April
01
23:01
הריון // כושר

האם זה בטוח לעשות קרשים במהלך הריון?

תמונת
קרשים במהלך הריון

: Shutterstock

האם את בהריון ואתה מתכוון להמשיך כמה שגרה תרגיל טוב כדי להישאר בכושר?יש לך שמע על היתרונות של תרגילי קרש, ואתה רוצה לדעת אם אתה מבצע קרשים במהלך הריון?האם אתה מצפה לכמה תרגילי קרש אבל האם אתה רוצה לדעת אם עושה קרשים בזמן ההריון הוא בטוחים?

אם אתה אומר כן לכל האמור לעיל, לקרוא את הפוסט שלנו.הנה, אנחנו מסתכלים על תרגילי קרש במהלך הריון.

אתה יכול לעשות מסורתי Plank תרגיל במהלך ההריון שלך?תרגילי

רוב מעט משתנים במהלך ההריון שלך, כדי להבטיח שגם אתה וגם העובר המתפתח שלך בטוחים ובריאים.אם כבר ניסית כמה תרגילי קרש קודם לכן, אתה לא מוצא את זה קשה להסתגל לאותו זמן ההריון שלך.עם זאת, אם יש לך לעשות את זה לפני או לא, אתה צריך לדבר ראשון עם הרופא שלך כדי לראות אם הם בטוחים שתוכלו לבצע.

[קרא: תרגילי קגל לנשים בהריון הנשים ] הצעדים

של מסורתי תנוחת מוט:

  1. בקרש מסורתי פוזה, אתה צריך לכרוע על הקרקע על ארבע שלך.
  1. פרקי הידיים שלך צריכים להיות מוערם ישירות מתחת הכתפיים שלך.
  1. הברכיים שלך צריכים להיות ממוקם ישירות מתחת הירכיים שלך.
  1. השוקיים וכפות רגליים צריכה להיות מורחבות
    מאחוריך.
  1. ברגע שאתה נמצא בעמדה, אתה צריך לשלב לאחור בעזרת רגל ימין.
  1. הבא, אתה צריך לעשות את זה עם רגל שמאל ולחץ הבהונות לתוך האדמה בעוצמה.
  1. הצוואר שלך צריך להיות בעמדה ניטראלית, ואתה צריך להמשיך לנשום עמוק.
  1. תוך כדי כך, אתה צריך להחזיק אותו בתנוחה לעד שלושה עד חמש נשימות, מה שנוח.
  1. רגע דרך, לקחת הפסקה ולחזור.

[קראו: תרגילי להימנע במהלך הריון ]

איך לעשות Plank תרגיל במהלך הריון:

כאשר אתה בהריון, הגוף שלך ישתנה בדרכים שונות שתעשינה את זה קשה ולא בטוח שתוכל לעשותתרגיל הקרש המסורתי.

עושה תרגיל תכנית מסורתי כאשר אתה בהריון יכול לגרום לסכנות הבאות:

  • גם אם אתה מרגיש שאתה חש בנוח וגמיש, זה יכול לגרום למתיחת יתר, וזה לא טוב, ואתה עלול לפגוע בעצמך בתהליך.
  • אתה גם צריך סיכון הנוסף של פגיעה במרפקים או פרקי הידיים שלך כאשר אתה להאריך אותם יותר מדי ולהוסיף עוד לחץ ממה שאתה מבין.
  • אם אתה מרגיש יותר מדי לחץ על פרקי הידיים שלך, הנפתח באחת או בשתי הברכיים.זה יעזור להפחית את הלחץ על הכתפיים ועל פרקי הידיים שלך.
  • אתה יכול גם להאריך את הרגליים שלך ולחץ האמות שלך מאוד על הרצפה.

זכור כי כמו שאתה ההתקדמות דרך ההריון שלך ומתיחות הבטן שלך, ביצוע שינויים אלה גם יהיו קשים.

[קרא: בטוח תרגילי מתיחה במהלך ההריון ]

כיצד להשתמש Props לקרשים:

בזמן שאתם בהריון, זה רעיון טוב להשתמש באביזרים על מנת לסייע בתרגילי הקרש שלך.הנה כמה רעיונות שאתה יכול לנסות: 1.

אנכי Plank:

  • נסה לבצע קרש אנכי פוזה על ידי לקיחת העזרה של קיר או עץ.זה יעזור לך לחזק את הכתפיים, הליבה שלך, ובחזרה בזמן כדי לוודא שאין הרבה לחץ המופעל על אזורים אלה.
  • אתה יכול לעמוד ליד קיר ולחץ את כפות הידיים שלך לתוכו תוך הפעלת לחץ מסוים.מעבר אחורה בין הכתפיים שלך.כפי שאתה עושה זאת, להירגע הכתפיים שלך מהאוזניים שלך.
  • צייר בכתפיים שלכם קרוב יותר לאזור של הגב שלך.
  • תוך כדי כך, אתה יכול לשמור על הליבה שלך חזק ולשמור על נשימות עמוקות.
  • נסה לשמור על התנוחה למשך כשלושה עד חמש נשימות, כדי לוודא שאתה מרגיש בנוח.פעם עשה, לחזור על התהליך.

[קרא: יתרונות של תרגילים בעצימות גבוהים במהלך ההריון ] Plank 2. הצד

:

  • עושה קרש צד יעזור לחזק את זרועות, הכתפיים והצדדים שלך.
  • קבל על ארבע אך הקפד לשים את יד ימין שלך ממש מתחת לכתף הימנית שלך.
  • יביא הברך הימנית שלך לקרקע ולהעביר באמצעות הגוף שלך.
  • תוך כדי כך, לחץ עליו לתוך יד ימין שלך ולהרים את הירך השמאלית שלך כלפי מעלה.
  • הקפד להאריך את רגל שמאל או לשמור אותו במקביל לרצפה, מה שמרגיש בנוח.

כמו בכל פעילות גופנית, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגיל קרש בזמן ההריון.

אם ניסה קרשים בזמן שהיית בהריון, לחלוק את החוויה שלך וטיפים עם בחור מנופח כאן.

מומלץ מאמרים:

  • 8 שלבים פשוטים לעשות פרפר תרגיל במהלך הריון
  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • האם זה בטוח לעשות אירובי במהלך הריון?
  • 5 יתרונות מדהימים של תרגילי נשימה במהלך הריון