March
30
23:06
פעוט // מזון

כמה הפעוט שלך האם צריך לאכול?

תמונת
כמה הפעוט שלך האם צריך לאכול

: Shutterstock

האם הילד שלך עכשיו לומד לאכול מזון מוצק יותר?האם אתה רוצה להבטיח הפעוט גדל מקבל תזונה נאותה?אם היית מהנהן בראשך יחד ולהוטים לדעת את הכמויות הנכונות של מזונות ילדך צריך לצרוך מדי יום, לקרוא את הפוסט הזה הוא רעיון טוב!

תכנית ארוחה בריאה תספק הפעוט שלך כל חומרים מזינים החיוניים שהוא צריך לבריאות, התפתחות וצמיחה טובות.זה יהיה גם להבטיח לפעוט היפראקטיבי רזרבות מספיק אנרגיה שהוא צריך לשחק, ללמוד, וביצוע פעולות יומיומיות שונות.לקרוא את הפוסט שלנו כדי ללמוד כמה אוכל צריך לאכול פעוט, כיצד לפקח על תזונה מאוזנת לילדך שלך ולהאכיל אותו תקין.

איזה מזונות כדאי הפעוט שלך לאכול?

חשוב מאוד להאכיל מזון לפעוטות שלך מחמש קבוצות מזון עיקריות באופן קבוע.קבוצות המזון החשובות כוללות דגנים, פירות וירקות, מוצרי חלב, בעלי חיים וקבוצת חלבון צמחי, ושומנים הבריאים.אכילת מגוון של מזונות מכל קבוצה לא רק להבטיח תזונה עשירה בחומרים מזינים לפעוט שלך, אלא גם יעזור לו ליהנות מטעמים ומרקמים שונים.

אתה יכול לבחור אפשרויות מזון שונות מהקבוצות השונות בעת תכנון הארוחות של ילדך.קבוצת

  • תבואה או מזונות עשירים בפחמימות: לחם , דגנים, אורז, פסטה, ומזונות אחרים עשויים מדגנים.פירות
  • וירקות או ויטמינים ועשירים במינרלי מזון: פירות הדר , כגון תפוזים ואשכוליות, תפוחים, מלפפון, ירקות עליים ירוקים, גזר, ואת כל פירות המזינים וירקות אחרים.קבוצת
  • חלב או מזונות עשירים בסידן: חלב, גבינה, יוגורט ומוצרי חלב אחרים.קבוצת
  • חלבון: דגים, עוף, בשר רזה, שעועית, עדשים, אפונה ו.
  • קבוצת
  • שומן: שמני וחמאה.

[קרא: דרכי לקבל ילדך לאכול ירקות ]

כמה אוכל צריכה לאכול כל יום לפעוטות?

עכשיו אתה צריך להחליט אילו מזונות להציע אחת הקטן שלך באופן קבוע ובאילו כמויות או כמה מנות.אתה צריך מעדיף לבחור מזונות מזינים שאוהב הפעוט ו גם לכלול מזונות מכל הקבוצות בכמויות הנכונות בתזונה של ילדך.עיין בכמויות או המנות הבאות כדי להבטיח תזונה מאוזנת לפעוט.

קבוצת גרגרים 1.

:

הנה כמה אפשרויות לבחירה:

  • 3 פרוסות של לחם
  • כוס
  • ½ 1 של אורז מבושל, פסטה, דגנים או
  • 3 כוסות מוכנות לדגני -eat (1)

[קרא: תרשים תזונה מאוזן לפעוטות ]

2. פירות וירקות קבוצה:

ודא שאתה מספק לילדך כל אחד מהבאים: 1 כוס

  • של פירות (2)
  • ½ כוס מיץ הפירות
  • ½ כוס פירות יבשים
  • 1 כוס ירקות טריים או מבושלים (3) קבוצת 3. חלב

:

ודא שהתזונה היומית של ילדךכולל כל אחד מאלה:

  • 2 כוסות חלב או כוס יוגורט 2/3
  • של גבינה מגורדת (4)

[קרא: חטיפים מזינים לפעוטות ]

4. חלבון קבוצה:

לכלול את מזונות הבאים בארוחות של ילדך:

  • 2 גרם של עוף, פירות ים, דגים בעיטור, ו
  • בשר הבריא
  • ½ כוס שעועית מבושלת, עדשים, אפונת
  • 2 ביצים
  • 2 כפות של
  • חמאת הבוטנים
  • גרם של אגוזים או זרעים (5)

קבוצת שומן 5.: שומני

בריאים הן חובה עבור ילדך, אל תבחר מבין האפשרויות הבאות ולהוסיף אותם להדיאטה שלו לפי טעמו והעדפותיו:

  • ודא הפעוט שלך מקבלת 1000 קלוריות מחמאה, בשר אבוקדו, מרגרינה, או שמנים (6)
  • ודא שאתה לא מציע מאכלים שלך יקרים הקטן דלי השומן.

[קרא: גבוה קלוריה מזון לפעוטות ] המזונות ש

הפעוט שלך כדאי להימנע?

ודא הפעוט שלך אוכל רק מנות קטנות של המזונות הבאים:

מזונות
    • עשיר בשומן וסוכר, כגון עוגות, מוצרי מזון שומניים, וחמאה.שוקולד
    • וממתקים.מזונות
    • מלוחים, כגון הוופלים, מזונות מלוחים ושמנוניים פריכים, ומזון מעובד.
    • הימנע נותן משקאות תוססים המכילים כימיקלים מזיקים לילדך.

    זכור, צריכת מזונות מזינים בכמויות מתאימות והימנעות הצריכה של מזון זבל תעזור לילדך ליהנות מבריאות טובה וחסינות.

    מקווה שאתה אוהב את התרשים של תזונה מאוזנת לפעוטות שלנו.האם לשתף תוכניות הארוחה של הפעוט שלך עם אמהות אחרות כאן.מאמרים מומלצים

    :

    • מזונות תזונתיים 4 לכלול בתזונה של ילדך
    • האם זה בטוח לעבור לחלב סויה לפעוטות?
    • 10 חטיפי פירות בריאים ל הפעוט שלך
    • 10 מזון אורגני לפעוטות