April
01
23:01
הריון // ללדת

10 תרגילים אחרי לידה לאמהות חדשות

תמונת
תרגילים לאחר לידה לאמהות חדשות

: Shutterstock

אתה צריך להיות רק מחוץ לחדר העבודה.האם אתה כבר בודק את השיעורים לאחר הלידה הקרובה ביותר בעיר?זה טבעי שתרגיש הצורך לקבל בחזרה לעצב לאחר שנמסרת.אבל לוודא שאתה מוכן לזה באופן מלא על ידי קריאה נוספת על תרגילים לאחר לידה.

מה הם תרגילים לאחר לידה?תרגילי

שבמיוחד לספק לנשים לאחר הלידה מתייחסים לתרגילים לאחר לידה.הם מנסים לשחזר את הבריאות כללית המרבית לאחר לידה על ידי התמקדות בגוון רצפת אגן.דגש מספיק ניתן לשרירי בטן, התכנסות יציבה, חיזוק של גב העליון, כמו גם גפיים התחתונים.זה יעזור להגדיל את הכוח ואת זרימת הדם.(1)

תרגיל תרגול לאחר ניתוח קיסרי:

זה חשוב לא פחות לנשים לאחר הניתוח הקיסרי לחזור למשטר הכושר שלהם לאחר לידה.תרגילי נשימה תהיה הראשונה ברשימה של צעדי שיקום פיזיים לנשים אלה.זה יעזור לי הריאות לאוורר לחלוטין ולאחר מכן להמשיך לצורות אחרות של מיזוג פיזי.פיזיותרפיסט יכול לעזור בתיקון היציבה אשר תשמור על מפרץ הבעיה הנפוצה ביותר של כאבי גב.הפעילות היומית שלך תהיה חייב להיות בהרמוניה עם מכניקת הגוף מומלצת על ידי מדריך הבריאות שלך.דואג להפיץ את המשקל באופן שווה בגוף.(2)

[קראו: מתי להתחיל פעילות גופנית לאחר ג 'משלוח ] יתרונות

של תרגילים אחרי לידה:

עזיבה עושה פעילות גופנית לאחר הריון יכול לעזור לך להפוך בכושר אחרי שאינטנסיביעבודה.תרגילים לרצפת אגן

1. אחרי הלידה יכולים להפחית את השכיחות של בריחת שתן.2. תוצאות

מצביעות נשים שמוצאות הנאה בעושה תרגילי לידת פוסט נוטה פחות לפתח מבייבי בלוז וdepression.It לאחר הלידה עוזר לשפר את היציבה.

3. אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל רווח ההריון שלך, תרגילים לאחר ההריון מסייע להשיב טון הגוף והדמות שלך.

4. תרגילים צוין לעזור לחזק את שרירי בטן ורצפת אגן.

5. זה מעלה את רמות אנרגיה וזרימת דם.

6. הם עוזרים בריפוי רקמות טראומה ומגביר את בריאות נפש.

כאשר לממש לאחר לידה?אתה לא עודד

לממש לפני הבדיקה לאחר הלידה הראשונה בגיל שישה שבועות.עם זאת, אתה יכול להמשיך עם התרגילים העדינים שלך שהוצעו על ידי פיזיותרפיסט מיילדות זמן קצר לאחר הלידה.אתה צריך להתרחק מתרגילי רצפה עד שהוא אישר כי לא קיימת שכיחות של הפרדת muscles.For בטן הזמן "לפחות שישה חודשים, להימנע מכפיפות בטן וכפיפות בטן בטן והרמת שני הרגליים ישרות כלפי מעלה.(3) סיבוכי

מימוש במיידי אחרי הלידה תקופה:

אם אתה ממהר להצטרף לאחד משיעורי כושר אלה זמן קצר לאחר לידה, מומחים אומרים לא למהר.ישנם מספר מצביעי בריאות המצביעים אתה לא נרפא באופן מלא להזיז את הגוף שלך.אם אתם סובלים מאחת מההפרעות הבאות, לחכות עד שהם התאוששו באופן מלא להתחיל להתאמן.

  • Mastitis- הדלקת של רקמת השד מתייחסת לדלקת בשד.נשים לא מומלץ לעשות פעילות גופנית אם הם סובלים מדלקות עטין ויש להתייעץ עם רופא מייד.
  • Carpal Tunnel Syndrome- דחיסה של העצב המדיאני בשורש הכף היד בשל צבירת נוזלים הוא תסמונת התעלה הקרפלית.נפוץ בהנקה, זה יהיה טוב יותר לנשים עם CTS לחזור לתרגילים לאחר הגמילה.
  • Diastasis Recti- הפרדת נדני recti בהריון המאוחר עקב המשקל של הבטן הוא recti diastasis.אם יש לך הפרעה זו, זה יהיה קשה לך לעשות כפיפות בטן, וייתכן אפילו לפתח כאבי גב עקב הלחץ מוגזם על חוליות ודיסקים הבין חולייתיים.
  • מהדלקת בשני התפרים הלידה הרגילה וניתוח קיסרי יכול להיות זיהומים.עדיף להימנע מלעשות תרגילים אם יש לך זיהום כפי שסביר להניח כי אתרי חתך misalign.

[קרא: תרגילי קגל לאחר הלידה ]

הקודם POST עמוד 1 2NEXT