March
30
23:06
Teen מראש // כושר

10 מזונות בריאים חלבון לבני נוער

תמונת
מזונות חלבונים בריאים עבור בני נוער

: Shutterstock

העשרה היא הזמן שבו הגוף עובר מגוון של שינויים.מתבגר צריך תזונה נוספת לגדול.הצורך של נער לחלבון הוא שונה מזו של מבוגרים.בני נוער זקוק לחלבון כדי לבנות את השרירים, כמו גם כדי לשמור על בריאות השיער, המערכת חיסונית והעור שלהם.

למרבה הצער, רוב בני הנוער תמיד נמצאים בדרכים וסופו של דבר ארוחות חסרות.עבור בני נוער רבים, אכילה היא על כל אוכל זבל.האם זה המקרה עם העשרה שלכם?אנחנו יכולים להבין את התסכול שלך.אם אתם מחפשים חלבון מזונות עשירים לבני הנוער שלך, אתה חייב לבוא למקום הנכון.

הנה ההימורים הטובים ביותר שלך כאשר מדובר בחלבון לבני נוער:

1. יוגורט: תמונת

יוגורט

: Shutterstock

היוגורט לא נשמע כמו רעיון טוב?ובכן, זה הוא מקור מצוין לחלבון.חבילה של יוגורט מכילה כ -11 גרם חלבון.בונוס

:

מחפש לתפוס את תשומת הלב של בני הנוער שלך ולפתות אותה לאכול יוגורט?תגיד לה שאכילת יוגורט יווני מפחיתה את הרעב ויכול לעזור לרדת במשקל!(1)

איך לשרת:

כדי להפוך יוגורט מפתה יותר, להגיש אותו עם פירות טריים.

2. גבינות: תמונת

גבינה

: Shutterstock

לא תהיה לך הרבה צרות מקבלים

העשרה שלכם לנסות את זה.גבינה היא פופולרית עם ילדים והוא מקור טוב לחלבון.אונקיה של גבינה מכילה 7 גרם חלבון.צלחת

מקשטים של בני הנוער האהוב עליך עם גבינה מגורדת או לעשות כריך גבינה:

איך לשרת.3. שעועית

: תמונת

שעועית

: Shutterstock

איך אתה מקבל העשרה שלכם לנסות שעועית?לאחד, אומר לה שכוס אחת של שעועית יבשה מכילה כ -16 גרם חלבון.להשתמש ביצירתיות שלך ולהפוך את שעועית מצרך בתזונה שלה.בונוס

: הצריכה רגילה

של שעועית מפחיתה את הסיכון לסרטן השד ב -24% (2).

איך לשרת:

האם יש העשרה שלכם מתכון מרק או תבשיל אהוב?רק להוסיף קצת שעועית לתוך הצלחת.אתה יכול גם לעשות סלט בריא, טעים באמצעות שעועית.

4. עדשים: תמונת

עדשים

: Shutterstock העדשים

הן בין המזונות הבריאים הזמינים בעולם.½ כוס העדשים מכילה כ 9 גרם חלבון.בונוס

:

אם אתם משפחה צמחונית, עדשים הן הבחירה המושלמת עבור בני הנוער שלך.עדשים הן טוב כמקור לחלבון כמו בשר (3).

איך לשרת: העדשים

זוג עם מרק ירקות או סלט פסטה.

[קראו: תזונה מאוזנת לנוער ]

5. חמאה בוטנים: תמונת

חמאת בוטנים

: Shutterstock

קשה למצוא נער שלא אוהב חמאת בוטנים.מנה של חמאת בוטנים מכילה 8 גרם חלבון.בונוס

: חמאת

בוטנים, מלבד הטעם שמיימי, יכול גם למנוע סוכרת (4).

איך לשרת:

שום דבר לא יכול לנצח את הטעם והטוב של כריך חמאת בוטנים.גם אתה יכול לשרת חמאת בוטנים עם תפוחים כאפשרות חטיף.

6. בשר רזה: תמונת

בשר רזה

: Shutterstock

הנה מקור פופולרי אחר של חלבון.שלוש אונקיות של בשר רזה מספקת 21 גרם חלבון.בונוס

: בשר רזה

הוא דרך מצוינת לשמור על הלב של בני הנוער שלך בריאים (5).

איך לשרת:

גריל הבשר ומגיש עם ירקות מאודים.אתה יכול גם לשמש בשר רזה עם תפוח אדמה אפויה או פסטת מחיטה מלאה.

7. דגים: תמונת

דגים

: Shutterstock

דגים כמו טונה וסלמון הוא מקור תזונתי אחר של חלבון.דגים מכילים 15 גרם עד 30 גרם חלבון.בונוס

:

אם העשרה שלכם מנסה לרדת במשקל, דגים יעזרו לי (6).

איך לשרת: מיונז דל שומן

שימוש עם דגים על פי בחירתך ומוסיף בצל קצוץ ושמיר טרי.להשתמש בזה כהתפשטות כריך בריאה.

8. עוף: תמונת

עוף

: Shutterstock

עוף הוא כל הזמן המועדף בקרב בני נוער.אז, אתה לא צריך הרבה קושי המגישה מנות הנוער הבריאים העוף שלך.עוף מכיל כ -27 גרם חלבון.בונוס

:

האם העשרה שלכם מתלונן על עייפות, נסה לתת לה את המהות של עוף כדי לנצח אותו (7).

איך לשרת:

שימוש גרוס עוף כסתימות לטאקו, בוריטוס או enchiladas.

[קראו: חלבון מי הגבינה לבני נוער ] 9. ביצים

: תמונת

ביצים

: Shutterstock

ביצים הן טעים ומזין.ביצה מכילה כ 6 גרם חלבון.החלק הכי טוב על ביצים הוא שהם קלים לבשל ולאכול!הם החלבון הטוב ביותר עבור נער.בונוס

:

ביצים מכילות DHA שיכול לעזור להגדיל את היכולות של בני הנוער שלך קוגניטיבי (8).

איך לשרת:

האם העשרה שלכם כמו סלטים?להוסיף ביצה קשה ולהפוך את הסלט נוסף מזין.גם אתה יכול לשרת ביצים מקושקשות לארוחת בוקר.

10. חלב: תמונת

חלב

: בני נוער Shutterstock

רוב אהבתי את חלב עם נקמה.אבל לנסות ולגרום לה לשתות כוס חלב בכל יום.כוס חלב מכילה כ 9 גרם חלבון.בונוס

:

צריכה קבוע ומתון של חלב יכול לעזור לשפר את בריאות עצם ולמנוע את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה (9).

איך לשרת:

אם חלב הוא לא ללכת לנוער שלך, לנסות שייקים.זוהי הדרך הטובה ביותר להבטיח את הצעיר נהנה הטוב של חלב ופירות.

[קרא: חלבון ריטוטים לבני נוער ]

האכלת נער מזון בריא הוא קרב.למעשה, בזמנים, זה קשה יותר מהאכלת פעוט בררן.אבל זה קרב אחד אתה צריך לנצח.הבריאות של בני הנוער שלך מונחת על כף המאזניים, אחרי הכל!

איך אתה להבטיח חלבון בשפע בדיאטה של ​​בני הנוער שלך?שתף את הטיפים שלך איתנו.

מומלץ מאמרים: טיפים כושר

  • Top 10 ל
  • האוכל שלך בני הנוער בריא לילדים ובני נוער
  • 7 יתרונות מדהימים של תרגילים רגילים ליתרונות שלך בני נוער
  • 10 בריאות של חלבון מי גבינה לבני הנוער