March
31
23:08
Teen המוקדם // מזון

כמה קלוריות בני נוער צריכים?

תמונת
כמה קלוריות האם בני נוער צריכים

: Shutterstock

האם אתה מודאג לגבי המשקל של בני הנוער שלך?האם אי פעם תוהה מה גורם לעלייה במשקל הפתאומי בה?אם כן, אז אתה חייב לעבור הפוסט שלנו על כמה קלוריות לעשות בני נוער צריך.

דיאטת נוער טיפוסי היא גבוהה בשומן רווי, סוכר וקלוריות.בני נוער למצוא קשה מאוד להתנגד לפיתויי מזון לא בריאים כי להפגיז אותם על בסיס יומי.כמו כן, מאות משקאות ממותקים ומכילים קפאין להפוך המים נראים תפלים אליהם.אז איך אתה יכול לשלוט במשקל העודף בהעשרה שלך?נקודה המוצא לתזונה בריאה היא הבנת הצרכים הקלוריות של העשרה שלכם.המשיכו לקרוא כדי לדעת יותר על צריכת הקלוריות עבור בני נוער.

מומלץ צריכת קלוריות יומית לבני נוער:

צרכי הקלורי של בני נוער תלויים ברמת שיעור הצמיחה, גודל גוף ופעילותם.בני נוער שמוביל אורח חיים כרוך בישיבה יחסית צריך פחות קלוריות מאשר אלו שהם פעילים מאוד.להלן התרשים של צריכת הקלוריות היומית המומלצת לבני נוער וכמויות קלוריות עבור בני נוער זכר ונקבה. בינוני פעיל

בני בינוני פעיל עד 18
גיל בישיבה פעיל
9 עד 13 1,600 עד 2,000 1800 2,200 2,000 2,600 ל
14 2,000 2,400 2,400 ל2,800 2,800 ל3,200
בנות 14
גיל בישיבה פעיל
9 עד 13 1,200 1,600 1,400 עד 1,800 1,600 עד 2,000
18 1,600 עד 1,800 1,800 ל2,200 2,200 2,400

למה בני נוער צריךכמויות גבוהות של קלוריות: דרישות אנרגיית Teen

גבוהות מאלה של ילדים ומבוגרים.הגורמים הפנימיים וחיצוניים, כמו גם רעב עליית פרץ צמיחה מהיר באופן אקספוננציאלי במהלך שנות העשרה.הקלוריות צריכה לבוא ממזונות מזינים ובריאים, ולא מזונות זבל וחטיף.אספקה ​​נאותה של תזונה תבטיח כי העשרה שלכם מתפתח לפוטנציאל שלו / שלה בזמן של צמיחה תוך שמירה על משקל בריא.

[קראו: גורם של במשקל בני נוער ב] הרכב התזונה

:

ידיעת צריכת הקלוריות של העשרה שלכם הוא רק הצעד הראשון.אתה גם צריך להבטיח שבני הנוער שלך מקבל את כל התזונה הנכונה מהקלוריות.תזונה מאוזנת תספק העשרה שלכם יהיה כל קלוריות, ויטמינים, המינרלים וmacronutrients שהוא צריך לצמיחה והתפתחות אופטימליות.

נוער צריך לצרוך מאזן של שלושה macronutrients - שומן, חלבון ופחמימות.פחמימות מדגנים, ירקות ופירות צריכים לפצות 45-65 אחוזים מסך הקלוריות.חלבון מעופות, קטניות, שעועית וצריך לעשות 10 עד 35% מהקלוריות.שומנים צריכים לפצות רק 20 עד 35% מקלוריות.שומנים אלה צריכים לבוא באופן אידיאלי ממקורות רב בלתי רוויים ובלתי רווי כמו זיתים, אבוקדו, שמן צמחי, אגוזים וזרעים.

[קראו: תזונה מאוזנת לבני נוער ] תכנית ארוחה לדוגמא

: ספירת קלוריות

היא משימה מייגעת וגוזל זמן עבור בני נוער.אז תכנון ארוחה יכול ללכת דרך ארוכה בשנתי העשרה עוזרת שמנסים לענות על הצרכים של הקלוריות היומית שלהם.הנה דוגמא לתכנית דיאטת בני נוער ונערות, על פי משרד חקלאות היומון מזון התכנית.תכנית מזון לדוגמא

לנערות:

USDA היומון מזון תכנית ממליצה נערות צריכה לקבל 2.5 כוסות של ירקות, 1.5 כוסות של פירות, 6 גרם של דגנים, 5 גרם של חלבון, 5 כפיות של שמן ו 3 כוסותחלב ו161 קלוריות נוספות בכל יום.תכנית דיאטה זה מתאימה לבני נוער נקבה בישיבה.

[קראו: תזונת לבני נוער ] תכנית מזון לדוגמא

לנערים:

USDA היומון מזון תכנית מעריכה כי נערים צריכים לקבל 10 אונקיות של תבואה, 3 כוסות חלב, 7 גרם של חלבון, 2.5 כוסותפירות, 3.5 כוסות של ירקות, 8 כפיות של שמן וקלוריות 400 נוספות ביום.

אל תעשה העשרה שלכם לעקוב אחרי דיאטת האופנה או דלות קלוריות אם אתם מודאגים לגבי המשקל של בני הנוער שלך.עודד אותו להתמכר לפעילות גופנית.בצע שינויים כמשפחה כדי לסייע העשרה שלכם להישאר עם אפשרויות בריאים.כמו כן, ליצור סביבה חיובית סביב אוכל.זה חשוב לכל בני הנוער, ללא קשר למשקלם.

[קראו: מזונות בריאים לבני נוער ]

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על כמה קלוריות לעשות בני נוער צריך.מה ארוחת תכנית אינו העשרה שלכם לעקוב אחרי?כל מתכונים מיוחדים או הצעה?אז בבקשה לשתף איתנו על ידי להעיר להלן.