se avete intenzione di cambiare o già stanno mangiando una dieta vegana durante la gravidanza, vi aiuteremo di ordinare i vostri pasti e vi consiglierà su quale cibo in grado di fornire il tipo di sostanze nutritive.Basta leggere questo post.

Che cosa è una gravidanza dieta vegana?

Sappiamo tutti i vegetariani sono persone che non mangiano pollame, pesce, uova, pesce, ecc vegani sono vegetariani, ma anche non utilizzare o mangiare prodotti animali e loro derivati ​​come latte, uova, miele lana,pelle o anche cosmetici.

L'idea di essere un vegano è a causa della loro cura e l'amore verso gli animali.Solo per, ad esempio, se beviamo il latt

e di mucca, cosa sarebbe un vitello ottenere?Egli non ottiene il latte sufficiente a riempire la pancia.E questa è la ragione per le persone adottano veganismo, per salvare gli animali da essere estinti. [1]

Come ottenere nutrienti essenziali durante la gravidanza da una dieta vegana?

Se la vostra preoccupazione è come e che tipo di cibo fornirà il vostro con il ferro, proteine ​​e altri nutrienti durante la gravidanza, semplicemente rilassarsi.abbiamo elencato le esigenze di elementi nutritivi della dieta vegana mentre in stato di gravidanza e quali tipi di cibo che si potrebbe provare.[2]

1. calcio e vitamina D:

Per lo sviluppo delle ossa del bambino e dei denti, calcio e vitamina D sono entrambi essenziali.In uno degli studi, si è realizzato che una donna invece di aumentare la sua assunzione di calcio dovrebbe funzionare sulla capacità di assorbimento del calcio e la riduzione delle perdite di calcio.

In generale, le donne che hanno meno di 18 anni hanno bisogno di 1300 milligrammi e donne oltre i 18 anni;si raccomanda una dose giornaliera di 1000 milligrammi.Tuttavia una donna incinta ha bisogno di otto o più porzioni di alimenti ricchi di calcio.

Lo stesso è il caso con la vitamina D. Se hai trovato una adeguata esposizione al sole, non avrete bisogno di integratori di vitamina D.In caso contrario, 15 microgrammi di vitamina D è raccomandato per una donna incinta.Assicurati di consultare il proprio ginecologo prima di iniziare su integratori di vitamina D, come ci sono stati casi in cui alte dosi di vitamina D hanno determinato i fattori di rischio per le donne incinte.

cibi ricchi di calcio e vitamina D:

È possibile includere i seguenti prodotti alimentari, come ad esempio un calcio e integratori vitaminici:

  • di soia e latte di riso - Ricco di calcio e vitamina D
  • Blackstrap Melassa - Ricco di calcio
  • cotti Collard greens - Ricco di calcio
  • Tofu - Ricco di calcio e vitamina D
  • Tahini - Ricco di calcio
  • Mandorle - Ricco di calcio
  • Cooked Kale - Ricco di calcio
  • Arancione Juice ricco di calcio

2. Proteine:

Ottenere abbastanza proteina non è in dubbio a tutti in una dieta vegana, come cibo vegano è ricco di proteine.Sei consapevole che ogni trimestre l'assunzione di proteine ​​deve effettivamente aumentare?Quindi, se siete nel secondo trimestre, si dovrebbe aumentare l'apporto di proteine ​​di 25 grammi al giorno e nel terzo trimestre, con un incremento di 71 grammi di proteine ​​è necessaria.

Di tutti gli alimenti vegan, tranne zucchero, alcol e grassi maggior parte degli altri elementi in un modo o l'altro modo sono ricchi di proteine.

Ecco il vostro piano giornaliero rapido per soddisfare il fabbisogno proteico:

Colazione

  • 1 tazza di farina d'avena
  • Un bagel medio
  • 1 tazza di latte di soia

Pranzo

  • 1 tazza vegetariano fagioli
  • Due fette diintero
  • pane integrale

Cena

  • 1 tazza di riso integrale
  • mandorle 2 cucchiai
  • 5 oz tofu
  • 1 tazza di broccoli

Snack

  • Crackers
  • Peanut Butter

È possibile variare il menu comesecondo il vostro gradimento per evitare il gusto mondano.

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