March
30
16:38
Teen המוקדם // כושר

7 תוכניות אימון נהדרים לנערה שלך

תמונת
נפלא-אימון-תוכניות-ל--העשרה-ילדה

: האם אתה יודע השמנת Shutterstock

הפכה למגיפה בקרב בני נוער היום?האם אתה מודאג מכך שבני הנוער שלך יותר מדי עלולים להיות סובלים מהפרעת אכילה?ובכן, אם אתה רוצה להניע את הבת שלך בגיל ההתבגרות בבית כדי לאכול נכון ולהישאר בכושר, קריאת הודעה זו היא חובה!פעולה של משחקים וירטואליים

החליפה את הספורט האמיתי עבור רוב בני נוער כפי שהם יישארו מכורים לגאדג'טים ולנהל חיים פעילים.הפרעות אכילה גם מגפה מתבגרים היום.הם גם אהבה לבולמוסי על ג'אנק פוד ולהשמין או סובל מתת-תזונה כפי שהם להרעיב את עצמם בניסיון נואש להשיג גוף מושלם (לקרוא רזה).אם אתה יכול להתייחס העשרה שלך למצבים לעיל ומחפש תוכניות אימון המושלמת לנערה מתבגרת, שיש לך הדף הנכון!קדימה ולתת את המאמר הזה קרא לדעת יותר!

למה הוא פעילות גופנית חשוב לנערות?

רוב הבנות להשיג פאונד נוספים כאשר הם מגיעים לבגרות מינית.כילדה הקטנה שלך נכנסה נשיות, חשוב להנחיל הרגלי אכילה וכושר טובים בה.נערה צריכה להתמכר לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום.תוכניות

אימון להעשרת ילדה:

תכנית האימון האידיאלית לנערה צריכה להיות שילוב טוב של פעילות אירובית - שחייה, ריצ

ה, רכיבה על אופניים וספורט שונה, אימוני התנגדות וחיזוק ליבה.שלב

1 - להבין את המטרה של פעילות גופנית:

ודא לעזור לך הנערה המתבגרת שלכם מבינה את החשיבות של פעילות גופנית באופן קבוע.זהו מיתוס כי פעילות גופנית הוא חשוב רק למי שרוצה לרדת במשקל או טון גופם.העובדה היא כי פעילות גופנית עוזרת לך להיות בכושר ולשמור על אורח חיים מחלות במפרץ.בני נוער סובלים מהרבה מתח בשל לחץ חברתי.שגרת כושר רגילה עוזרת לשפר את הלחץ הפיזי ונפשי רווחה לטפל שלהם טוב יותר.

[קראו: תרגילים יעילים להרזיה בבני הנוער ]

שלב 2 - Watch כי דיאטה:

נערה צריכה 1,800-2,400 קלוריות ביום.אמנם, קצב חילוף החומרים הוא די גבוה בקרב בני נוער, עדיין אתה חייב לראות מה אוכל הילדה שלך.פעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות, אבל תזונה לא בריאה יכולה לעשות הרווח שלה ששומן העקשן.אנחנו לא מבקשים מתוק שלך להרעיב אבל לוודא שהיא אוכלת תזונה מאוזנת.ארוחה בריאה היא אחד הכולל את כל חומרים מזינים החיוניים בפרופורציה הנכונה.נסה וללמד אותה להגיד לא לג'אנק פוד וקולה.מזונות מעובדים עשירים בקלוריות ודלים בתזונה.לשאול אותה כדי לצמצם את צריכתה של שבבים, משקאות אנרגיה, שוקולדים, המבורגרים, וכו 'במקום זאת, לעודד אותה החטיף בפירות, ירקות טריים, ואגוזים.

שלב 3 - אל אן מזון זבל לחלוטין:

אמנם חשוב כדי לעזור העשרה שלך לשמור את ג'אנק פוד, לא לאסור אותו לחלוטין.היא בטוחה יכולה ליהנות הפיצה האהובה עליה, אבל במתינות.זכור, בעת טיפול בגיל התבגרות, אתה חייב להחליף הילוכים ממשמעת קפדנית לחבר, פילוסוף, ומדריך.טקט קצת על החלק שלך יכול לעזור לשמור על התפרצויות זעם הפס ומזג המורדים של המתבגר שלך לבדוק.שלב

4 - חימום:

לעזור לבת שלך להבין את הרעיון של חם-אפ.היא לא צריכה להכות את הכושר ללא ביצוע תרגיל חימום טוב.זה יעזור להכין את הגוף שלה כדי לשרוף קלוריות ולמנוע פציעות בזמן פעילות גופנית.

[קרא: פילאטיס לבני נוער ] שלב

5 - אימון אירובי:

הקפד לכלול הרבה פעילויות אירובי באימון שלה.אלה להגביר את קצב הלב ולשפר את הנשימה וזרימת דם.אתה חייב לעודד את הבת שלך בגיל ההתבגרות לרוץ, לרוץ, לשחות או לקחת את כל ספורט שהיא אוהבת.היא יכולה גם להצטרף לשיעור ריקוד יחד עם חבריה, כדי להפוך את פעילות גופנית מהנה.או שאתה יכול פשוט ללכת שני אופניים יחד כל בוקר.

שלב 6 - אימוני התנגדות: אימון

התנגדות הוא מאוד חשוב לחיזוק שרירים וטון.עכשיו זה לא אומר שהילדה שלך חייב להרים משקולות כבדות מאוד מהיום הראשון.אתה יכול לבקש עזרה ממאמן מקצועי שיכול לעזור לה רכבת עם משקולות באיטיות ובהתמדה.שלב

7 - תרגילי Core:

עבודה על שרירי ליבה יכולה לעשות פלאות ליציבה של הילדה שלך.זה יכול לעזור לחזק את שרירי הליבה שלה ולהגביר את הגמישות שלהם.ליבה חזקה היא חיונית כדי למנוע פציעות בעת ביצוע פעילויות יומיומיות.

[קראו: יתרונות של תרגילים רגילים לבני נוער ] טיפים

להרוויח פעילות גופנית כיף לנערה שלך:

הנה כמה טיפים שימושיים לעידוד בני הנוער שלך להפוך fab מflab:

  • להשקיע בחמודאימון בגדים שהיא עשויה להתפתות ללבוש ולהשוויץ.בני נוער אוהבים את הרעיון של להתלבש ומחפש את הטוב ביותר שלהם אפילו בזמן שמזיע את זה בחדר הכושר.
  • לדון עימה יתרונות רבים של פעילות גופנית וכיצד הוא יכול להוסיף לביטחון העצמי שלה.לשאול אותה על מפורסם האהוב עליה ולספר לה איך להגיע בכושר ישפר נראה מדי.
  • לעזור לה להירשם בכיתת ספורט או ריקוד עם חברים.אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהיא לעולם לא לדלג על שגרת הכושר שלה!

[קראו: טיפים כושר לבני נוער ]

  • להיות מודל לחיקוי עבור הנער שלך על ידי פעילות גופנית באופן קבוע.אתה יכול ללמד אותה על ידי דוגמא את היתרונות של שמירה על אורח חיים בריאים.
  • אם אתה אם עובד, שומר לכמה זמן בכל סוף שבוע או שעה בכל יום שבו אתה יכול ללכת לטיולים או לשחות ביחד.הרעיון הוא להתמכר לפעילות שבו אתה יכול לבלות שני זמן איכות ביחד בעת שעבדו על הכושר שלך.זמן אימון
  • יכול זמן רב כדי להאזין למוסיקה.אם אתה יודע מספרים האהובים של יקיריך, להפתיע אותה על ידי העריכה ולשחק רשימת השמעה תוך כדי העבודה יחד.מוסיקה טובה תהיה להגביר את רוחה לביצועים טובים יותר בחדר הכושר.

[קרא: הפרעות אכילה הנפוצות בבני נוער ] הדברים

לזכור:

  • אתה יכול לשכור מאמן מקצועי כדי לעזור העשרה שלכם ללמוד איך לממש את הזכות ולהישאר בטוח מפני פציעות.
  • עליך גם להתייעץ עם תזונאי כדי לגבש תכנית דיאטה לילדה שלך מבוססת על המשקל, חילוף חומרים, בגילה ובגורמים נוספים.

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על שגרת אימון יומית לנערות.ספר לנו בסעיף ההערות אם תכנית אימון זה עזרה הנערה שלך להגיע בכושר.האם לשתף שגרת אימון הנערה שלך איתנו כאן.

מומלץ מאמרים:

  • למעלה 15 יתרונות של יוגה לנוער
  • הדרכת טיפים שלך 5 הרמת משקולות וכוח עבור הנוער שלך
  • 10 יתרונות בריאותיים של חלבון מי גבינה ל6 משקל הטוב ביותר בני הנוער
  • טיפים הפסד לבני נוער