March
31
23:08
פעוט // מזון

תרשים תזונה מאוזן לפעוטות - מדריך שלם

תמונת
תרשים תזונה מאוזן לפעוטות

: Shutterstock

הפעוט שלך האם מתלונן על חולשה?האם הוא מופיע משעמם?האם הוא נופל חולה לעתים קרובות?אם הנהן לאורך לשאלות אלה, הפעוט שלך עלול להיות סובל מחסר תזונתי או הרגלי אכילה לא תקינים ולא בריאים.לקרוא את הפוסט שלנו כדי לגלות מה היא תזונה מאוזנת לפעוטות.

מה היא דיאטה מאוזנת לפעוטות?

דיאטה מאוזנת היא מאוד מועילה לבריאותם ורווחתם של הפעוטות שלך.תזונה מאוזנת מורכבת מחלבונים, מינרלים, ויטמינים ופחמימות וזה עונה על הצרכים הקלוריות היומי של ילדך.הפעוט שלך צריך סביב 50% מדרישות קלוריות מפחמימות, 30% מהשומנים, ו -20% מהחלבונים.כהורה, אתה צריך לוודא שהילד שלך אוכל מזון מכל קבוצות המזון כאן.

[קרא: גבוה קלוריה מזון לפעוטות ] תזונה

לכלול בתזונה מאוזנת:

כאן, אנו מוסיפים את החומרים המזינים העיקריים שיש לכלול בתזונה מאוזנת הפעוט.פחמימות 1.

: פעוטות

צריכים כמויות הנכונות של פחמימות לאנרגיה מספיק.כולל מזונות מדגנים מלאים כמו לחם, דגני בוקר, פסטה, בפעוט שלך, כך שהם מקבלים מינון היומי של פחמימות (1).חלבונים 2.

: החלבונים

הם המזין המובהק לצמיחה, בניית שריר ותיקון, ונוגדני בניין.כוללים
מזונות כמו דגים שומניים, מוצרי חלב וביצים בתזונה של ילדך (2),

[קרא: מזונות בריאים לפעוטות ]

3. סידן: סידן

הוא מאוד הכרחי לעצמות חזקות.כוללים מזונות עשירים בסידן, כגון גבינה, יוגורט, כרובית, ברוקולי, תרד, כרוב ירוק ו, בתזונה הרגילה של ילדך.הוספת מזונות העשירים בסידן אלה תמנע את הפיתוח של מחסור בסידן בפעוטות שלך (3).ויטמינים

4.:

ויטמינים הם די הכרחיים לתפקוד תקין של הגוף.ויטמינים לעזור לשפר את המערכת החיסונית של ילדך, מקדמים צמיחה והתפתחות, לסייע לתפקודם של התאים והאיברים שונים.ויטמין A חיונית לראייה טובה.ויטמין C משמשת כמאיץ חיסוני ותומכת בתפקוד המוח.ויטמין D היא הכרחית עבור ספיגת הסידן יעילה.אז לכלול מזונות שונים עשירים בויטמין הדיאטה של ​​הפעוט שלך כדי לעזור לו בריאות טובה (4).

[קרא: מזין חטיפים לפעוטות ]

5. חומרים מזינים אחרים:

מלבד פחמימות, סידן, חלבונים, ויטמינים, הפעוט שלך צריך הכמויות המתאימות של ברזל, חומצות אמינו, ואומגה 3 וomega-6 חומצות שומן להיות בריאים.כוללים מזונות עשירים בברזל, חומצות אמינו, ואומגה 3, חומצות שומן בתזונה של ילדך כדי להפחית את הסיכון של חסרים תזונתיים (5).

[קרא: ברזל מזונות עשירים לפעוטות ] אילן תזונה מאוזן

לפעוטות:

הנה תרשים המציג דיאטת מזון חיוני לפעוטות עם זכות גודל מנה וכמות המנה יומית.הורים צריכים לבחור מזונות אחד או שניים מכל קבוצת מזון לפעוטות שלהם.מגישים
1 כוס גודל המנה

קבוצת מזון מזונות דוגמא דגני
המלונים ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

בננות

חמאת 1 שעועית
פילה בינונית מבושלת ¾ עדשים cupCooked ¾ אפונה cupCooked ¾ cup1 כף
היומית
רייס
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
½ - 1 cup1 או2 slices½ - 1 cup½ - כוס roll1½ 1 ארבע מנות לפעוטות פירות
פירות יער רבע כוס פירות יבשים, מיצי פירות, 6 אונקיה, ½כוס של פירות גלם קפוא שתי מנות לפעוטות ירקות
ירקות מבושלים
CauliflowerMedium potatoCarrot (פרוס) SpinachBroccoliTomatoSalad
חצי כוס של ירקות מבושלים וירקות טריים, עלים כוס אחת שתי מנות לפעוטות
Lean החלבונים דגי
EggsDried beansLentilsPeasPeanut
חצי משרת לפעוטות מוצרי חלב
חלב
CheeseYogurtCustard
250 מיליליטר
40 gms200 gms250 מיליליטר
אחת המשמש לפעוטות
שומנים ושמנים דלי שומן שמני dressingVegetable
מיונז סלט רך margarineLight
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 כף אחת המשמשת לפעוטות

כולל מאכלים המזינים אלה בתזונה של ילדך יהיה לאזן את התזונה שלך ולמנוע את הסיכון לחוסרים תזונתיים.התייעץ עם רופא הילדים שלך כדי ליצור דיאטה מותאמת אישית לילד שלך.

אנו מקווים שמצאתם את ההודעה שלנו על תרשים תזונה מאוזן לפעוטות שימושיות?האם יש לכם הצעות?ספר לנו בהמשך.

מומלץ מאמרים:

  • מזונות תזונתיים 4 לכלול בתזונה
  • 10 חטיפי הפירות בריאים של ילדך לפעוטות 10 דרכי
  • החכמים כדי לקבל ילדך לאכול ירקות
  • 10 אורגנייםמזונות עבור פעוטות