March
31
23:08
Teen מראש // כושר

תזונה מאוזנת לבני נוער - מדריך שלם

תמונת
תזונה מאוזנת לבני נוער

: Shutterstock

האם בולמוסי בגיל ההתבגרות שלך על ג'אנק פוד וקולה?האם אתה יודע על תזונה מאוזנת היא קריטית עבור בני הנוער הולך וגדל שלך?המשיכו לקרוא כדי לדעת יותר על תזונה מאוזנת לנערה.

דיאטה מאוזנת היא הסוד לגוף בריא.האם אתה יודע לתת תזונה מאוזנת לבני הנוער שלך יכול לעזור לך ליזום אותו לאורח חיים בריאים?לקרוא כדי לדעת איך אתה יכול לספק תזונה מאוזנת למתבגר שלך.

מה היא דיאטה מאוזנת לנוער? בני נוער

צריך לאכול תזונה מאוזנת לצמיחה ולהתפתחות תקינה.תזונה מאוזנת לבני נוער צריכה לכלול את היחס הנכון של פחמימות, ויטמינים, חלבונים, שומן, מינרלים ומים כדי לענות על הצרכים קלוריות היומי של הגוף.תזונה מאוזנת לבני נוער להבטיח שהגוף מקבל את כל חומרים מזינים הדרושים כי הם הכרחיים לתפקוד.זה לא רק מפחית את הסיכון לחלות בזיהומים ואלרגיות עונתיות, אלא גם מונע סיכונים בריאותיים כמו סוכרת, סרטן, ומחלות לב וכלי דם.

זה נשמע נהדר, אבל מה שהופך את בני הנוער שלך לאכול נכון יכול להוות אתגר ענק בשבילך.לא לדאוג!כדי להפוך את תכנון קל יותר, אנו מספקים עם תרשים תזונה מאוזן לבני נוער בביתך.

[קראו: דרישות תזונתי לבני נוער ]

ארוחת בוקר:

ודא העשרה שלכם מתחיל את יומו בארוחת בוקר בריא.לדברי קרן Nemours (1), ילדים שאוכלים מזון בריא בבוקר נוטים לבצע טוב יותר בבית הספר.בני נוער זקוקים לשפע של דגנים מלאים בכל יום, כך מציע טוסט מחיטה מלא עם חמאת בוטנים או ריבה.ערבוב יוגורט עם חטיפי גרנולה הוא גם אפשרות לארוחת בוקר נהדרת לילדים.בסופי השבוע, אתה יכול לתת ביצים מקושקשות עם טוסט מחיטה מלא וכוס חלקלק.

[קרא: דיאטה בריאה להעשרת בני ] ארוחת הצהריים

:

לארוז הילד שלך צהריים תוצרת בית, כך שהוא לא להתמכר מזון זבל.לארוז טורקיה רזה, עוף או כריך טונה בצהריים של העשרה שלכם.אתה יכול גם לעשות סלט עוף עם מנדרינות או עוף אפוי בסוף השבוע.חטיפי

:

אכילת היא חובה עבור בני הנוער שלך כפי שהוא מספק את הרעב שלו ומספק לו אנרגיה נאותה לבצע פעולות האינסופיות שלו.תן לילדים שלך פירות טריים עם קרקרי מחיטה מלאים וגבינה דל שומן או יוגורט עם פירות או פירות יער מיובשים.גם אתה יכול להציע סלט עם רוטב דל שומן או ירקות טריים כמו גזר או סלרי עם מטבלים שמנת.שבבים כרוב הם אלטרנטיבה מצוינת לצ'יפס.

ארוחת ערב: אורז

פריד עם ירקות מוקפצים, טאקו עם טורקיה או קוסקוס הממולאים היא בחירה טובה לארוחת ערב.גם אתה יכול לשרת סלמון אפוי עם תפוחי אדמה מבושלים.

[קרא: דיאטת בריאה לנערות ] נקודות

לזכור:

  • זכור כי נער צריך חמש מנות של פירות וירקות ביום.אז לטעון מחצית הצלחת של ילדכם עם פירות וירקות.
  • תן העשרה שלכם מנה אחת לפחות של מזון C גבוה ויטמין כמו עגבניות, תפוחי אדמה ופלפלים ירוקים.
  • בחר בשרים כמו דגים או עוף למתבגר שלך.
  • קלורי הצרכים של בני נוער בין 14 ו -16 שנים תלויות ברמת מין ופעילות.רופא הילדים שלך יעזרו לקבוע את הצרכים של בני נוער הקלוריות שלך.
  • הימנע נותן מזונות כמו עוגיות, צ'יפס, סופגניות, גלידה שאין בם ערך תזונתי.מזונות אלה גם לגרום לבעיות עור כמו פצעונים בבני נוער.תפריט תזונה המאוזן

לנוער האם על ארוחות מורכבת שש פעמים ביום: תפריט

בננת חטיפים הצהריים חטיפים ערב שתי פרוסות של חיטה מלאהטוסט עם חמאת הבוטנים
זמן ארוחת
07:30 ארוחת בוקר קערת חלב דל שומן עם דגני מחיטה מלאים ו
09:30 בוקר חטיף גרנולה עם כוס מיץ תפוזים או מנה של הפירות 13:00
צ'פאטי שני עם קערה של דאל, קערה של ירקות והסלט
16:00 Afterschool יוגורט עם פירות יער
18:00 חטיפים
21:00 ארוחת ערב מוקפץ עוף עם אורז מטוגן וקערה של סלט ירקות

צריכת תזונה מאוזנת והשתתפות בפעילות גופנית יסייע בכושר שהות העשרה שלכם.האם יש לך

כמה מתכונים בריאים טעימים עדיין לכלול בתכנית הדיאטה של ​​נער?אנא שתף ​​אותנו בסעיף ההערות.המלצות

:

    • 10 טיפים תזונה בריאים ותכנית להעשרת הילדה
    • פירמידת המזון שלך בריאה המדריך לילדים ובני נוער
    • 4 דרישות תזונתיים חיוניות עבור בני נוער
    • Top 10טיפים כושר לבני נוער