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16 Migliori Alimenti ricchi di magnesio per i vostri bambini

Magnesio Rich cibo

Immagine: Shutterstock

La salute è uno dei più grandi benefici che possiamo avere.Ora che il vostro bambino è in crescita, che ci si vuole che fosse sano, attivo e non energetic- solo ora, ma per il resto della sua vita.Stare in salute richiede un certo sforzo però- una dieta sana, un po 'di attività fisica e un atteggiamento positivo.

In questi giorni, la maggior parte sono tentati di trovare la via più facile e vivere pronti per il consumo e prodotti alimentari trasformati.Il risultato - perdere su importanti minerali loro corpo richiede.Il magnesio è uno tra di loro.

Scopriamo di più su questo importante minerale, quanto il magnesio per i bambini, come incide la salute del vostro bambino, e tutto il resto.

Magnesio Per i bambini:

Il magnesio è uno dei molti minerali che sono necessari per un corpo umano per rimanere sani e sopravvivere.Mantiene anche le ossa più forti e mantiene la salute del cuore.

  • bambini al di sotto dei 3 anni di età ha bisogno di circa 80 mg di magnesio
    al giorno, mentre quelli tra 4-8 anni hanno bisogno di 130 mg al giorno.
  • Si è trovato che il magnesio aiuta a sostenere il sistema immunitario nei bambini, e svolge un ruolo nel migliorare la funzione dei muscoli e nervi.

[Leggi: Vitamina B per i bambini ]

Perché è magnesio importante per i bambini?

Proprio come calcio e ferro, il magnesio è un minerale che svolge un sacco di processi del corpo cruciali.Alcuni dei benefici di magnesio per i bambini sono i seguenti:

  • Aumentare la rigidità e la flessibilità delle ossa.
  • Migliorare la circolazione del sangue.
  • Promuovere buon sonno.
  • Prevenire aterosclerosi abbassando i livelli di colesterolo e dei trigliceridi.
  • Prevenire l'insufficienza cardiaca congestizia.
  • ridurre la gravità del mal di testa.
  • Prevenire la formazione di calcoli renali.
  • regolarizzare la pressione sanguigna.
  • Facilitare il dolore cronico.
  • Diminuendo la resistenza all'insulina.
  • Migliorare l'assorbimento della vitamina D.
  • Protezione dalle radiazioni.
  • Accelerare la perdita di peso.
  • Prevenire l'osteoporosi.
  • Trattare l'asma.
  • Migliorare la digestione dei carboidrati.
  • Prevenire molte forme di cancro.

[Leggi: vitamina D per i bambini ]

carenza di magnesio:

Non ci vuole un chirurgo del cervello per capire che una carenza di questo importante minerale potrebbe rivelarsi rischioso per la salute,soprattutto nel caso di bambini.Livelli

  • più bassi di questo minerale nel corpo si ritiene contribuiscano alla ADHD e l'autismo.
  • La carenza di magnesio è stato collegato anche a molti altri disturbi di salute.
  • Si presume che il consumo di alcol, caffeina, alimenti trasformati, lo zucchero e gli alimenti coltivati ​​in terreno impoverito può causare carenza di magnesio.

[Leggi: vitamina A Fast For Kids ]

Individuare carenza di magnesio in capretti:

Gli esperti sostengono che la mancanza di magnesio è prevalente in una grande percentuale della popolazione, ed è spesso trascurato.La carenza di magnesio nei bambini solitamente si presenta nei seguenti modi:

  • Aumento della sensibilità al rumore
  • Irritabilità
  • Incapacità di dormire
  • Mal di testa
  • indolenzimento muscolare
  • Ansia
  • Depressione
  • Mal di schiena
  • problemi di concentrazione
  • Allergie
  • cattiva salute dentale
  • costipazione
  • carboidrati voglie
  • corpo odore
  • diminuzione dell'appetito

Migliori magnesio Alimenti ricchi For Kids:

Ora che sapete quanto sia importante avere un adeguato magnesio, èil tempo di conoscere i cibi che risultano essere le migliori fonti di magnesio.Gli studi hanno trovato che le noci e legumi si rivelano ottime fonti di magnesio.

Alcune altre buone fonti includono:

  1. Spinaci
  2. Peanut butter
  3. scremato yogurt (da latte) piselli
  4. Latte di soia
  5. All-crusca di cereali
  6. Banane
  7. Nero dagli occhi
  8. Fagioli
  9. Avocado
  10. arachidi fagioli
  11. lunga grano marrone riso
  12. Almond burro
  13. Edamame
  14. arrostiti
  15. secco arrostito anacardi
  16. pane del grano intero
  17. Uvetta

[Leggi: Requisiti potassio per i bambini ]

Se il vostro bambino è troppo giovane, evitare di dare lo noci e semi, in quanto possono rimanere bloccati nella gola di tuo figlio.E 'anche importante notare che è preferibile consumare alimenti integrali, poiché il magnesio tende ad essere perso attraverso elaborazioni ed affinamento di alimenti.

Speriamo che questo articolo ha aiutato a ottenere un'idea generale sui ricchi di magnesio alimenti essenziali per i bambini.Spero che sarete in grado di fare buone scelte alimentari per il tuo bambino.

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