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25
23:00
Gravidanza // Sicurezza

È sicuro fare aerobica durante la gravidanza?

aerobica durante la gravidanza

Image: Shutterstock

Sei tu quello che non può pensare di saltare esercizi, anche quando si è incinta?Beh, non c'è bisogno di preoccuparsi, come si può avere un discorso circa i vostri piani di esercizio con il proprio medico ed effettuare le regolazioni necessarie.

I livelli di esercizio che verranno suggeriti dipenderà dalla vostra forma fisica pre-gravidanza e la vostra fase di gravidanza in corso.

Medici oggi ampiamente accettato i benefici associati con aerobica in gravidanza.Sono finiti i giorni in cui i medici prescrivevano una vita normale con una routine durante la gravidanza, per il benessere della madre, così come il feto.Vantaggi

di Aerobica durante la gravidanza:

L'American College of Ostetrici e Ginecologi (ACOG) pone restrizioni al aerobica durante la gravidanza, piuttosto questi sono considerati di grande beneficio per voi e il vostro bambino.

Ecco l'esercizio modi si può beneficiare in gravidanza:

  • Aerobica aiuto stitichezza riducendo, il che è una questio
    ne importante in gravidanza.
  • È possibile ottenere sollievo dal mal di schiena e ottenere una migliore postura.
  • vostri livelli di energia aumentano quando si esercita tutti i giorni.
  • è possibile godere di un sonno migliore è.
  • Non solo si sente meglio, è anche iniziare a guardare meglio.
  • muscoli forti rendono il lavoro più facile per voi.Guadagni anche migliore controllo la respirazione.
  • Si può mettere un controllo sul guadagno di grasso superfluo e godere di un buon livello di forma fisica durante la gravidanza.

[Read: dolore alla schiena durante la gravidanza ]

idonei aerobici Attività che potete provare:

esercizi specifici per voi dipenderà dalla vostra condizione specifica.

  • In caso di complicazioni, gli esercizi sono generalmente modificati.Caso
  • In sei sano, si può essere suggerito attività moderata intensità che non complicano la gravidanza in ogni caso.
  • Si consiglia di consultare il proprio medico circa gli esercizi che si possono eseguire durante la gravidanza.Discutere le vostre preoccupazioni liberamente con lui.

Ecco alcuni degli esercizi che vengono generalmente consigliata:

  • Jogging
  • Nuoto
  • Treadmill
  • Ballando
  • Acquagym
  • Fase aerobica
  • Recumbent bicicletta

Secondo ACOG, non si deve camminarepiù di 30 minuti al giorno.Assicurarsi che non si sforzare te stesso e ottenere un riposo adeguato in mezzo.

[Leggere: È sicuro Nuotare durante la gravidanza ]

Mettere limiti nel 3 ° trimestre:

Andando avanti nella gravidanza, quello che sembrava facile nel primo trimestre si rivelerà essere difficile in seguito.Nel terzo trimestre, è necessario ridurre l'intensità degli allenamenti.

  • Il peso del tuo bambino è in continua crescita e questo sarà allungare i legamenti che collegano l'utero.
  • Si deve continuare a misurare la vostra fatica durante esercizi cardiovascolari per tutta la gravidanza.Se si sente che sta diventando "difficile", interrompere immediatamente.

monitor della frequenza cardiaca:

monitoraggio della frequenza cardiaca durante la gravidanza è fondamentale, per assicurarsi di non essere sovrallenamento.Ecco cosa si può fare:

  • Prendete la vostra frequenza cardiaca al mattino prima di alzarsi dal letto.
  • È necessario riprendere la frequenza cardiaca, mentre seduto su e la gamba penzoloni dal letto.
  • Trova la differenza tra le due letture.Se la lettura tra i due è di oltre 10 battiti al minuto, è un segnale per voi che siete sovrallenamento.È necessario ridurre l'intensità degli allenamenti in quel caso.

[Leggere: Come utilizzare Doppler fetale Monitor ]

prestare attenzione alla fase di raffreddamento:

Raffreddamento è la fase in cui la frequenza cardiaca rallenta dopo una lunga sessione di aerobica.Ecco i vantaggi:

  • Raffreddamento sessione assicurerà a ridurre le probabilità di svenimento.
  • Ridurre vertigini.Sangue
  • Prevenire correre nelle estremità inferiori.

Puoi provare questi come gli ormoni in gravidanza rilassare i vasi sanguigni e ridurre la pressione sanguigna.

[Leggere: vertigini durante la gravidanza ]

Tenete a mente che si deve ascoltare il tuo corpo ogni volta.Ciò garantirà solo risultati positivi per voi e il vostro bambino in via di sviluppo all'interno.Se state iniziando un nuovo esercizio aerobico durante la gravidanza, non avere un colloquio con il medico.

mamme condividere con noi altri effetti di aerobica durante la gravidanza nella sezione commenti qui sotto.

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