April
01
23:01
הריון // הריון הודעה

3 טיפים שימושיים כדי לטפל בנדודי שינה אחרי הלידה

תמונת
טיפים לידית אחרי הלידה נדודי שינה

: Shutterstock

נדודי שינה והפרעות שינה מקבלים נפוצות יותר היום, ושהייתה חסרות על 7- 8 שעות אלו צריכים הרבה של שינה ביום יכול ליצור מהומה עליךחילוף חומרים ואיכות חיים כללית.להיות אמא חדשה יכולה להיות קשה - יש לך לאכול בריאים ולקבל בחזרה את הכוח שלך, וגם לטפל בתינוק הקטן שלך.

כל עומס העבודה העצומה שעוקבת אחר לידה יכולה לקבל על העצבים שלך ולהשאיר את מרגיש מותש, ואולי סובלים מנדודים שינה גם כן.אם גם אתם, מתקשים להירדם למרות שאתה עייף, ייתכן שתרצה להמשיך לקרוא.

מה לאחר לידה נדודי שינה?

במילים פשוט, נדודי שינה לאחר לידה לאחר התינוק הוא חוסר היכולת של אמא חדשה לישון כמו שצריך.אמהות טריות רבות לא מוצאים מספיק זמן לישון קצת, ועסוקים בטיפול לתינוק שלהם.הפרעות השינה

כוללים נדודי שינה לעתים קרובות חשבו להוביל לדיכאון, וגם בכיוון הפוך, זה יכול גם להתברר סימפטום של דיכאון לאחר לידה - בכל זאת, נדודי שינה לאחר לידה דורש תשומת לב מיידית.(1)

[קראו : מה אמצעי זהירות שיש לנקוט לאחר לידת ]

גורם לאחרי לידת נדודי שינה:

הגוף של אישה עובר שינויים גופניים והורמונליים רבים במהלך ולאחר הרי

ון, ורביםשינויים אלה גם להביא איתו תופעות לוואי מסוימים, כוללים נדודי שינה.לאחר לידה או לאחר לידה נדודי שינה מאופיינת בדרך כלל בחוסר יכולת לרדת מחשבות ישנות, מירוץ, הזעות לילה, דפיקות לב מהירות ואפילו חלומות מוזרים.

בהתאם לסיבה, נדודי שינה לאחר לידה יכולות להימשך כל עוד מספר חודשים לאחר לידה, וישנת סברה להשפיע סביב 15% מכל האמהות החדשות.כמה מסיבות הנפוצות של נדודי שינה לאחר לידה כוללות: שינויי

  • הורמונליים שאחרי הלידה הם האמינו להיות אחד הגורמים העיקריים לנדודי שינה לאחר לידה.
  • לעתים קרובות שינוי הרמות של ההורמון אסטרוגן והורמונים אחרים בזמן הריון ולאחר לידה היא לעתים קרובות לשים אשמות בנדודי שינה לאחר לידה.שינויים רבים אחרים
  • מתרחשים בשל תנודות הורמונליות כגון דיכאון, גלי חום וחרדה יכולים גם בנפרד להשפיע על היכולת של אמא חדשה לישון.(2)

[קראו: איך להתמודד עם אחרי הלידה הזעה] אפקטי

של אחרי הלידה נדודי שינה:

בדיוק כמו מצבים בריאותיים אחרים, נדודי שינה לאחר לידה מדי, צריכה לטפל בכל המוקדם כדי להפחיתההשפעות המזיקות הקשורים אליו.להלן לוואי נפוץ מסוים של נדודי שינה לאחר לידה:

  • לאחר פחות מהכמות המומלצת של שינה ביום יכול להגדיל את אינדקס מסת הגוף, אשר עשוי בתורו, להגדיל את הסבירות של להיות מושפע השמנה שלך.
  • נדודי שינה, באופן כללי, קשור גם לסיכון מוגבר למחל לב וסוכרת.
  • ירידה ביכולת לשים לב ולזכור מידע חדש הוא ציינה גם ביחידים מחוסר שינה.קיפוח
  • שינה ונדודי שינה קשור גם לסיכון מוגבר לדיכאון, שימוש בסמים ומצבים פסיכיאטריים אחרים.(3) נדודי השינה
  • לאחר הלידה יכולה גם להיות השפעה שלילית עליה של האישה רגשית, פסיכולוגי ופיזי רווחה.זה יכול ספייק עד חרדה, תשישות והתנהגות עצבנית.
  • הוא האמין גם שחוסר השינה מספיקה יכול להשפיע על היכולת של האמא החדשה לטיפול בתינוק שלה.(4)

[קראו: איך להתמודד עם אחרי לידה דיכאון] טיפים

כדי להתמודד עם נדודי שינה אחרי לידה:

בעקבות כמה צעדים פשוטים באמת יכולים לחולל פלאים בהתמודדות עם נדודי שינה לאחר לידה ויכולים לעזור לאמא חדשה להירגעומקבל מספיק לישון.השינה

1. מוקדמת היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג מספיק משינה מנסות פעילויות מרגיעים כמו שריה באמבטיה יכול לעזור.

2. מנסים 10 דקות של תרגילי הרפיה העמוקים גם יכול לעזור להישאר רגוע גוף שלך, ויכולים לעזור לכם לישון טוב יותר.

3. שינה כאשר התינוק ישן גם יכול להבטיח כי אתה מקבל נתח טוב של שעות השינה הנחוצה שלך.

אם כל טכניקות אלה אינו פועלים, אתה יכול לבקר מקצועי כדי לקבל עזרה ולהתמודד עם נדודי השינה לאחר הלידה שלך.(5)

אנו מקווים שמאמר זה עזר לך להבין יותר על נדודי שינה לאחר לידה.האם כל אחד מהטיפים הבאים יעזור לך לקבל לישון טוב יותר?תן לנו לדעת בתיבת ההערות בהמשך.מאמר המלצת

:

  • 5 דרכים פשוטות להתמודדות עם הדיכאון אחרי הלידה
  • 7 יתרונות מדהימים של אחרי הלידה תרגילי
  • לאחר הלידה פסיכוזה - גורם, סימפטומים וטיפולים
  • 6 צעדים חשובים כדי להתמודד עם העייפות לאחר הלידה