April
01
23:01
Teen המוקדם // מזון

תזונה לבני נוער - כל מה שאתה צריך לדעת

תמונת
תזונה לבני נוער

: Shutterstock

האם אתה מודאג מכך שבני הנוער שלך לא אוכלים כמו שצריך ולא יכולים להיות מקבלים את התזונה הנדרשת?האם אתה רוצה לתכנן את תרשים ארוחה שהעשרה שלכם ימצא מעניין מספיק כדי לאכול?האם העשרה שלכם אוהב לאכול ג'אנק פוד ואתה רוצה לעודד את היתרונות של אכילה בבית?

אם אתם עומדים בפני כל אחד מהנושאים הללו עם הרגלי המזון של בני הנוער שלך, לקרוא על מנת נוסף על הצרכים התזונתיים לבני נוער ואת מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה.תזונת

טובה לבני נוער:

הנה מבט בחומרים המזינים העיקריים העשרה שלכם זקוק בשנים המכריעות הבאות:

1. חלבון: חלבון

הוא מאוד חשוב לצמיחה של בני הנוער שלך ופיתוח.זה עוזר לבנות, תיקון ותחזוקה של הרקמות בגוף של בני הנוער שלך (1).

כמה מקורות טובים מאוד של חלבון להעשרה שלך הן שעועית, קטניות, סויה, קינואה, בשר, ביצים, דגים, נבט חיטה, גבינה, יוגורט ו.מזונות אחרים עשירים בחלבון הם חמאת בוטנים, שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, טופו, שעועית, פירות ים, שעועית פינטו, וכו '

[קראו: מזונות חלבון לבני הנוער ]

2. פחמימות:

פחמימות הן מקור חשוב מאוד של אנרגיה להעשרה שלכם.פחמימות פשו

טות הן אלה שזמינים באופן טבעי בפירות, ירקות, חלב, ומוצרי חלב, והם מקור טוב לאנרגיה.פחמימות מורכבות הן גם מקור טוב לסיבים ולספק אנרגיה ברציפות.אתה צריך לוודא העשרה שלכם אוכל יותר של פחמימות מורכבות ופחות פחמימות פשוטות (2).

כמה מקורות טובים של פחמימות: פחמימות

פשוטות - חלב, מוצרי חלב, פירות, ירקות.

פחמימות מורכבות - פריטי כל מזון דגנים, קטניות, ירקות עמילניים, ודגנים.

3. ויטמינים ומינרלים:

אם העשרה שלכם יש תזונה מאוזנת, הוא יקבל מנה הנדרשת של כל חומרים מזינים החיוניים.ויטמינים ומינרלים להגדיל את חסינותו של הנוער שלך ולהגן עליו מפני מצבים בריאותיים שונים כמו אנמיה, עיוורון הלילה, חולשה וכן הלאה.למרות שבני הנוער שלך יכול לקבל את רוב הוויטמינים הדרושים והמינרלים ממזון, הרופא עשוי לפעמים גם מציע כמה תוספים חיוניים לו (3).

כמה מקורות טובים מאוד של ויטמינים ומינרלים הם חלב, יוגורט, גבינה, כבד, ביצים, גזר, בטטה, אפרסקים, מנגו, פפאיה, קיווי ו.מקורות טובים אחרים של ויטמינים ומינרלים כוללים תותים, גויאבה, תרד, סלמון, טונה, חלמונים, וכתום.אתה יכול גם להוסיף אגוזים, ירקות עליים ירוקים, דגנים מלאים, אבוקדו, בננות, שעועית, אפונה ולתזונה של בני הנוער שלך.

[קרא: מזונות בריאים ביותר עבור בני הנוער ]

נקודה למחשבה:

צפה צריכת הקלוריות של הנוער שלך: העשרה שלכם

יכול פתאום נראה רעב כל הזמן!הוא אפילו עלול לפנות לאכילת ג'אנק פוד כדי להשביע הרעב שלו.עליית בתיאבון תמשיך לענות על צרכי הגידול של גופו במהלך שנות העשרה.מזונות השונים ומשקאות שבני הנוער שלך יפרט את האנרגיה שהם מספקים כקלוריות.הדרישות התזונתיות לבני נוער תהיה תלויות במספר גורמים, כוללים את כמות הפעילות הגופנית שהוא עושה על בסיס קבוע.חשוב להסדיר את צריכת הקלוריות שלו בהתאם כדי למנוע השמנה וסיבוכים אחרים בריאות (4).

טיפים

לפתח הרגלי אכילה בריאים בנוער שלך:

אתה צריך לעזור העשרה שלכם מבין את החשיבות של אכילה בריאה.הנה כמה טיפים שעשויות לעזור לך לקבל את המסר לבני הנוער שלך:

  • מה שאתה רוצה העשרה שלך יש, לוודא שאתה עושה את זה מעניין.העשרה שלכם ייתכן שירצה להגיע לג'אנק פוד כי זה נראה יותר מעורר תיאבון מאשר אפשרות מזון הבריא בבית.כהורה, אתה צריך לנסות ולפתות את בלוטות הטעם שלו בצורה בריאה.
  • נסה וכרוך העשרה שלכם בתהליך הבישול או הכנה ככל האפשר.אתה יכול לתכנן ארוחת ערב בסוף שבוע עם בני הנוער שלך.שאל את צעיר על רעיונות תפריט שונים ואפשרויות.תנו למתבגר שלך לבוא עם רעיונות קולינריים חדשניים.ברגע ששניכם לבחור בתפריט בסוף השבוע, לשאול העשרה שלכם כדי לעזור לך עם הקניות.כדי לעשות את זה מעניין יותר, אתה יכול גם לשאול העשרה שלכם כדי לחפש מתכונים חדשים או ליצור כמה מתכונים בכוחות עצמו.
  • הפוך לאכול יחד זמן כיף של היום.להטמיע את ההרגל של אכילה יחד כמשפחה, או בתחילתו או בסופו של היום.ברגע שאתה עושה את זה בשגרת משפחה, אכילה בריאה יהפוך אוטומטית שגרה נורמלית במקום שהוטל אחד.להבטיח, שכולם במשפחה, אוכל בריא, וזה לא רק העשרה שלכם שהוא נאלץ לאכול את האוכל התפל ומזין.מדבר על היום של כל אחד מחברי המשפחה וגם מנסה להדגיש את האוכל על השולחן.אם העשרה שלכם עזר לך בקבלת מנה מסוימת, לוודא שכולם במשפחה נותן לו לנסות.
  • הגבל אוכל בחוץ לכמה ימים בחודש ולהזמין אותו לאירועים מיוחדים.תן למתבגר שלך להבין את ההטבות של אוכל טוב והחסרונות של אכילת מזון nonhealthy.כהעשרה שלכם מבין את ההשלכות הבריאותיות, הוא יפחית בהדרגה את הצריכה של מזון לא בריא שלו ולהתחיל להרוויח בחירות מזון בריאים.אם אתה מרגיש העשרה שלכם הוא לא בטוח מה יש לו לאכול או להימנע, להיות שם כדי להנחות אותו.

[קרא: מקורות תזונה לבני נוער ]

כהורה של נער אינטליגנטי, אתה צריך לתרגל את מה שאתה מטיף.אתה צריך תזונה מאוזנת אם אתה רוצה העשרה שלכם ללכת בעקבותיה.

מקווה שאתה אוהב את הפוסט שלנו על כמה חיוני היא תזונה לבני נוער.איך להטמיע הרגלי אכילה בריאים בהעשרה שלך?בבקשה לשתף הטיפים שלך וייעוץ בנושאי תזונת בני נוער עם אמהות אחרות כאן!

מומלץ מאמרים: סידן

  • צרכים של בני הנוער
  • 4 מקורות התזונה אתה צריך לכלול בתזונת Detox דיאט
  • של המתבגר לבני נוער - כל מה שאתה צריך לדעת
  • למעלה 15 בריא ארוחת בוקררעיונות עבור הנוער שלך