April
01
23:01
הריון // כושר

8 תרגילים העליונים לכאבי גב במהלך הריון

תמונת
תרגילים לכאבי גב במהלך הריון

: Shutterstock

האם אתה מצפה וסובל מכאבים בגב באותו הזמן?האם אתה מתקשה לבצע הפעילות היומית שלך בקלות?אם אתה אומר כן, כדאי לך לשקול לקרוא את ההודעה שלנו.כאן אנחנו מסתכלים על איך תרגילים יכולים לעזור להקל על כאבי הגב במהלך ההריון שלך.

תרגילים לכאבי גב במהלך הריון:

בדוק כאן תרגילי כאב 8 הריון יעיל בחזרה, כי אתה יכול בקלות לבצע.

1. תרגילי לב וכלי דם: תרגילי

לב וכלי דם, כמו הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים ו, ​​בטוחים לנשים בהריון.אימון לב וכלי דם להגדיל את שיעור פעימת הלב שלך לתקופה לא מבוטלת, אשר מסייעת לטפל בכאבי הגב באופן משמעותי.אתה יכול לבצע את התרגילים 20 עד 45 דקות לשלושה עד חמישה ימים בכל שבוע.ודא שאתה לבצע תרגילי לב וכלי דם בדרגה קל עד מתונה רמה בלי להעמיד את עצמך לתשישות.

[קרא: הבטוח Cardio תרגילים במהלך ההריון ]

2. אגן הטיה:

אגן נוטה לספק לך הקלה מכאבי גב במהלך הריון.כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשכב על הגב, לכופף את הברכיים עם כפות רגליים מונחות על הקרקע, ולקבל את הידיים מתחת לגב שלך.אתם תרגישו את הרווח בין הגב והקרקע שלך.עכשיו, להוציא את האוויר גב תחתון שלך על הקרק

ע.הטיה אגן עוזרת להירגע הישבן, שרירי הבטן שלך וממזערת את כאב הגב.(1)

3. זרוע ורגל מעלה:

הזרוע ומעלה רגל הן מאוד מועילים לשרירי הגב והישבן שלך ולהפחית את הכאב בגב שלך.כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכרוע על הברכיים וידי שמירה על עמוד השדרה שלך ישר ולבצע הטיה אגן.לאחר מכן, הרם את רגל השמאל שלך ויד ימין לעשות קו ישר עם עמוד השדרה שלך.אחרי שתיקה, להוריד את יד והרגל באיטיות.חזור על אותו התרגיל עם היד ורגל הנגדית.אם אתה מוצא את זה קצת קשה לבצע את התרגיל הזה לכאבי גב במהלך הריון, להעלות רק יד או ברגל בנפרד.

[קרא: תרגילי להימנע במהלך ההריון ]

4. תרגילי קגל:

תרגילי קגל לחיזוק שרירי רצפת האגן וטיפול בכאב בגב שלך.לישון על הגב שלך ולדמיין מושכים שרירים של אזור הנרתיק שלך ופנימה לעבר העובר שלך.בעת ביצוע תרגילי קגל, אתה לא צריך להרגיש תחושת הידוק בירכיים, בטן, ישבן ו.(2)

[קרא: תרגילי קגל במהלך ההריון ] 5. הקיר סקוואט

: סקוואט

הכותל הוא בטוחים ויעילים במזעור כאבי גב במהלך הריון.קיר סקוואט לעבוד באופן בולט על שרירי ישבן, בטן, והירכיים.לעמוד עם הגב, כתפיים, ואת הראש בקיר והרגליים שלך על 1-2 רגליים משם.לחץ גב תחתון שלך לקיר וגוץ עם ברכיים בזווית של 90 מעלות.שמירה על ישבן וגב במגע עם הקיר ולעלות לאט.(3)

6. חזרה למתוח:

חזרה מתיחה היא מאוד מועילה להיפטר מכאבי גב.לבצע חזרה למתוח עם הידיים והברכיים.הגדר את הרגליים פשוקות וידיים מול הראש שלך.כדי לתמוך בבטן שלך בעת ביצוע התרגיל, אתה יכול למקם את כרית מתחתיך.לבסוף, לשבת על זרוע ברכיים ולמתוח בקדימה להרגיש את המתיחה בעמוד השדרה שלך.

7. חזה למתוח:

עמוד עם הגב ישר וראש זקוף.עכשיו תפס את הידיים שלך בגב ובעדינות למתוח את הידות למעלה ולמטה בלי להישען הצוואר והכתפיים שלך קדימה.התרגיל יהיה למתוח את הגב, כתפיים, זרועות ו, ולהפחית את כאבי הגב באופן משמעותי.(4)

[קרא: בטוח תרגילי מתיחה במהלך ההריון ]

8. גיד הברך למתוח: מתיחת

גיד הברך היא אחד התרגילים היעילים לכאבי גב בזמן ההריון, אבל אתה צריך לבצע את זה לאט.להתמודד כיסא ולדרוך עליו עם רגל אחת, שמירה על שני רגליים וירכיים פונה קדימה.עכשיו ליישר את הגב שלך ולנסות להתכופף קדימה בהדרגה ולמתוח את הגב של הירך.(5)

האם לבצע כל תרגילים כדי לרפא כאבי הגב במהלך ההריון שלך?איך עשה תרגילי הגב במהלך הריון תועלת לך?ספר לנו בהמשך.

מומלץ מאמרים:

  • 4 אפקטיבי & amp;תרגילים בטוחים אתה צריך לעשות במהלך השליש הראשון
  • 8 צעדים הפשוטים לעשות פרפר תרגיל במהלך הריון
  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך 5 יתרונות מדהימים הריון
  • לעשות תרגילי נשימה במהלך הריון