April
01
23:01
הריון // כושר

5 היפ תרגילים שאתה יכול לעשות בזמן ההריון שלך

תמונת
תרגילי ירך

: Shutterstock

האם את בהריון ותכנון להתחיל כמה תרגילים פשוטים הריון להישאר בכושר כמו שאתה יכול?או שההתקפים מדי פעם כאב גורם לך להרגיש שכמה תרגילים טיפוליים יכולים פשוט לעשות את הטריק?האם הירך אחד אזורי הבעיה שלך?

אם אתם מחפשים כמה תרגילים שיעבדו על אזור הירך שלך בזמן שאתה בהריון, לבדוק את הסיפור שלנו בהמשך.תרגילי היפ

במהלך הריון:

הנה כמה תרגילים שידאגו לכאב בירך בזמן ההריון וגם לחזק את השרירים:

להרים את רגל 1. לוואי:

זה יעזור לחזק את השרירים בצדהירכיים שלך.

  • יעמוד ישר מאחורי שולחן או כיסא עם הרגליים פשוקות מעט.
  • הרם את רגלך על 6 עד 12 אינץ 'החוצה לצד.ודא גב והרגליים ישרות ורגליים פונות קדימה.
  • לאט לאט להוריד את הרגל שלך.חזור עם הרגל השנייה.
  • חזור על פעולה עד שתשלים לפחות 10 עד 15 פעמים בכל רגל.

[קרא: בטוח זרוע תרגילים במהלך ההריון ] כיפוף ירך 2.

(כיפוף):

זה יעזור לחזק את שרירי הירך שלך.

  • לעמוד מאחורי או לצד של כיסא או שולחן.
  • לאט לכופף את הברך השמאלית שלך ולהביא אותו לכיוון החזה שלך עבור ככל שאתה יכול בנוחות.ודא שאתה עומד ישר ולא להתכופף במותנים או הירכ
    יים שלך.
  • החזק אותו במשך כמה שניות ולאט לאט להוריד את הרגל שלך למטה למצב ההתחלתי.
  • חזור עם הרגל השנייה.
  • שמור לסירוגין בין שתי הרגליים עד שתשלים 15 חזרות עם כל רגל.

[קראו: תרגילי להימנע במהלך ההריון ] הארכת 3. היפ

:

זהו אחד התרגילים היעילים הירך בזמן ההריון, שיעזרו לחזק את הירכיים שלך.

  • Stand על 12 עד 18 אינץ 'מכיסא או שולחן ולשמור על הרגליים פשוקות מעט.
  • בנד לכיוון החזית מהירכיים שלך ולקחת את זווית של 45 מעלות.ודא שאתה מחזיק את הכיסא או שולחן כדי לאזן את עצמך.
  • בזמן שאתה נמצא בעמדה, לאט להרים את רגל השמאל שלך ישר מאחוריך.אין לכופף את הברך שלך ולוודא שאתה לא מצביע הבהונות או לכופף את הגוף העליון קדימה.החזק את העמדה לכמה שניות.
  • לאט לאט להוריד את רגל שמאל חזרה לעמדת המוצא שלה.
  • חזור על השלבים עם הרגל השנייה.שמור לסירוגין בין שתי הרגליים עד שחזרת על אותו הדבר עבור כ -15 פעמים עם כל רגל.
  • קח הפסקה ואז לחזור על התהליך כדי להשלים סט של 8 עד 15 חזרות חלופיות באמצעות כל רגל.

[קרא: תרגילי קגל במהלך ההריון ]

4. כריעה למתוח להקל על כאב היפ:

זהו אחד מתיחות הירך הטובות ביותר בזמן ההריון, שאתה חייב לנסות.השתמש בתרגיל להרפות את שרירי הירך שלך ולהקל על כל כאב אתה עלול להיתקל באזור הירך.

  • מקום את עצמך על הרצפה על ידי לשים את שני הידיים שלך ואת הברכיים על הקרקע.
  • בוא הירך שלך תהיה באוויר לכמה זמן.עכשיו להביא לאט את הראש שלך למטה לכיוון הרצפה.ודא שאתה לא עושה את זה מהר מדי, כפי שהוא יכול להגדיל את הכאב ברצועה העגולה או לגרום שריר משך.תנועה פתאומית בעמדה יכולה גם להפוך את עומס הדם פתאום לראש שלך ולגרום לך להרגיש סחרחורת או לאבד את שיווי המשקל.
  • חזור על המתיחה כמה פעמים ובכל פעם שאתה מרגיש את הכאב באזור הירך.

[קראו: תרגילי מתיחת לנשים בהריון ]

5. לשבת למתוח למטה:

שימוש תרגיל בישיבה הפשוט שיכול לעזור להסיר כל אי נוחות באזור הירך בזמן שאתה בהריון.

  • שב על הרצפה.הנח לגזרים את הברכיים וכפות הרגליים שלך ביחד בתנוחת פרפר יושב קלאסית.
  • יביא את הרגליים פנימה כלפיך ככל בנוחות אתה יכול.לאט להתכופף קדימה עד שאתה מרגיש מתיחה קלה באזור הירך.
  • הישאר בתנוחה במשך כחמש שניות.לשבת זקוף ולחזור לכ -20 פעמים.

זכור לקחת אישור של הרופא שלך לפני שאני עושה כל תרגיל בזמן שאת בהריון, ולהפסיק אם אתה מרגיש אי נוחות הקל שבקלים.

אז מה אתם מחכים, לנסות תרגילי ירך אלה במהלך הריון היום?מה ירך תרגילים עשית במהלך הריון?האם לשתף אותם בהמשך.

מומלץ מאמרים:

  • 8 שלבים פשוטים לעשות פרפר תרגיל במהלך הריון
  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך 7 יתרונות מדהימים בריאות
  • הריון של תרגילים בעצימות גבוהים במהלך הריון
  • 4 אפקטיביים & amp;תרגילים בטוחים אתה צריך לעשות במהלך השליש הראשון