March
30
23:06
הריון // כושר

7 תנוחות יוגה מדהימות למשלוח רגיל

תמונת
תנוחות היוגה

: Shutterstock

האם אתה אמא ​​בהריון ומודאג לגבי העבודה שלך?האם אתה יודע שתנוחות יוגה יכולות לעזור לך להתכונן ללידה רגילה?ובכן, אם אתה מושג וסקרן לקרוא את הפוסט הזה הוא רעיון טוב!יוגה טרום לידתי היא אימון בטוח במהלך הריון.המשיכו לקרוא כדי לדעת יותר על תנוחות יוגה ללידה רגילה.

השלב רגיש של הריון מביא חוויות ייחודיות ובלתי נשכחות בחייו של כל אישה.תרגול יוגה יכול לעזור לאם ליהנות הריון בריא ואספקה ​​בטוחה.יוגה טרום לידתי היא הסניף של היוגה העוסק באסאנות הספציפית שאתה יכול לבצע בצורה בטוחה במהלך הריון.המטרה הבסיסית של יוגה לפני הלידה היא למזער סיבוכי הריון ולעזור לאם לעבור לידה רגילה.

תנוחות היוגה טרום לידה שונה לכל שלב של הריון.מומלץ לבקש הדרכה רפואית הנדרשת, לפני תרגול יוגה בזמן ההריון.תרגול קבוע של תנוחות יוגה מסייע בגוון הגב ושרירי אגן ומכין את גופך לעבודה.(1)

תנוחות יוגה שונות למשלוח רגיל:

חלק מאסאנות יוגה היעילה ללידה רגילה הן:

  1. Vakrasna (Twisted תנוחה): תנוחת יוגה מחזקת את עמוד השדרה, בצוואר, בידות וברגלייםועדינות עיסויי אברי הבטן כדי להקל על לידה רגילה.
  1. קונאסאנה (זווית תנוחה): היציבה מותחת את חוט השדרה וצידי הגוף.זה עוזר בגוון זרועות, הרגליים, ואברי בטן.נשים הרות הסובלות מכאב עצירות ונשי יכולות לקבל הקלה על ידי תרגול אסאנות זה.
  1. Utkatasana (יו"ר תנוחה): להוות מסייע במתיחת שרירי חזה, עמוד השדרה, והירכיים.זה מחזק את הגב ופלג גוף עליון נמוכים יותר.תנוחת יוגה מסייעת להשגת חוסן נפשי, כמו גם איזון פיזי ועוזרת להכין את הגוף של האם לעבודה.
  1. Paryankasana (תנוחה חם עם רגל אחת): תנוחת יוגה מחזקת את הירכיים, שרירי בטן ואגן ומקלה לידה רגילה.הוא משתרע diaphragmimproves הנשימה נשימה ונלחמת בעייפות.
  1. Bhadrasana (פרפר תנוחה): אסאנה מחזקת את הירכיים הפנימיות, הופך את הירכיים גמישות יותר ומשפר את זרימת דם באזור האגן.תרגול התנוחה על בסיס קבוע יכול להקל עבודה חלקה.
  1. Parvatasana (תנוחת הר): על ידי מתיחת השרירים של הבטן, זרועות וגב, התנוחה עוזרת להקל על כאבי גב חמורים.
  1. Yastikasana (Stick תנוחה): התנוחה הפשוטה עוזרת להרפות את שרירי בטן ואגן המתוחים.זה עוזר לגוף להתכונן טוב יותר ללידה רגילה כפי שהוא גם עוזר לך לנצח עייפות ומתח.

[קראו: יתרונות לעשות סקוואט לגרום העבודה ] יתרונות

בריאותיים של יוגה בהריון:

עזיבה יתרונות כאן מדהימים של תרגילי יוגה הריון ללידה רגילה:

  • מקל עבודה: יוגה היא דרך מצוינת עבור אישה בהריון כדי להכין את הגוף ונפשה ללידה של התינוק שלה.השילוב של פעילות גופנית, מדיטציה והרפיה עובד פלאות לבריאות האם ועובר.תרגול יוגה טרום לידתי לשעה בכל יום בין 18 ל 20 שבועות הריון עד לידה עוזר להגדיל את משקל הלידה.זה גם עוזר להפחית את הסיכויים ללידה מוקדמת, פיגור בגדילה תוך רחמית מבודדת, ויתר לחץ דם הנגרם על-הריון.על ידי שיפור כוח שרירים והגדלת עתודות אנרגיה וגמישות, יוגה עובדת להכין את הגוף של אישה לעבודה לפני האירוע.
  • משפר שינה: השינה עלולה להיות קשה במהלך הריון מתקדם בשל העמדות מוגבלות שבו אמא בהריון יכולה לנוח.הגידול בתנועה עוברית יכול גם לקחת אגרה על איכות שינה של אישה נהנה בשלבים מאוחר יותר של הריון.יוגה לא רק מפחיתה הקשורים להריון מתח, חרדה, וכאב, אבל זה גם משפר את איכות השינה ומנוחה במהלך הריון.
  • מפחית את כאב: יוגה עוזרת להפחית כאבים הקשורים בהריון מתקדם כמו שזה עוזר שרירי מתיחה, לשפר את הנשימה ולהגביר את זרימת דם.יוגה טרום לידה מסייעת להילחם כאבים בגב תחתון, בחילות, תסמונת תעלה הקרפלית, כאבי ראש וקוצר נשימה.(2)
  • הדברים

לזכור:
  • בהתאם לשלב של הריון, אתה צריך לשנות את עוצמת אימון יוגה.לתרגל תרגילי מתיחה פשוטים בשלבים המתקדמים של הריון.
  • אתה צריך להפסיק לנסות אסאנה אם אתם חווים מתח לחלוטין, קוצר נשימה, סחרחורת או חוסר נוחות.
  • הימנע העברת כיפוף אסאנות, כפי שהוא עשוי לגרום ללחץ על הבטן ולהגדיל את הלחץ על העובר והרחם.
  • כמו כן, להימנע מכפיפות לאחור להימנע ממאמץ הרצועות מרוככת של עמוד השדרה המותני.
  • להימנע משוכב פרקדן לתקופות ארוכות כדי למנוע דחיסת וריד נבוב.
  • זה רעיון טוב לתרגל יוגה לפני לידה תחת פיקוחו של מדריך מיומן.

עם ידע מספק של תנוחות יוגה, כאמא בהריון עכשיו אתה יודע איך אתה יכול להכין את הגוף שלך טוב יותר עבור משלוח רגיל!

האם אתה לתרגל יוגה לפני לידה במהלך הריון ללידה רגילה?האם זה יעזור לך להתכונן טוב יותר ללידה רגילה?האם לחלוק את החוויה שלך ועצה עם אמהות אחרות כאן.

מומלץ מאמרים:

  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • 5 פשוט תרגילי קגל לנסות במהלך הריון
  • 5 תרגילים יעילים לגרום לעבודה באופן טבעי
  • Top 10 תרגילים למשלוח רגיל