March
31
23:08
הריון // כושר

4 תרגילי ידית אהבה לנשים בהריון

תמונת
אוהבים את תרגילי ידית לנשים בהריון

: Shutterstock

האם את בהריון ולמצוא את אלה ידיות האהבה בולטות קצת יותר מדי בולט בימים אלה?האם אתה רוצה לנסות כמה תרגילים בטוחים שיעזרו לך למתן את השכבות מכוערות אלה של שומן?אם אתה רוצה לדעת איך להיפטר מידיות אהבה בזמן ההריון ולהפוך טעימים-מומיה, קדימה ולבדוק את הפוסט שלנו!

ארבע אפקטיבי אהבת ידית תרגילים לנשים בהריון:

לפני שתנסה את כל השלבים הבאים, ודא שאתה מדבר עם הרופא שלך ולקבל את האור ירוק.הנה כמה תרגילים פשוטים ובטוחים שיעזרו לך את הטון ידיות אהבת הריון אלה ולהתכונן טוב יותר ליום הגדול:

1. טוויסט הזקוף:

תרגיל טוויסט הזקוף יעזור למתוח ואת טון המותניים שלך, נמוך יותרגב ובבטן.

  • שב על הרצפה ולחצות את שתי הרגליים שלך.
  • לדחוף את הכתפיים לכיוון הגב ולהרחיב את החזה שלך.
  • עכשיו, לסובב את גוף באיטיות לכיוון צד הימין שלך.מניחים כף יד הימין שלך על הרצפה ממש מאחורי הגב שלך.
  • להתחיל לנשום לאט ורוק פלג הגוף העליון שלך מעט לכיוון צד ימין.האם זה בערך פעמים עד שלוש פעמים.
  • האם את אותם צעדים על צד שמאל, כמו גם.

[קראו: יתרונות של תרגילים אירוביים במהלך ההריון ]

2. המעגלים:

התרגיל פשוט יעזרו לעצב את הישבן שלך ולקבל בחזרה מפותלת.

  • לשכב בנוחות על הרצפה על הגב שלך.
  • לכופף את הברכיים, להרים את הרגליים שלך ולחצות את הרגליים שלך.
  • יזיז את הרגליים בתנועה מעגלית איטית כדי להשלים 03:57 סיבובים.
  • עכשיו לחזור על התרגיל בכיוון נגד כיוון השעון.

[קרא: פרפר התרגיל במהלך ההריון ]

3. טוויסט קומה:

תרגיל טוויסט הרצפה יעזור טון הגב התחתון, הירכיים העליונות, והמותנים שלך.

  • לשכב בנוחות על הרצפה על הגב שלך.
  • למתוח את זרועות שלך ולוודא שכפות הידות שלך להתמודד עם הרצפה.לאט לאט לסובב את הראש שלך לכיוון צד השמאל ולנשום החוצה בעדינות.
  • בזמן שאתה עושה את זה, לכופף את הברכיים כלפי מעלה לכיוון הגוף שלך ולהטות אותם לצד ימין.נסה ולנוח ברכיים על הרצפה לכיוון צד הימין שלך.
  • הישארו באותה תנוחה בזמן שאתה לוקח נשימה עמוקה.עכשיו להביא את הברכיים חזרה למרכז ולנשוף באיטיות.
  • החזק את התנוחה ולהירגע.
  • הבא, לכופף את הברכיים לכיוון צד השמאל שלך ולהסתכל לכיוון צד הימין שלך.

[קראו: תרגילי מתיחת לנשים בהריון הנשים ]

4. טוויסט הכתף:

תרגיל טוויסט הכתף יעזרו לקצץ המותניים שלך, כמו גם את הגב תחתון.

  • לכרוע לאט על ידי תמיכה התחתונה שלך עם העקבים שלך.בזהירות רבה, לכופף את זרועו הימנית שלך כלפי החלק האחורי של הראש שלך.
  • עכשיו להגיע לאט מאחורי גבך עם הזרוע השמאלית שלך, באופן כזה ששתי הידיים שלך לאחוז אחד את השני באופן רופף.נסה והנח את ידיך בין השכמות שלך.
  • קח נשימה עמוקה ורוק פלג הגוף העליון שלך בעדינות לכיוון צד השמאל.לאט לחזור לעמדתו המקורית שלך ונשיפה.
  • חזור על פעולה זו במשך כשתיים עד שלוש פעמים בשני הצדדים.

[קראו: תרגילי בטוח זרוע במהלך ההריון ]

כל ההריונות שונים, וגם אם אתה כבר אמא, אתה עלול להיתקל בתופעות שונות הפעם.אז, להקשיב לגוף שלך ולא להפעיל את עצמך.זכור להגדיל את צריכת הנוזלים שלך ולצפות את הנשימה במהלך האימון.להפסיק את התרגילים באופן מיידי אם אתה מרגיש בחילה, סחרחורת, חסר נשימה או שלא בנוח.להתלבש בנוחות ולנעול נעליים מתאימות בזמן פעילות גופנית.

אימון טרום לידתי אור יעזור לך להישאר בכושר בזמן ההריון שלך ולשמור על מרחק בלוז!

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על תרגילי ידית אהבה לנשים בהריון.אם יש לך התאמן כל התרגילים לעיל כדי למתן ידיות אהבה במהלך הריון, חולק החוויות שלך כאן.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לעשות אירובי במהלך הריון?
  • 7 יתרונות מדהימים בריאות של תרגילים בעצימות גבוהים במהלך הריון היפ
  • 5 תרגילים שאתה יכול לעשות בזמן ההריון שלך
  • האם זה בטוח לעשות קרשים במהלך הריון?