March
31
23:08
הריון // כושר

3 כספת זרוע תרגילים שאתה יכול לעשות בזמן ההריון שלך

תמונת
תרגילי זרוע

: Shutterstock

האם אתה מנסה להישאר בכושר ובריא בזמן שאתה בהריון?האם לקחת טיפול להשגיח רוב חלקי הגוף הולך וגדל שלך, אבל עדיין לא בטוחים לגבי הנשק שלך?האם אתה מחפש כמה תרגילים שיעזרו לי לגלח את כל מה שflab נוסף מזרועותיך?

אם הנהן לאורך בהסכמה, ייתכן שתרצה לגלול למטה ולקרוא את הפוסט.הנה כמה תרגילי זרוע קלים מהירים בזמן הריון, שאתה יכול לעשות בצורה בטוחה.

בטוח זרוע תרגילים במהלך הריון:

כמו בכל דבר שאתה עושה כשאתה בהריון, חשוב לך לקחת הירוק של הרופא שלך לפני שאתה מנסה אימוני זרוע הריון אלה משותפים בהמשך.ברגע שהרופא שלך נותן לך את כל-ברור, נסה את הפעולות הבאות במתינות:

1. שרירי סלסול:

  • שב על כיסא ומניח את הרגליים שטוחות על הרצפה.הגב שלך צריך להיות ישר.
  • משוך בטבור לכיוון עמוד השדרה שלך.ודא שאתה לא תהפוך לעמדת קימור.
  • עכשיו תמשוך את הכתפיים שלך לאחור וכלפי מטה.
  • קח 09:55 משקל פאונד בכל אחד מהידיים שלך.שמור את הידיים שלך קרוב לצדדים.ודא שכפות הידות שלך פונות לכיוון החלק הקדמי.אם אתה עדיין לא השתמשת משקולות לפני או מוצא את זה כבד מדי, לנסות לעשות את זה עם משקולות קלות.
  • שמור את המרפקים נייחים ולכופף את זרועו הימנית שלך לאט.במקביל, להתכרבל היד לכיוון כתף שלך.
  • הגב תחתון שלך למצב ההתחלתי.חזור על השלבים עם הזרוע השמאלית שלך ולהשלים את החזרה.תלתל אחד עם כל זרוע יהיה שווה לחזרה אחת, כדי לנסות לעשות שני סטים של כעשר חזרות.תן מנוחה של דקה בין כל סט.

[קרא: אהבת ידית תרגילים לנשים בהריון הנשים ]

2. Triceps Extension:

  • שב על כיסא ולשמור על הרגליים שטוחות על הרצפה.ודא הגב שלך נשאר בעמדה ישרה.
  • משוך הטבור שלך בכיוון עמוד השדרה שלך כפי שהוא יעזור למנוע חזרה שלך מהמתקשה ב.
  • החזק שלושה עד ארבעה במשקל פאונד בכל יד, או המלטה פחותה אם זה מרגיש יותר מדי עבור החברה.בזמן שאתה מחזיק את המשקולות, לשמור את הידיים שלך מאחורי הראש שלך.המרפקים שלך צריכים להיות כפופים ויש המצביעים כלפי מעלה לכיוון התקרה.
  • התחל הרמת המשקולות לכיוון התקרה ולוודא שהמרפקים שלך להישאר במקום.לאט לאט להוריד את המשקולות מאחורי הראש שלך.לעשות את זה בכך שהמרפקים שלך צריכים להיות הצבעה כלפי מעלה לכיוון התקרה.חזור על התנועה לעשות שני סטים של כעשר חזרות כל אחד.קח הפסקה של כדקה בין כל סט.

[קרא: הבטוח Cardio תרגילים במהלך ההריון ]

3. עלייה לרוחב:

  • יעמוד ישר ולמקם היפ רחב הרגליים שלך.שמור על הברכיים מעט כפופים ועצם הזנב שלך תקוע מתחת.קח 3-5 משקל פאונד בכל יד ולתת את ידי לתלות על ידי הצדדים שלך.כפות הידיים שלך צריכה להיות מול לכיוון הירכיים שלך.
  • הרם את שני הידיים שלך לאט לכיוון הצדדים וכלפי חוץ.שמור מרים אותם עד לכתף שלך.שמור את המרפקים מעט כפוף וכפות ידות כלפי הרצפה.
  • לאט לאט להוריד את הידות לצידי גוף ולוודא שכפות הידות שלך עומדות בפני הירכיים שלך.בשלב זה, את המרפקים צריכים להיות כפופים מעט.חזור על התנועה באיטיות ובאופן מבוקר.אתה יכול לעשות את שתי קבוצות עם כעשר חזרות כל אחד.קח הפסקה של דקה או שתיים בין כל סט להישאר רגוע ולהימנע מההפעלה עצמך-על.

[קראו: יתרונות של תרגילי נשימה במהלך ההריון ] כמה טיפים

לזכור:

כאשר הינך בהריון, היתרה שלך עוברת עם ההתקדמות של כל חודש ואפילו שבוע.זה חשוב לך לעקוב אחר כמה כללי בטיחות בסיסיים בעת עושה כל תרגילי הזרוע להריון שהוזכרו לעיל:

  • ודא שאתה עומד על משטח שאינו ניתן לחלקלק ויש לו מספיק אחיזה.
  • להשתמש רק משקולות שמרגישות בנוח ולא לגרום לך לפרוץ בהתנשפויות נשימה.
  • להפסיק להפעיל ברגע שאתה מרגיש סחרחורת, בחילה או בכאב.
  • התחל לאט ולהגדיל את תדירות פעילות גופנית כמו שאתה מקבל נוח שלך.

[קרא: האם זה בטוח לעשות קרשים במהלך ההריון ]

נסה את תרגילי זרוע הפשוטים אלה במהלך ההריון כאן ולשמור את הידיים שלך flab חופשיות.האם אתה מנסה כל אימוני זרוע בזמן ההריון?ספר לנו על זה כאן.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לעשות אירובי במהלך הריון?7 יתרונות מדהימים בריאות
  • של תרגילים בעצימות גבוהים במהלך הריון 4 תרגילי מתיחה מדהימים
  • להיפ הריון הנשים
  • 5 תרגילים שאתה יכול לעשות בזמן ההריון שלך
  • 8 צעדים פשוטים כדי לעשות את תרגיל פרפרבמהלך הריון