March
30
23:06
Teen המוקדם // כושר

5 מהיר

תמונת
Teen רווח משקל

: Shutterstock

האם שלך סופר פעיל והעשרת סופר היפר תמיד תת וlankier מזה טוב בשבילה?האם היא מחפשת הדרכים להגדיל את המשקל שלה במקום לאבד אותו, כמו רוב בני הנוער נראים עסוקים ב?האם אתה מנסה לברר כמה צעדים בטוחים לבני הנוער שלך לעלות במשקל בצורה בריאה?אם כן, אז לקרוא על מנת לדעת מה לאכול כדי לעלות במשקל מהר לבני נוער.

כיצד לעלות במשקל לבני נוער:

הנה כמה דרכים מהירות ובריאים לעלות במשקל מהר יותר לבני נוער ובדרך בריאה:

1. הפוך Teen לצרוך יותר קלוריות ממה שהיא ברנס:

בני נוער לעלות במשקל אם היא יכולה לצרוך יותר קלוריות ביום ממה שהיא שורפת בכל.

  • קלוריות נוספות יעזרו לי העשרה שלכם לאחסן אותו בגוף שלה לזמנים שבהם אין לה מה לאכול, אבל הגוף שלה זקוק לאנרגיה.
  • ודא העשרה שלכם לא נראה לקלוריות במזון זבל ומעובד מוכן לאכול אוכל.במקום זאת, לעודד אותה לאכול הרבה פירות וירקות טריים כחלק מהתזונה היומית שלה.להפוך לבריא יותר ויעיל יותר, לבקש ממנה כולל המון עוף, פסטה, תפוחי אדמה ולחם בדיאטה שלה מדי.לעשות שימוש של יותר קלוריות, העשרה שלך צריך באופן אידיאלי לאכול יותר ארוחות ביום במקום כמה גדול.בכ
    ל ארוחה, העשרה שלכם צריך לאכול משהו בריא ומלא בתוכן קלוריות גבוה.

[קראו: כמה קלוריות האם בני נוער צריך ]

2. מסת שריר היא יותר משקל: יותר שרירים לאחר

אומר שספירת המשקל של בני הנוער שלך תהיה גבוהה יותר.

  • כדי לעלות במשקל בצורה בריאה, העשרה שלכם צריך להגדיל את מסת השריר שלה.
  • עודד העשרה שלכם להיות מעורב בתרגילים מובנים כמו הרמת משקולות.זה יגרום לגוף של בני הנוער שלך חזק יותר על ידי הגדלת הכוח של השרירים ועצמותיה.

3. מוסיפים יותר חלבון:

כולל יותר חלבון בתזונה הרגילה של בני הנוער שלך הוא אחת הדרכים בריאים לדעת איך לעלות במשקל לבני נוער.חלבון

  • אכילה יעזור לגוף של בני הנוער שלך בבניית ותיקון רקמות השריר.
  • ודא העשרה שלכם אוכל גרם של חלבון אחד לפחות ביחס לכל פאונד ממשקל הגוף שלה כל יום.בדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם זה בטוח לבני הנוער שלך כדי להוסיף קצת אבקת חלבון ליקה חלב או שייק.

[קרא: מזונות חלבון בריאים לבני נוער ]

4. תן לה לאכול בלילה:

למרות שזה לא מומלץ לאכול בלילה, בואו העשרה שלכם לעשות זאת על מנת לקבל את המשקל נוסף שהיא רוצהלשים על.

  • כאשר העשרה שלכם אוכל בלילה, זה לא לתת לגוף שלה הסיכוי לשרוף את הקלוריות לפני שהיא הולכת לישון.
  • תן לה חטיף בלילה לפני שהיא היא רק על לישון.זה יעודד יותר ערימה עד קלוריות בגוף שלה.

[קרא: תזונה מאוזנת לבני נוער ]

נקודות כדי להימנע בעת מנסה לעלות במשקל:

כאשר העשרה שלכם מנסה לעלות במשקל, לוודא לעזור לה למנוע את הנקודות הבאות:

  • האם לאתן העשרה שלכם ליפול למלכודת של נטילת תוספי עלייה במשקל.ברוב המקרים, התוספים לא אמור להילקח על ידי כל מי שמתחת לגיל 18 כפי שהוא יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות ונזק אחר.
  • תן לזה זמן ולא מצפה העשרה שלכם לעלות במשקל באופן פתאומי ומהיר.הגוף של בני הנוער שלך ייקח זמן להסתגל לשינוי הפתאומי בהרגלי שגרה ואכילה.
  • ודא העשרה שלכם לא להתחיל לאכול מזונות עמוסים קלוריות בריאים כמו זבל וכאלה.זה רק יגרום לה ליפול למשכב ובמקום עלייה במשקל, זה יגרום לה להפוך מהשמנת יתר.

[קרא: השפעות של מזון זבל בבני נוער ]

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על איך לעלות במשקל לבני נוער.עלייה במשקל היא משימת זמן רב שצריך להיות מושגת באמצעות שגרה ותכנית ייעודיות.ודא לעזור לך העשרה שלכם יודע את הדרך הנכונה לעשות זאת ולעזור לה להימנע מכל דרכים שליליות לעלות במשקל.