March
30
16:38
Teen המוקדם // מזון

10 רעיונות בריאים לארוחות לבני נוער

תמונת
ארוחת בוקר רעיונות לבני נוער

: Shutterstock

עושה העשרה שלכם אוכל ארוחת בוקרו מאבק יומיומי בשבילך?האם אתה מודאג הרגלי האכילה הבררנים עלולים להוביל לבעיות מחסור ובריאות תזונתיות בשלב מכריע זה?ובכן, אם אתה יכול להתייחס לצרות מעל, אז קורא את הפוסט הזה עשוי לעזור לך.

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום, אבל זה יכול להיות אתגר לעשות העשרה שלכם לאכול נכון כדי להתניע את יומו בצורה בריאה.הנה עשרה מתכונים פשוטים להקצפה את ארוחת הבוקר הכח המושלמת עבור בני הנוער שלך כהרף עין.קדימה, לבדוק אותם!

1. שיבולת שועל ופרותי יער: תמונת

שיבולת שועל ופרותי יער

: Shutterstock

תצטרך: כוס

  • 1 של
  • חלב דל שומן ½ כוס שיבולת השועל מיידיכוס של פירות יער טריים
  • ¼

כיצד: חלב

  1. מיקס ושיבולת שועל בקערה ומיקרוגל לדקה.
  1. למעלה שיבולת השועל עם פירות יער ומגישים.

2. העוף סלמי רולס: תמונת

עוף סלמי רולס

: Shutterstock

תצטרך:

  • חיטה מלאה לעטוף
  • 4 פרוסות של סלמי
  • עוף 4פרוסות עגבניית
  • ½ כוס
  • חסה 2 כפות של
  • רוטב חרדל ½ כוס פלפלים ירוקים ואדומים
  • קטשופ

כיצד: חרדל מורחים

  1. על לעטוף הקלוי ומוסיף את העוףפלפלי סלמי, עגבנייה, חסה
    ופעמון.
  1. רול לעטוף ומגיש אותו עם קטשופ.¼ 1 כוסות של
  2. גרנולה כוס

    • 1 של
    • קינואה מבושלת:

3. לא אופים קינואה מפורר: תמונת

לא אופים קינואה מפוררת

: Shutterstock

שאתה צריך

  • ½ כוס זרעי פשתן טחון כוס
  • 1 של שקדים קצוצים גלם כוס
  • 1/3 של דבש
  • ¼ כפות של מלח כוס
  • חמאת הבוטנים
  • ¼ ¾ כוס שוקולד צ'יפס
  • 1 כף של
  • תמצית הווניל

    כיצד: שקדים

    1. מיקס, זרעי פשתן, גרנולה, מלח, שוקולד צ'יפס, וקינואה בקערה גדולה.תמצית
    1. מיקס וניל, חמאת בוטנים, דבש ובקערה אחרת.
    1. מיקרוגל תערובת הדבש במשך 45 שניות.עכשיו להוסיף את המרכיבים יבשים ומערבבים היטב.
    1. מעבירים את התערובת לגיליון מרופד אפייה ומכניס למקרר או שעות.לחתוך לחתיכות מרובעות ומגישים.

    4. תפוח ותות מאפין: תמונת

    אפל ותות מאפין

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • 2 תפוחים
    • 3 ביצי קמח
    • 100g 2כפות של אבקת קינמון
    • 2 כפות של
    • 50 גר 'שמן זית 120ml
    • סירופ מייפל של חתיכות תות מיובשות

    כיצד: ביצי

    1. להקציף, אבקת קינמון, סירופ מייפל, ושמן זית בקערה.מוסיף את התפוחים מגוררים.
    1. עכשיו מוסיפים את הקמח.
    1. יוצקים את התערובת לתוך מקרה מאפין ואופה במשך 20 דקות.מקשט עם תותים ומגישים.קישים

    5. Mini: תמונת

    מיני קישים

    : Shutterstock

    תצטרך: עוף אסכלה 1

    • , מגורר
    • 2 ביצים
    • 1 ½ כוס
    • צ'דר הגבינה מגורד
    • ½ כוס כל המטרה
    • קמח ½ כפות של אבקת אפיית
    • ½ כוס
    • החמאה ¼ כוס שמנת חמוצה כוס כוסברה חופשת
    • ¼, קצוץ
    • 2 כפות של עירית טריות, טחוןכוס
    • 1 של תרסיס בישול
    • סלסה

    כיצד:

    1. השתמש בתרסיס בישול לשימון תבנית מאפין ולהשאיר אותו בצד.
    1. להוסיף את כל המרכיבים, למעט סלסה ושמנת חמוצה, בקערה.מערבבים היטב וכפית התערובת לתוך מחבת המאפין.
    1. אופים במשך 30 דקות ומגישים עם שמנת חמוצה וסלסה.

    6. דגנים מלאים דייסה: תמונת

    כל גרגרים דייסה

    : Shutterstock

    תצטרך:

  • ½

    • ¾ הכוס של
    • השעורה ¾ הכוס של שיבולת שועל כוסשל
    • קמח תירס 3 כפות של
    • סוכר חום 1 כף של תמצית וניל הטהורה
    • קינמון 1 מקל
    • כשר מלח

    כיצד:

    1. מוסיף מים, שיבולת שועל, שעורה, סוכר חום, קמח תירס, ונילמהות, מלח, ומקל קינמון בסיר בישול איטי.תשאיר את זה בצד למשך הלילה.
    1. בבוקר, מניח את סיר על אש גבוהה ומבשל עד שהגרגרים להפוך מכרז.
    1. יוצקים את הדייסה לתוך קערת הגשה וראשו עם האגוזים האהובים של בני הנוער שלך ופירות.פנקייק

    7. בננה: תמונת

    פנקייק הבננה

    : Shutterstock

    תצטרך: 167gm

    • של כל
    • קמח חיטת
    • ¼ כפות של
    • כפות מלח 2של אבקת אפיית
    • 1 כף אבקת קינמון
    • 1 ביצה
    • 1 כוס
    • חלב ½ כוס
    • בננה מרוסקת 2 כפות של
    • חום הכהה
    • סוכר ¼ כוס
    • יוגורט יווני 1 כף של תמצית הווניל
    • ½ כוס שוקולד צ'יפס
    • 2 כפות של חמאת

    כיצד: קמח

    1. מיקס, אבקת אפייה, מלח ואבקת קינמון בקערה גדולה.חלב
    1. להקציף, ביצה, תמצית וניל, ובננה בקערה אחרת.מוסיף את הסוכר והיוגורט החומים.מערבבים היטב.
    1. עכשיו להוסיף את תערובת חלב לתערובת הקמח.להקציף בעדינות.
    1. ממיסים את החמאה במחבת ומוסיף מנה של תערובת פנקייק בזה.מורחים את זה באופן שווה ומבשל על שני הצדדים עד שהוא הופך להזהבה.
    1. למעלה פנקייק עם שוקולד צ'יפס ומגישים.

    8. שוקולד והבננה שייק: תמונת

    שוקולד והבננה שייק

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • 2 כפות של
    • חמאת בוטנים 1 כוס שאינה רגילשומן יוגורט
    • 1 בננה קפואה
    • 2 כפות של
    • סירופ שוקולד 1/2 כוס קוביות חלב קפוא

    כיצד:

    1. להוסיף את כל החומרים בצנצנת בלנדר.מחבצה גם כדי לקבל עקביות חלקה.
    1. מגיש אותו באופן מיידי ולצפות העשרה שלכם ליהנות מכוס זה של טוב.ארוחת בוקר טאקו

    9.: תמונת

    ארוחת בוקר טאקו

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • 8 הביצים
    • 6 טורטיות
    • 6 פרוסות בייקון, מבושלות והתפוררו
    • 2 כפות של כוס חלב
    • 1 של
    • גבינת צ'דר הגרוס
    • מלח ופלפל לפי הטעם

    כיצד: חלב

    1. מיקס וביצים בקערה במיקרוגל.הוסף קורטוב של תיבול.לכסות ומיקרוגל במשך ארבע דקות.
    1. עכשיו לחמם את טורטיות במחבת וראשו בתערובת הביצה.
    1. מוסיף את הבייקון והגבינה.
    1. עכשיו לגלגל את טורטיות ומגיש אותו עם קטשופ.

    10. בייגל סלמון מעושן: תמונת

    בייגל סלמון המעושן

    : Shutterstock

    תצטרך:

    • 12 ביצים
    • 12 פרוסות סלמון מעושנים
    • 6 כעכים לפצל
    • 250ml
    • של פילדלפיה קרם
    • 20 גרם של
    • חמאה 2 כפות של
    • פטרוזיליה הקצוצה דק 2 כפות של עירית קצוצה דק
    • מלח ופלפל לפי הטעם

    כיצד:

    1. להקציף את הביצים, פילדלפיהקרם, מלח ופלפל בקערה.
    1. ממסים את החמאה במחבת ומוסיף את תערובת הביצה.מבשלים חמש דקות ולהסיר את הסיר מהאש.עכשיו להוסיף את הפטרוזיליה ועירית.
    1. טוסט בייגל וראשו עם חמאה, פרוסות סלמון, ותערובת ביצה.

    מתכונים טעימים אלה בוודאי יאלצו העשרה שלכם לעולם לא להגיד לא לארוחת הבוקר שלו.

    אומר לנו מתכון ארוחת בוקר האהוב של בני הנוער שלך בסעיף ההערות להלן.