March
30
23:06
הריון // בריאות

10 טיפים לשמירה על יציבה טובה במהלך הריון

תמונת
יציבה טובה במהלך הריון

: Shutterstock

אתה מצפה ותחושה גוברת מתח ואי נוחות בעת ביצוע הפעילות היומית שלך?האם אתה רוצה לעקוב אחרי יציבה נכונה הריון על מנת להבטיח את הבטיחות של התינוק שלך בעת ביצוע המטלות שלך?ובכן, אם אתה יכול להתייחס למצבי קריאה מעל ההודעה על יציבה בזמן ההריון היא חובה.צרות

משקל, התירו רצועות, ובליטת תינוק גדלה יכולה לעשות מילוי תפקידך היומי משימה הרקולס תוך ציפייה!האם אתה יודע אם אתה לא לתרגל תנוחות נכונות בזמן ההריון ייתכן אפילו סובלים מפציעה?אם אתה מושג וסקרן, לא לדאוג!כל שעליך לעשות, להמשיך ולתת את הפוסט הזה קרא!

עשרה טיפים לשמירה על היציבה הנכונה במהלך הריון:

1. לעמוד ישר:

החזק ישר את הראש והצוואר.הימנע מטה את הראש שלך.שמור על הברכיים ישר אך לא לנעול אותם.אתה יכול להתאמן עומד זקוף מול קיר ומיישר את עמוד השדרה.

[קראו: איך עומד משפיע בהריון הנשים ]

2. שחררו את הכתפיים שלך באופן טבעי:

הימנע לזרוק על הכתפיים שלכם רחוק מדי בחזרה, כפי שהוא יהיה רק ​​להתאמץ גב תחתון שלך בזמן שאתה מצפה.לאפשר הכתפיים שלך לרדת באופן טבעי, כך שתוכל להישאר במיקום נכון ורגוע.

3.

לשבת ישר:

לשבת על כיסא מגובים ישר.אתה יכול למקם את כרית מאחורי הגב התחתון שלך לקבלת תמיכה.מניחים את הרגליים שלך בכנות על הקרקע.לחלופין, ניתן להשתמש בהדום לקחת את הלחץ מהגב שלך (1).זה תנוחת הישיבה הטובה ביותר בזמן ההריון.

4. משוך בבטן שלך בעדינות:

להדק את הבטן, למשוך אותו בכמה שיותר.הימנע הטיה האגן קדימה או אחורה.הימנע עומד עם בטן בולטת ועם התנודד לאחור.

5. הימנעו עומדים לזמן רב:

עומד במשך זמן רב במהלך ההריון יכול להשפיע לרעה על זרימת הדם שלך ולהפוך את הקרסוליים וכפות הרגליים שלך להתנפח.מחקרים מראה כי נשים בהריון רודפים משרות עומדות נוטות יותר לספק תינוקות קטנים.אם אתה צריך לעמוד ארוך, לנוח רגל על ​​שרפרף לכמה זמן ולאחר מכן לעבור.האם תרגילי רגל כדי לשמור על זרימת דם טובה בשרירי השוק שלך (2).

[קרא: מדוע הנשים בהריון וודל ] משוך 6.

בישבן שלך:

משיכת בישבן שלך במהלך ההריון מסייע לתקן את יציבת האגן שלך.התנוחה עוברת במשקל שלך באופן כזה שמרכז כובד של העקורים עומד מתוקן.לתרגל תנוחה זו על קיר (3).

7. הימנע מנעילת ברכיים:

נעילת הברכיים יכולה להתאמץ גב תחתון שלך.אז לעמוד על הרגליים שלך עם כתפיים רחבות לגזרים ולכופף את הברכיים קצת כדי לאפשר הירכיים שלך כדי לתמוך במשקל הגוף שלך.כמו כן, להבטיח המשקל שלך מתפשט על פני כל כף הרגל שלך ולא רק להתאמץ עקביך.גם אם אתה מרגיש לא נוח בעמדה, לתרגל היציבה בהריון מכיוון שזה מועיל ובטוח עבורך ועבור התינוק שלך.

[קרא: האם זה בטוח בנד ב הריון] הימנע

8. חציית רגליים:

יושב ברגליים שלובות-תוצאות עמדה בזרימת דם לקויה ומקדמת דליות.אז להימנע יושבים בעמדה חצו רגליים.

9. שינה ימנית:

לאחר החודש הרביעי של הריון, להימנע מלישון ישר על הגב.שינה על צד השמאל משפרת את זרימת דם לשליה.להימנע לחלוטין שינה על הבטן שלך כפי שהוא יכול לגרום ללחץ לרחם שלך ולהשפיע לרעה על העובר (4).

[קראו: פוזיציות השינה הטובות ביותר במהלך הריון השליש הראשון ]

10 Shift בהדרגה:

בנד בעדינות כאשר אתה מנסה לשבת לאחר שעמדת במשך זמן רב.ודא שאתה להימנע מכל תנועה קופצנית כפי שהוא יכול לגרום למתח ופגיעה ברצועות נחלשו (5).

עכשיו אתה יודע את כל כללי הזהב של שמירה על יציבה טובה במהלך הריון ושמירה על כאבים מגעילים במפרץ במהלך הריון.למה לחכות?קדימה ולהפיץ את המילה!

האם לעקוב אחר כל שלטון לשמור על תנוחות הריון?איך ליהנות מהם?שתף את החוויה והעצות שלך עם אחרים אמהות לעתיד כאן.

מומלץ מאמרים:

  • למעלה אסאנות 14 יוגה זה שפר 7 פוזיציות שינה חשובות לפוריות
  • במהלך השליש השלישי של 2 דרכי
  • הריון כדי להימנע מצורך יוגה מדהימה עורף האחורי המיקום
  • 7תנוחות למשלוח רגיל