April
01
23:01
פעוט // מזון

6 יתרונות בריאותיים מדהימים של עדשים לפעוטות

תמונת
עדשים

: Shutterstock

מחפש דרכים להפוך את הפעוט שלך לאכול בריא?האם אתה רוצה לעשות הדיאטה הרגילה של ילדך מזין יותר?האם אתה תוהה על מקורות חלבון עשירים על בסיס צמחי לילד שלך?אם הנהן לאורך לשאלות אלה, לשקול כוללים עדשים בתזונה שלה.לקרוא את הפוסט שלנו כדי ללמוד איך כולל עדשים לתזונת פעוטות יכולה להיות מועיל.

מה הוא עדשים?העדשים

הן סוג של קטניות שהוא בעלת ערך תזונתי גבוה.עדשים הן מקורות חלבון עשירים והם גם עשירים בסיבים תזונתיים.עדשים הן מאוד מועילות לפעוטות וילדים גדלו.יתר על כן, עדשים הן מזונות דל שומן, והם מתגאים של מינרלים כמו ברזל, זרחן, חומצה פולית, אשלגן.בדרך כלל, רוב העדשים צורת עדשה ייחודית, אבל יש מלעיזים רבים.קנדה היא המפיק של עדשים הגדולות בעולם.יתרונות

עדשים לפעוטות:

כאן רשימה של כמה יתרונות בריאותיים בולטים של כולל עדשים לתזונת פעוטות.

1. מקדם עיכול:
עדשים

מכילות כמויות משמעותיות של סיבים מסיסים שלמזער את הסיכון של עצירות.כולל עדשים בתזונה של ילדך עוזר למזער פסולת רעילה בגוף שלה.זה עוזר לשפר את בריאות עיכול במידה רבה.כמו כן, עדשים לסייע במניעת בעיות שונות אחרות במערכ

ת העיכול, כגון תסמונת מעי רגיז ומסעף.

[קרא: גבוה קלוריה מזון לפעוטות ]

2. ערך חלבון גבוה: העדשים

אחד המקורות הצמחיים העשירים ביותר של חלבון.כוס אחת של עדשים מבושלות מכילה יותר מ -17 גרם של חלבונים.תכולת החלבון הגבוה גורמת עדשים חלופה זולה, בריאה, ונוחה למקורות חלבון מן החי לילדך.לכן, אם אתה לא מרוצה מדי על כולל חלבון מן החי בתזונה של התינוק שלך, עדשים הם המושיעים שלך.(1)

3. מעלה את רמות חמצן: העדשים

הן מקור מצוין של ויטמיני B קומפלקס, כי הם עשירים בברזל מינרלים.הברזל מגביר את ייצור RBC ומקדם חמצון טוב יותר של שרירים, רקמות ואיברים.אז עדשים שילוב בתזונה של ילדך תהיה להגביר את רמות החמצן שלה.

4. מקדם בריאות לב:

עם כמות גבוהה של סיבים וחומרים מזינים חיוניים אחרים, עדשים לעזור לקדם את בריאות לב.(2)

[קרא: מזין חטיפים לפעוטות ]

5. לשפר את חילוף חומרים: העדשים

לעזור לשפר את חילוף החומרים של התינוק שלך.

6. שפר את רמות אנרגיה: העדשים

לעזור להגביר את רמות האנרגיה של טוט.

[קרא: אורגני מזון לפעוטות ] מתכוני

עדשים לפעוטות:

עכשיו שאתה יודע על היתרונות הבריאותיים של עדשים בואו נסתכל על כמה מתכונים מבוססי עדשים עדיין מזינים פשוטים למלאך הקטן שלך.

1. עדשים ודלעת מרק:

תצטרך:

    1
  • כף שמן זית שן
  • 1 שום (כתוש) בצל
  • 1 (קצוץ דק)
  • 1½ כוסות עדשים אדומות יבשות
  • שתי כפיות של אבקת קארי
  • 5 כוסות של מניית נוזל ירקות
  • 1.75 קילוגרם דלעת דלורית (קלוף וקצוץ)
  • הטבעי יוגורט

איךל: שמן

  1. חום בסיר גדול על אש בינונית.
  1. מוסיף את שום ובצל.מבשלים 2-3 דקות עד שהם הופכים רכים.
  1. להוסיף אבקת קארי.מבשלים, תוך ערבוב במשך כ -30 שניות.
  1. להוסיף עדשים, דלעת דלורית וציר הירקות.מערבבים את כל המרכיבים עד שהם מערבבים היטב.להעלות את החום לרתיחה ולאחר מכן מנמיך את החום לבינוני-נמוך.
  1. מכסה את הסיר באופן חלקי ומבשלים כ -20 דקות.

מגיש מרק עדשים זה לפעוטות באופן מיידי.מקשט עם מנה של יוגורט טרי, טבעי.

[קרא: דרכי לקבל ילדך לאכול ירקות ]

2. עדשים Pancetta וסלט פטה:

תצטרך:

  • 1 כף שתי שיני שום שמן זית
  • (כתוש)
  • שתי כפות של אחת בְּצַלצָל
  • החומץ בלסמי הלבן פרוס דק
  • 2 x 400 פחיות גרם של עדשים חומות (סחוטה ושטפה) שתי כפיות
  • של רוזמרין קצוץ דק העלים
  • חמש פרוסות הפנציטה (קצוץ)
  • 50gms גבינת פטה (התפורר)
  • ¾ כוס פטרוזיליה שטוח עלים טריים (קצוץ)

כיצד: שמן

  1. חום בטיגוןבמחבת על אש בינונית.
  1. הוסף קצוץ עלי רוזמרין ובְּצַלצָל.מערבבים אותו במשך 5 דקות עד שהופך זהוב.
  1. להוסיף הפנציטה ושום.מערבבים אותו במשך שלושה עד חמש דקות עד שהופכת פריכה הפנציטה.
  1. להוסיף עדשים.קוק, השליך במשך כשלוש עד ארבעה דקות ולחמם אותם היטב.
  1. קח את זה בקערה ומוסיף פטרוזיליה וחומץ.לזרוק לערבב אותו היטב.לקשט אותו עם פלפל ופטה.מגישים חמים.

אז כולל עדשים בדיאטה הרגילה של הפעוט שלך כדי לעזור לילדך יגדל להיות נערה בריאה.האם אתה יודע כל מתכוני עדשים פעוט?שתף את המתכונים שלך כאן.