March
31
23:08
הריון // כושר

7 אפקטיביים תרגילי מתיחה לנשי כאבים במהלך הריון

תמונת
תרגילי מתיחה לנשי כאב

: Shutterstock

האם את בהריון וסובל מכאבי הירך?האם אתה יודע שאתה יכול לבצע כמה תרגיל מתיחה פשוט ובטוח כדי להקל על המצב שלך?אם אתה תוהה מה תרגילים אלה, או איך אתה יכול לקבל הקלה מכאב הירך, ייתכן שתרצו לקרוא את הפוסט שלנו!נשים הרות

רוב מתלוננות על כאב נשית במהלך הריון.יש כמה מתיחות יעילות ובטוחות לטיפול בכאבים נשית במהלך הריון.

מהו נשית כאב?

הדחיסה והגירוי של עצבי sciatic הגוף חווה כאב נורא.הלחץ העודף על כל אחד מחמשת שורשי עצבים בצוואר יכול לגרום לסימפטומים של כאב נשית בגוף.

העצבים נשית מקורן בגב התחתון ולהסתעף עד החלק התחתון של הרגליים.העצבים נשית התפשטו על פני גוף האדם וליזום את התחושה של מגע וכאב (1).

גורם נשיים כאבים במהלך הריון:

חלק מהגורמים העיקריים לכאבי הירך במהלך ההריון כוללים: לחץ

  • על עצבים Sciatic:

הסיבה השכיחה ביותר לכאב נשית במהלך ההריון הואפריצת דיסק או פריצת דיסק.הרחם גדל מפעיל לחץ נוסף על עצבי sciatic וחוט השדרה, מה שמוביל לתחושה של כאב נשית בנשים הרות.

  • הסטה של ​​המיקום של התינוק:

במהלך השליש השלישי של הריון, העובר גדל מתחיל לנוע למקום לידה.העמ

דה עשויה להפעיל לחץ נוסף על עצבי sciatic.במקרים כאלה, אמהות נתקלות תסמינים חמורים של כאב הירך (2).

[קרא: אהבת ידית תרגילים לנשים בהריון ] תסמיני

נשיים כאבים במהלך הריון:

חלק מן התסמינים הנפוצים של כאב נשית במהלך ההריון הם

: התכווצויות שרירים חמורים

  • .
  • עקצוץ חוסר תחושה שהופכת אט אט לתחושת צריבה או כאב נורא.כאב
  • מתון שמקורם בחלק האחורי התחתון של הגוף ולאחר מכן להגיע עד הרגליים (3).

[קרא: תרגילי לכאבי גב במהלך ההריון ]

מניעה נשית כאב עם תרגילי מתיחה:

נשים שנמצאים בהרגל קבוע של פעילות גופנית נוטה פחות לסבול מכאבי הירך במהלך הריון.עם כמה תרגילי מתיחה קלים, אתה יכול לשמור על טונוס שרירים בריא ולחזק את השרירים שלך כדי לתמוך במשקל הגובר של הרחם (4).

מתיחות

האפקטיבי לנשי כאבים במהלך הריון:

ביצוע תרגילי מתיחה יכול לעזור לנהל את הכאב נשית במהלך הריון .. התרגילים לנשיים בהריון יעזרו לחזק את שרירי בטן, עמוד השדרה, רצפת אגן, ירכיים וחלק האחורי של הגוף.

הנה כמה מתיחות יעילות כדי להקל על כאב נשית במהלך הריון:

1.Thigh למתוח:

לשבת עם גב ישר על כיסא עץ פשוט.למתוח את הרגל ללא כאבים ולהפוך אותו לגעת ברצפה בחוזקה.עכשיו להעלות את הרגל עם כאב נשית ולמקם אותו באיטיות מתחת לברך של הרגל ללא כאבים שלך.לאט לאט להתקדם לכיוון הרגל ללא כאבים ולהחזיק את העמדה לכמה שניות.תוך כדי תנועת הגוף קדימה, לשמור על הגב הישר שלך.העמדה היא מתיחה אופטימלית לירך העליונה וחלק אחורי תחתון של הגוף.זה עוזר להקל את כאב נשית (5).

[קרא: תרגילי היפ במהלך ההריון ]

2. חזרה למתוח:

בתחילה לפנות לאחור ולהחזיק את הגוף שלך על הידיים והברכיים.שמור את שני הרגליים שלך במרחק אופטימלי.אתה יכול למקם את כרית קטנה מתחת לבטן שלך, כדי לספק תמיכה הנדרשת לבטן.למתוח את הידיים קדימה, כדי להרגיש מתיחה לאורך חוט השדרה.מתיחה חזרה עוזרת לחזק את עמוד השדרה ולהפחית את הכאב נשית במהלך ההריון (6).

3. חזה למתוח:

עומד בין שני קירות או הכניסה של החדר שלך.עכשיו הניח את שתי הידיים שלך על הקירות של החדר שלך.הידיים וזרועות צריכים לגעת בקירות לחלוטין.לשמור על שני הידיים בגובה החזה שלך ומרפקים כפופים מעט.העבר את כל הגוף קדימה ולאחר מכן להחזיר למצב הקודם.כאשר דוחף את הגוף קדימה, לשמור על תנוחה זקופה ולהירגע הכתפיים שלך.מתיחת החזה מחזקת את שרירי חזה וצוואר ומפחיתה את הכאב נשית (7).

קודם POST עמוד 1 2NEXT