March
31
23:08
Teen המוקדם // מזון

5 טיפים יעילים כדי להפוך את הנוער שלך לאכול בריא

תמונת
ודא Teen שלך לאכול בריא

: Shutterstock

האם אתה מודאג לגבי הרגלי האכילה של בני הנוער שלך?האם אתה חושב שבני הנוער שלך לא משלמים לב לעצתך לגבי אכילה טובה ובריא?האם אתה מודאג העשרה שלכם עלול להיות מועדים לבעיות בריאות כתוצאה מהרגלי אכילה רעים?

אם אתם מחפשים רעיונות לקידום הרגלי אכילה בריאים עבור בני נוער, לקרוא על כמה טיפים וטריקים יעילים.

הרגלי אכילת

העשרה:

לפני שתעבור לרעיונות מפורטים יותר להרגלי אכילה בריאים עבור בני נוער, כאן הוא מבט מהיר על הגרף התזונתי לבני נוער: (1)

375 1,300 מ"ג מ"ג 240 מ"ג 1,250 מ"ג 1,250 מ"ג מ"ג 4700 מ"ג 4500 מ"ג 4700 מ"ג 1,500 מ"ג 1,500 מ"ג מ"ג 2,300 מ"ג 2,300 מ"ג 2,300
Micronutrient בני 9-13 בני 14-18 בנות 9-13 בנות 14-18
ויטמין 2,000 IU 300 IU 200 IU 2,333 IU
ויטמין D * 4000 IU 400 IU 400 IU 400 IU
ויטמין E 11 מ"ג 15 מ"ג 15 מ"ג
ויטמין K 60 הק"ג 75 הק"ג 60 הק"ג 75 הק"ג
ויטמין C מ"ג 45 מ"ג 11 מ"ג 75 מ"ג 45 מ"ג 65
תיאמין (B1) 0.9 מ"ג 1.2 מ"ג 0.9 מ"ג 1.0 מ"ג
ריבופלבין (B2) 0.9 מ"ג 1.3 מ"ג 0.9 מ"ג מ"ג 1.0
ניאצין (B3) 12 מ"ג 16 מ"ג 12 מ"ג 14 מ"ג
פירידוקסין (B6) 1.0 מ"ג 1.3 מ"ג מ"ג 1.0 מ"ג 1.2
חומצה פולית 300 מק"ג 400 מק"ג 300 מק"ג 400 מק"ג ** 1.8 1.8 חומצת
ויטמין B12 קילו 2.4 הק"ג קילו 2.4 הק"ג
פנטותנית (B5) 4 מ"ג 5 מ"ג 4 מ"ג 5 מ"ג
ביוטין 20 הק"ג 25 הק"ג 20 הק"ג 25 הק"ג
כולין מ"ג 550 מ"ג 375 מ"ג 1,300 ק"ג 400 מ"ג סידן
1,300 מ"ג 1,300 מ"ג
כרום 25 הק"ג 35 הק"ג 21 הק"ג 24
נחושת 700 מק"ג 890 מק"ג 700 מק"ג 890 מק"ג
פלואוריד 2 מ"ג 3 מ"ג 2 מ"ג 3 מ"ג
יוד 120מק"ג 150 מק"ג 120 CMG 150 CMG
ברזל 8 מ"ג 11 מ"ג 8 מ"ג 15 מ"ג
מגנזיום 240 מ"ג מ"ג 410 מ"ג 360 מ"ג
מנגן 1.9 מ"ג 2.2 מ"ג 1.6 מ"ג 1.6 מ"ג
מוליבדן 34 הק"ג 43 הק"ג 34 הק"ג 43 הק"ג
זרחן 1,250 מ"ג 1,250
סלניום 40 קילו 55 הק"ג 40 הק"ג 55 הק"ג
אבץ 7.0 מ"ג 8.5mg 7.0 מ"ג 7.3 מ"ג
אשלגן 4500
נתרן 1500 מ"ג 1500 מ"ג מ"ג
כלוריד 2,300

5 טיפים יעילים כדי להפוך את הנוער שלך לאכול בריא:

הנה כמה וקלטיפים יעילים כיצד לקדם הרגלי אכילה בריאים עבור בני נוער: (2)

1. אל תכריחו הנוער שלך על זה:

אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לזכור כאשר אתה מנסה לעשות העשרה שלכם לאכול בריא הוא לאלדחוף את הנושא.

  • מדבר על אכילה בריאה ואכילה יחד יכול לעורר העשרה שלכם לאכול טוב יותר.במקום לעשות את זה נושא דיון יומי, לדבר עם בני הנוער שלך על זה בהפסקות קבועות.
  • ודא שאתה לא נשמע preachy או כועס.אל תעשו את זה נשמע כמו נושא כוח אבל משהו כמו לב לצ'אט לב בין הורה ובני נוער.
  • עודד העשרה שלכם לאכול בריאים על ידי מתן מגוון רחב של אפשרויות אכילה בריאה בבית.הצג העשרה שלכם שבריאים לא חייב מתכוונים משעמם ותפל.נסה את מתכונים חדשים וככאשר אתה יכול.

[קראו: תזונה מאוזנת לבני נוער ]

2. קבל Teen המעורבים:

העשרה שלכם עלול למצוא את זה קל יותר להתחבר למזון בריא יותר אם היא מעורבת במזון.

  • תן העשרה שלכם באחריות מתכנן ארוחה אחת ביום.לשאול אותה כדי לנסות ולכלול כמה אפשרויות בריאים בארוחה שהיא יכולה.
  • סטה אתגר של לבוא עם רעיונות אוכל טעימים ומעניינים על ידי נותן לה בחירה שנקבע מראש של חומרים ולשים טיימר.לעשות את זה במשחק ולא כלל.
  • חנות יחד עם העשרה שלכם בשוק איכרים מקומיים ולעודד אותה לבחור את הפריטים בעצמו.כדי לעשות את זה יותר כיף, לבחור צבע של היום ולנסות ולגלות פריטי מזון רבים ככל שאתה יכול למצוא בצבע זה.להביא אותם הביתה ולבשל ארוחה.

3. להפוך אותם יודעי דבר:

העשרה שלך יכול להיות בעיוורון בעקבות הרגלי ג'אנק פוד כחלק מלחץ חברתי.

  • הפוך העשרה שלכם להבין את ההשפעות השליליות של יישוב לפריטי זבל או מזון שאינם בריאים.מאמרי
  • שתף חדשות וקטעי וידאו בריאות שמראים את פרצופו האמיתי של מזונות לא בריאים.תנו למתבגר שלך לראות מדוע מזון מרשתות מזון פופולריות מכונה לא בריא.
  • ללמד העשרה שלכם איך לקרוא תוויות ואז לגלות כמה לא בריא מרכיבים יש במוכן האהוב עליו לאכול חטיף.לעודד העשרה שלכם כדי לחקור ולבוא עם מידע עצמו.

[קרא: תזונת לבני נוער ]

צילומים 4. הבית שלך עם מבחר אכילה בריאה:

ברוב המקרים, העשרה שלכם בקלות להגיע למזון שהיא יכולה לראות בקו ראייה שלו.

  • הקפד למלא את הבית שלך עם אכילה בריאה אפשרויות כמו פירות, ירקות טריים, עשבי תיבול ותבלינים בריאים ועוד.
  • שמור פירות וירקות מסוימים גלם כמו עגבניות, גזר ועוד, בסל קטן על השולחן שבו העשרה שלכם יכול לקבל אותם בקלות.
  • במקום גרב על מיצים וארוזים כזה, להכין מיץ טרי תקין בבוקר ולשמור אותו על שולחן המשפחה.גם אתה יכול לשמור על צנצנות של מים רוויי פירות על השולחן שהעשרה שלכם יכול ללגום באמצע היום.

[קרא: מזונות הטובים ביותר לבני נוער בריאים ]

עופרת 5. לפי דוגמא:

העשרה שלך לא יכול להודות בזה, אבל ברוב המקרים, מה שאתה עושה תשפיע ההתנהגות הכוללת של העשרה שלכם באופן משמעותי.

  • בצע בחירות המזון שלך בחוכמה ולשלב הרגלי אכילה בריאים לפני מצפה אותו מהנוער שלך.
  • אם אתה או השותף שלך סובל מבעיות בריאות, לספר העשרה שלך על זה ולדון במה שהרגלי אכילה יכולים היו למנוע אותו.

העשרה שלך יכול לקבל בקלות השפיע ליש הרגלי אכילה לא בריאים.נסה את הטיפים משותפים לעיל ולעודד את הצעיר לאכול בריא.