March
30
23:06
הריון // מזון

20 רעיונות בריאים ארוחה להריון

תמונת
ברוקולי-and-אפונה-מרק

: Shutterstock

האם את בהריון ומתכנן מהפך ארוחה להתחיל לאכול בריאים ולקבל את כל התזונה הקטנה ברחם שלך צריך לגדול?האם אתה רוצה לברר על כמה מזונות העל שישאיר אותך אנרגטית ורענן במהלך ההריון שלך?האם אתה מחפש רעיונות חדשים ומזון טעימים שישאירו החך המשתנה שלך מאושרת?

אם אתם מחפשים רעיונות ארוחה פשוטים שיהיו קל להכנה וטעימה לאכול בזמן ההריון, לגלול למטה לדעת יותר!

Top 20 ארוחות בריאות אתה צריך במהלך הריון:

לפני שתנסה כל אחד מהמתכונים שלהלן, הקפידו לבדוק עם הרופא שלך על החומרים שייתכן שאתה משתמש.נסה את רעיונות הארוחה הבאים, כי הם לא רק בריאים, אלא גם ישמור את בלוטות הטעם שלך מאושרות בתשעת חודשים העדינים הבאים: 1. שיבולת שועל לילה קינמון אפל

: תמונת

שיבולת שועל לילה קינמון אפל

: Shutterstock

תצטרך:

  • כוס כוס
  • 2/3 דלת שומן
  • חלב של שיבולת שועל אגוזי מלך קצוץ אבקת קינמון
  • ¼ כפות
  • 2 כפות
  • 1 תפוח קצוץ

כיצד:

  1. מערבבים את חלב ושיבולת שועל בקערה.מכסה את הקערה באמצעות לעטוף ולקרר אותו לילה פלסטיק.
  1. מוסיף את שאר החומרים בבוקר לעשות ארוחת בוקר טעימה כוח.

2. פורטובלו ובוריטוס שעועית השחור: תמונ
ת

פורטובלו ובוריטוס שעועית השחור

: Shutterstock

תצטרך: שמן זית

  • 2 כפות

    • 4 טורטיות קמח
    • 1כוס כפות טחונות שום טרי
    • 1 של
    • בצל החתוך לקוביות 2 קוביות פטריות פורטובלו
    • 3 כפות מיץ לימון 1 כף
    • מיסו האורז חום להדביק
    • רוטב
    • 1 כף הויסין ½ כפות מלח כשר
    • קורטוב של טבסקו
    • כוס
    • 1 של שעועית שחורה משומרת כוס
    • 1 של אורז חום המבושל
    • 4 חלבונים
    • ½ כוס
    • הגבינה מגורד
    • ½ כוס סלסה

    כיצד:

    1. מחממים את התנור ל 350 מעלותפ
    1. בחוזקה לעטוף את טורטיות בגיליון נייר כסף וחום בתנור למשך כ -15 דקות.
    1. מחממים את השמן במחבת.מטגן בצל, שום ופטריות.
    1. מערבבים את מיץ הלימון, רסק מיסו, רוטב הויסין, טבסקו ומלח בקערה.להוסיף את הרוטב ולערבב פטריות למעבד מזון לקצוץ דק את הירקות.הוסף אותם בחזרה למחבת ומוסיף את האורז מלא, קטניות שחור וחלבונים.מבשל על אש בינונית תוך כדי ערבוב מתמיד.
    1. שמור טורטיות חמות על צלחת וכפית 1/4 של תמהיל הפטריות, 1/4 של הגבינה ו 1/4 של סלסה במרכז.מגלגל את טורטיות וליהנות.

    3. Aloo methi (חלבה) טופו הפאךאטהא: תמונת

    Aloo methi (חלבה) טופו הפאךאטהא

    : Shutterstock

    תצטרך: כוס מגורדת

    • סויה קמח בצק
    • ½ ותפוחי אדמה מבושל
    • ¾ כוס של methi (חלבה) קצוץ משאירה כוס
    • טופו התפורר
    • ¾ ½ אבקת כורכום כפות
    • 2 כפות אבקת צ'ילי הירוק
    • מלח קצוץ דק אבקת מנגו
    • 1 כף לפי טעם
    • 2כפות שמן סויה

    כיצד:

    1. מרדד את הבצק לעשות סיבובים לבסיס פרתה.
    1. מערבבים את כל החומרים יחד, מלבד השמן.מניחים את מלית במרכז הבצק מגולגל ולקפל את הקצוות מעל.לצבוט את הצדדים לעשות כדור.
    1. לשטח אותו בעזרת הידיים שלך ולגלגל אותו שוב.
    1. חום מחבת ומבשל פרתה.ברגע שזה מתחיל להשחים, להוסיף מעט שמן כדי להפוך אותו פריך וזהוב.

    4. אגס וכריך גבינה: תמונת

    אגס וגבינה-סנדוויץ

    : Shutterstock

    תצטרך: אנגלית

    • מאפין
    • 1
    • אגס הפרוס
    • פרוסות של גבינת
    • חמאת 2 כפות השקדים

    כיצד:

    1. פיצול מאפינס לשתי אופקי.
    1. מקום כמה פרוסות של אגס במחצית המאפין.הוסף כמה שכבות של גבינה פרוסות.במחצית השנייה, להפיץ את חמאת השקדים.
    1. מקום שני החצאים על מחבת או גריל ומבשל עד שנמס הגבינה.סגור את הכריך וליהנות.סלט 5. פיאסטה

    : תמונת

    סלט פיאסטה

    : Shutterstock

    תצטרך: כוס

    • 1 של 1 כוס
    • חסה קצוצה של שעועית שחורה שימורי
    • ½ אפוי וכוס
    • קוביות בטטה 1/3
    • עגבניות חתוך לקוביות ¼ כוס גרגירי תירס
    • ¼ כוס הגבינה צהובה מגוררת

    לרוטב: זית

  • מיץ לימון

    • 1 כף
    • 1 כףשמן
    • ¼ כפות שום קצוץ
    • מלח ופלפל לפי הטעם

    כיצד:

    1. מערבבים את החומרים לרוטב בקערה.להוסיף את כל המרכיבים שנותרו בקערה אחרת.
    1. להוסיף את הרוטב לסלט ומערבב היטב.מפזרים גבינה על גבי ולשרת מצונן.

    6. Bajra וMoong דאל khichdi:

    Bajra-and-Moong-דאל-khichdi

    תמונה: Shutterstock

    תצטרך:

    • ½ כוס Bajra (דוחן שחור) ספוגת לילה וסחוט.
    • ½ כוס
    • דאל moong הצהוב
    • 2 כפות גהי (חמאה מזוקקת)
    • מלח לפי טעם זרעי כמון
    • 1 כף
    • קמצוץ של חלתית
    • 1 אבקת כורכום / 4thTbsp
    • המים

    כיצד:

    1. בסיר לחץ, להוסיף Bajra, דאל, המלח ומים.מבשל במשך ארבע שריקות.
    1. חום גהי (חמאה מזוקקת) במחבת ומוסיף את זרעי הכמון.תן להם להתחיל להתיז.הוסף את חלתית ואבקת כורכום.מטגן במשך כמה שניות ולהסיר את הסיר מהאש.
    1. הרגע משחרר קיטור מסיר הלחץ, להוסיף הרפיה ומערבבים.לבשל על אש khichdi בינונית במשך שלוש דקות נוספות וליהנות ממנו חם.

    7. פטריות קינואה ריזוטו: תמונת

    -פטריות-קינואה-ריזוטו

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • 3 כוסות מרק פטריות
    • 3 כפות שמן זית
    • 2
    • שאלוט הקצוץ דק כף
    • 1 כף
    • שום כתוש 1 כוס וחצי של כוס קינואה לבנה
    • 1 פטריות קוביות
    • מלח ופלפל לפי הטעם כוס
    • 1/3
    • גבינה צהובה מגוררת

    כיצד:

    1. חום המרק ולתת לו להתבשל.
    1. מחממים שמן זית ומטגנים את השום ובצלי שאלוט.מוסיף את הקינואה ולבשל במשך כשלוש דקות.
    1. מוסיף כוס וחצי מרק לקינואה ומבשל עד שהוא מתאדה.המשך לחזור על התהליך עד שטבחי קינואה.ריזוטו שלך מוכן.
    1. חום שנותר שמן ומבשל את הפטריות עד שהם משחימים.מוסיף מלח ופלפל ומסירים מהאש.
    1. מוסיף את הפטריות והגבינה לריזוטו.

    8. מלפפון ויוגורט רייס: תמונת

    מלפפון ויוגורט רייס

    : Shutterstock

    תצטרך: כוס

    • 1 של אורז מבושל כוס
    • 1 יוגורט
    • ½ כוס
    • מלפפון קצוץ 1 כוס
    • גזר המגורדת רבע כוס של כוסברה הקצוצה
    • מלח לפי טעם

    להרפיה: 2-3 פלפלים חריפים ירוקים זרעי כמון

    • 1 כף
    • 1דאל כפות urad (פיצול עדשים שחורות) קארי מעטים
    • ½ כפות asafetida
    • משאיר שמן
    • 1 כף

    כיצד:

    1. מיקס האורז, יוגורט, מלפפון, גזר, כוסברה ומלח.
    1. חום שמן ומוסיף את זרעי הכמון.ברגע שהם מתחילים לגמגם, להוסיף דאל, פלפלים ירוקים, חלתית ועלים קארי.מטגן לרגע ומוסיף הרפיה לאורז.מערבבים היטב ומגיש אותו צונן.סלט 9. פיצה

    : תמונת

    סלט פיצה

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • 1 כוס קפואה פיצה פרוסה אורגנית
    • 1 של ירקות ירוקים מעורבים
    • ½
    • מלפפון חתוך
    • 1 כוס עגבניות ענבים חצויות
    • ½ כוס גרגירי חומוס משומר
    • 2 כפות שמן זית
    • 2 כפות חומץ אבקת
    • שום טעם

    כיצד:

    1. הפשירי את הפיצה בהתנור.
    1. מערבבים את כל שאר החומרים בקערה, ולהפיץ את התערובת על פרוסת הפיצה.מחממים את הפיצה בתנור.

    10. עוף ועגבניות פסטה עם אפונה שלג: תמונת

    עוף ועגבניות פסטה עם אפונה שלג

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • ז 100
    • פסטה פנה 350 גרם חצוי באלכסוןאפונה שלג פילה שד
    • 500 גרם עוף בודד כוס שמן זית 1 כף
    • 1 של רוטב פסטת בזיליקום עגבניות
    • מלח ופלפל לפי טעם

    כיצד:

    1. מבשלים את הפסטה במים כלפי ההוראה על האריזה.
    1. עכשיו, מוסיף את האפונה השלג ולתת לו לרתיחה לרגע.מסננים את המים ולשמור אותם בצד.
    1. חום מחבת על אש בינונית.לצחצח שמן על פילה העוף ומתבלים במעט מלח ופלפל.לבשל את העוף עד שהם רכים.הסר ולשמור על צלחת ולכסות אותו בנייר כסף.תן לו להישאר בצד במשך כחמש דקות.
    1. להוסיף הרוטב לפסטה המבושל.מחממים את הפסטה במחבת ומוסיף את עוף מגורר לזה.מערבבים היטב ומגיש.ז 500
    2. 1 בצל קצוץ בשמן זית

      • 2 כפות
      • :

    11. ברוקולי ומרק אפונה: תמונת

    מרק ברוקולי ואפונה

    : Shutterstock

    תצטרךאפונה קפואה גרם ברוקולי קצוץ

  • 250
  • 500 מיליליטר חלב סויה ממותק 500 מיליליטר ציר ירקות
  • מלח ופלפל לפי טעם
  • כיצד:

    1. מחממים את השמן ומטגנים את הבצל במחבת.לאחר מכן, להוסיף את האפונה וברוקולי.מבשלים עד שהירקות רכים להפוך.
    1. מוסיף את החלב הסויה והמניות.תן לו להגיע לרתיחה.עכשיו, להפחית את החום ולתת לו מבשל במשך כ -20 דקות.מוסיף את התבלינים.
    1. יוצקים את התוכן לתוך מעבד מזון ולהתמזג כדי לקבל עקביות חלקה.מחממים את מרק וליהנות.
    2. בצל הקצוץ לקוביות בייקון 150 גרם

      • רזה
      • 1:

    12. בקר ושעועית תבשיל Black Eyed: תמונת

    בקר ושעועית תבשיל Black Eyed

    : Shutterstock

    תצטרך

  • 500 גרם בשר בקר
  • מתבשל 1 קופסא אפונה עיניים שחורה
  • 1 כף הפפריקה מעושנת
  • 2 כפות קצוצות עגבניות מיובשות בשמן 1 כף
  • קמח רגיל
  • 400
  • מיליליטר מים 2 עליי דפנה
  • מלח ופלפל לפי טעם
  • המים

    כיצד:

    1. מחממים תנור ל 320 מעלות צלסיוס
    1. מוסיף את הבייקון והבצל למחבת ומבשל עד שהבייקון משחרר השומן שלה ואת הבצל הופך חום.
    1. הסר את הבצל ואת הבשר מהמחבת ומעביר לקדרה.מוסיף את הבשר, אפונה, הפפריקה והעגבניות המיובשות.מפזר את הקמח ומערבבים את הכל ביחד.
    1. להוסיף עלים מים והמפרץ ותיבול.מערבבים היטב.מכסים ומבשלים בתנור לכ -90 דקות.

    13. ספרדית חביתה עם פלפלים: תמונת

    אומלט ספרדי עם פלפלים

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • 1 שמן זית 1 כף
    • תפוחי אדמה חתוכים לקוביות
    • קלופה ו1 4 ביצי Peppadew
    • פרוס דק בצל הסגול
    • 1 פלפל אדום הפרוס 4 פרוסים חמות
    • 500 גבינת צ'דר
    • המגורדת
    • מלח ופלפל לפי טעם גרם
    • המים

    כיצד:

    1. Steam החתיכות תפוחי אדמה עד שהם פונים מכרז.
    1. מחממים את השמן במחבת ומטגנים את הבצל.מוסיף את הפלפל האדום וPeppadew.מבשלים כמה זמן.ממשיך לערבב.מוסיף את תפוחי האדמה ומערבבים היטב.
    1. מקציפים את הביצים ומוסיף מעט מלח, פלפל שחור, ומים.יוצקים את הביצים מעל הירקות ומבשלים על אש נמוכה.לא לעורר.מכסה את הסיר ומבשל עד שהביצים שנקבעו.
    1. עכשיו, להוסיף את הגבינה על גבי.שמור את הצלחת בתנור שחומם מראש עד שהגבינה נמסה.
    2. חבורת

      • 2 ביצים 1 קצוצה דק
      • 1 בצל:

    14. תרד ופטה פילו פאי: תמונת

    התרד ופטה פילו פאי

    : Shutterstock

    תצטרךשל תרד טרי

  • 225 גרם גבינת פטה
  • קוביות
  • 100 גרם אגוזים קצוצים קשים
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • קמצוץ של בישול
  • בצק פיל אגוז מוסקט מגורר
  • 300 גרם לרסס

    כיצד:

    1. מחממים את התנור ל370 מעלות אדים פ
    1. וקוצצים את התרד.
    1. מערבבים את התרד וגבינת פטה.מוסיף את אגוזי קשיו והבצל.
    1. מקציפים את הביצים ומוסיף אותו לתערובת.להוסיף פלפל שחור, מלח, ואגוז מוסקט מגורר.
    1. גריז גיליון של בצק פילו עם ספריי בישול.הנח אותה בצלחת עוגה.
    1. להוסיף מילוי התרד וגבינה ולקפל את בצק פילו.
    1. משמנים קל מאפה פילו על גבי.
    1. אופים את בצק פילו עד שהוא הופך זהוב ופריך.

    15. ספגטי עם דלורית וצנוברים: תמונת

    ספגטי עם דלורית וצנוברים

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • 1 אורך 40 גרם רקטות
    • דלורית החצויהעלי
    • 100 גרם ספגטי
    • אורן 75 גרם ציפורן
    • 1 אגוזים מרוסקים שמן זית שום
    • 2 כפות
    • מלח ופלפל לפי טעם
    • ½ כוס
    • גבינת פרמזן מגוררת

    כיצד:

    1. שיםדלורית במיקרוגל ומבשל אותו על טמפרטורה גבוהה למשך עשר דקות.
    1. מבשלים את הספגטי לפי הוראות החבילה.מערבבים אותי רוקט, שום ושמן זית בקערה.אגוזי האורן
    1. טוסט עד שהם משחימים.סקופ את בשר הסקווש בעזרת כף ולהוסיף אותה לתערובת שום.הוסף קורטוב של תיבול.
    1. מסננים את הפסטה ומוסיף אותו לתערובת הקישואים.מוסיף את האגוזים קלויים אורן וגבינה המגוררת לפני ההגשה.

    16. דלת שומן עוף מוקרם פסטה: תמונת

    פסטה מוקרם שומן עוף נמוך

    : Shutterstock

    יהיה עליך: בשמן זית

  • 3 כפות

    • 375 גרם ספגטי
    • 500
    • פילה חזה עוף 1 גרם קצוץ דק
    • 2 שיני שום פרוס דק
    • עגבניות שרי 250 גרם בצל חום
    • 375 מיליליטר שמנת והתאדה
    • חלב 2 כפות תימין טרי משאיר
    • 2 כפות קצוצות עירית טרי
    • ז 100
    • התינוק
    • תרד ½ כוס גבינת פרמזן מגוררת
    • מלח ופלפל לפי טעם

    כיצד:

    1. מבשלים את הספגטי לפי ההוראות על האריזה.שמן
    1. חום במחבת ומבשל את העוף עד שהוא הופך רך.לרכך את העוף המבושל.
    1. שוב לחמם שמן במחבת ומטגנים את הבצל ושום.מוסיף את העגבניות ומבשלים עד שהם הופכים רכים.מוסיף את החלב, תימין, התרד, והעירית.מתבלים במלח ופלפל ומביא את התערובת לרתיחה.מוסיף את תערובת העוף ותרד לפסטה.מערבבים היטב ולקשט עם גבינה לפני ההגשה.

    17. מוקרם עוף פסטה עם עגבניות מיובשות: תמונת

    שמנת עוף פסטה עם עגבניות מיובשות

    : Shutterstock

    תצטרך: 400

  • שמן זית

    • פסטת ז 2 כפות
    • 300 2 בצלים ירוקים פרוס דק כוס פרוס דק עוף
    • פילה שד
    • ½ של עגבניות מיובשות למחצה קצוצות כוס זיתים שחורות מגולענים
    • קורנפלור
    • 1 כף 375 מיליליטר שמנת
    • ¼ והתאדה ז 50
    • חלב גרם
    • תרד תינוק לחם 1 כף
    • מים קרים פריך להגשת
    • מלח ופלפל לפי הטעם

    כיצד:

    1. מבשלים את הפסטה לפי הוראות שעל האריזה.מסננים ושומרים אותו בצד.
    1. מחממים את השמן ומטגנים את העוף ובצל.מוסיף את העגבניות וזיתים ומערבבים היטב.
    1. מערבבים את קמח התירס ומים ליצירת עיסה.מוסיף את החלב לדבק.מוסיף את רסק החלבי למחבת ומבשל עד שהתמהיל מתחיל להתעבות.מוסיף מלח ופלפל.
    1. מוסיף את תערובת העוף ותרד לפסטה.מבשל במשך כשתי דקות.מגיש עם לחם פריך.תמונת
      סלט אבוקדו ועוף

      : Shutterstock

      תצטרך:

      • מיץ הבשל קלוף וקצוץ 1 אבוקדו
      • של לימון

    18. אבוקדו וסלט עוףזרעי רימון
  • 2 כפות
  • 1 כוס סלט העלים קצוץ רבעון
  • 100 גרם עוף הקצוץ של
  • מלפפון 1 כף שמן זית 1 כף
  • חומץ
  • 2 כפות מיץ תפוחי
  • מלח ופלפל לפי הטעם
  • טרי הטימין
  • כיצד:

    1. מקום סלט עלים בקערה.מוסיף את העוף, המלפפון והאבוקדו לקערה.מפזר את גרגרי הרימון.
    1. עכשיו, לערבב שמן זית, מיץ לימון, חומץ, ומיץ תפוחים בקערה.להוסיף קצת תימין, מלח, ופלפל שחור.יוצקים את הרוטב על הסלט ומערבב היטב.מכניס למקרר לסלט לפני ההגשה.350
      • גרם פילה הדוק
      • 200 גרם פילה סלמון
      • :

    19. מוקרם הדוק ופאי סלמון: תמונת

    קרם הדוק ופאי סלמון

    : Shutterstock

    תצטרךחלק לבן פרוס של כרישה

  • 500 מיליליטר ברפרוף
  • חלב 3 עליי דפנה
  • 20 גרם חמאת
  • 1 כף הקמח רגיל
  • מלח ופלפל לפי הטעם 800 גרם תפוחי האדמה
  • 1 כף פטרוזיליה קצוצה
  • כפות 2חמאת
  • כיצד: תנור

    1. מחממים 350 המעלות צלסיוס
    1. להוסיף עליי דפנה לחלב ולחלוט סלמון, חמור הים וכרישה בזה במשך עשר דקות.מחק אותי הדפנה.
    1. קח את הדגים החוצה וקוצצים אותם דק.מניחים את הדגים בצלחת משומנת ומניח את החתיכות של הכרישה בראש.
    1. ממסים את החמאה ומוסיף את הקמח במחבת.מוסיף חלב ומערבבים היטב כדי להפוך את רוטב לבן.תן לזה להתבשל עד שמתעבה.עונת הרוטב ולהוסיף פטרוזיליה.יוצקים אותו על הדגים.
    1. מרתיחים תפו"א ולרסק אותם בקערה.מוסיף חמאה ומעט חלב.מערבבים היטב.הוסף שכבת תפוחי אדמה על הדגים ואופה במשך 30 דקות.

    20. גוג'ראטית קארי: תמונת

    קארי גוג

    : Shutterstock

    תצטרך: besan כפות

    • 2 (קמח גרם בנגל)
    • 1 כוס וחצי יוגורטג'ינג'ר
    • 1 כף וצ'ילי ירוק להדביק
    • סוכר
    • 2 כפות 2 כפות כוסברה קצוצה
    • המים
    • מלח לפי טעם

    להרפיה: זרעי כמון

    • שמן
    • ½ כפות
    • ½זרעי חרדל כף קורט
    • של קארי 2 1
    • צ'ילי האדום היבש asafetida
    • משאיר

    כיצד:

    1. מיקס besan, היוגורט ומים בסיר.
    1. להוסיף רסק ג'ינג'ר צ'ילי, סוכר, מלח ולערבב ולהביא אותו לרתיחה.
    1. להרפיה, מחמם את השמן במחבת ומוסיף את זרעי כמון וחרדל.כפי שהם מתבקעים מוסיף את asafetida, צ'ילי האדום ועלים קארי.מבשל במשך 15 שניות.יוצקים את הרפיה על קארי ולתת לו להתבשל עוד שניים עד שלוש דקות.
    1. מקשטים עם כוסברה טרייה קצוץ, ומגיש עם rice.Try המאודה המתכונים הבריאים המשותפים מעל ללפתות את בלוטות הטעם שלכם בדרך בריאה במהלך ההריון שלך.

    האם אתה מנסה כל מתכון מיוחד תוך שציפיתם?אנא שתף ​​אותו עם אמהות לעתיד אחרות כאן.