March
30
23:06
Teen המוקדם // כושר

5 טיפים ההרמה ואימוני כוח משקל עבור הנוער שלך

תמונת
הדרכת טיפים הרמת משקולות וכוח

: Shutterstock

האם אתה תוהה אם הרמת המשקולות היא בטוחות לבני הנוער שלך?האם אתה מודאג מכך שאימוני כוח לא יכולים להיות פעילות אידיאלית למתבגר שלך גדל?אם מאמר כן, אז קורא את זה יכול להקל על הדאגות שלך על כוח ואימון משקולות לבני נוער.אימון כוח

יכול לעזור שני נערים ונערות על מנת לשפר את רמות הכושר שלהם.הדבר החשוב הוא לעשות את התרגילים האלה בצורה הנכונה.הרמת משקולות דורשת שאיבת ברזל כדי להגדיל את מסת שריר וגודל.אימון כוח הוא תהליך של השימוש שוב ושוב משקולות אור ולהקות עמידות לחיזוק וטון השרירים.רוצה לדעת חמישה טיפים שיכול לעזור בקנה מידה העשרה שלכם חדש יותר גבהים של כושר בזמן אימון משקולות וכוח?לקרוא על!

1. בגין אור:

חשוב מאוד עבור הנוער שלך כדי להתחיל תכנית אימון אימוני כוח עם משקולות אור.פרמטר טוב לשקול כאן הוא לבחור תחילה משקולות הוא יכול להרים לעשר חזרות שבו כמה המעליות האחרונות עשויות לדרוש יותר כוח.שימוש במשקולות כבדות או עושה יותר מדי מהר מדי עלולה לגרום לפציעות.אם השרירים של בני הנוער שלך הם מאוד כואבים או כואבים, זה הכרחי כי הוא מפסיק את התרגילים עד שריריו להתאושש היטב.אתה י

כול לעזור העשרה שלכם לבחור את המשקולות על בסיס רמות המשקל וכושר גופו.בהתאם לכך, המשקולות יכולות להיות בכל מקום החל פאונד 1 עד 20 פאונד.ברגע שבני הנוער שלך מפתחת חוזק שרירים, הוא יכול להתחיל להשתמש משקולות כבדות יותר.אבל להבטיח שתנועותיו עם משקולות חלקות ויציבים.

[קראו: פילאטיס לבני נוער ]

2. לערבב היטב:

לאימוני כוח או כל אימון משקולות לעבוד היטב הוא חיוני העשרה שלכם משלב אותו עם תרגילי לב וכלי דם ומתיחה אחרים.עושה כל כך יעזור לו בהשגת הרצויה המראה שרירי עם הרבה יותר בקלות.תגיד לי העשרה שלכם לממש את קבוצות שרירים חלופיות בכל יום אחר, כדי לתת להם מספיק זמן להתאושש.ללא מרווחים נאותים, שרירים לא ייהנו מכל פעילות גופנית במשקל.שימוש במשקל שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות עד שעה הוא בסדר עבור בני נוער מבוגרים יותר.

[קרא: יתרונות של תרגילים רגילים לבני נוער ]

3. תנשום ימני:

הדרך הנכונה לנשום במהלך אימון כוח או כאשר העשרה שלכם עובד עם משקולות הוא לנשוף כשהוא מושך את המשקל לכיוונו וללשאוף כשהוא דוחף את המשקל מעצמו.הסדרת נשימה היא לא קלה כמו שזה נשמע.זה דורש מיקוד קבוע על הנשימה.כהורה, אתה יכול לעזור העשרה שלכם ללמוד את הדרך הנכונה לנשום שבזמר 'הנשיפה' המילים ו'לשאוף 'לסנכרן עם התנועות שלו.בתוך זמן קצר, העשרה שלכם היית מקבל את העניין.

[קראו: תרגילים יעילים להרזיה בבני הנוער ]

4. חימום:

שגרת חימום קצרה ואחריו אור המתיחה הוא חשוב עבור בני הנוער שלך לפני הרמת משקולות.זה עוזר להקטין את הסיכוי לפציעות השריר שלו.תרגילי מתיחה גם לשפר את הגמישות של שריריו.הריצה ספוט, הליכה, שימוש באופניים נייחים או הליכון למשך 5-10 דקות מספיקה כדי להכין את שריריו לאימון עם משקולות (1).

[קרא: טיפים כושר לבני נוער ]

5. לנהל את הציפיות:

הנער שלך צריך להבין שאין תכנית אימון יכולה לעבוד לילה קסם, וזה לוקח זמן לתוצאות כדי להראות.אתה יכול לעזור לו לעקוב אחר ההתקדמות שלו, כמו גם לעצור אותו ממגזים התרגילים.הרמת משקולות מחזקות וצלילי השרירים ועשויות גם לסייע בירידה במשקל לאורך זמן.גם אם המשקל נשאר קבוע, העשרה שלכם עשוי להיראות יותר שרירי ובכושר מאשר קודם לכן.אם אתה יכול לציין הבדל נראה לעין בגוף של בני הנוער שלך, הוא יכול לעשות את זכות אימון.בני נוער

עלולים להגזים כל תכנית אימון.פיקוח הורים, במקרה זה, יכול להיות מאוד שימושי.איטי ויציב היא המנטרה ההצלחה כאן.הדבר החשוב עבורו לעשות הוא לממש את הזכות וכדי שיהיה כיף באותו הזמן.חשוב העשרה שלכם מתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תכנית אימון.כמו כן, מעוניין בהדרכתו של מאמן כושר מקצועי מומלץ לבני הנוער שלך.

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על כוח ואימון משקולות לבני נוער.האם נוער התרגיל שלך עם משקולות?איך אימון כוח לבני נוער שנהנה?האם לשתף משטר האימונים של בני הנוער שלך איתנו.