April
01
23:01
Teen המוקדם // מזון

10 מזונות בריאים ביותר עבור הנוער שלך

תמונת
מזונות בריאים עבור הנוער שלך

: Shutterstock

האם אתה יודע שבני הנוער פונים שמנים יותר מאי פעם?מחקרים בעולם מצביעים על מגמה מדאיגה, עם מספר הולך וגדל של ילדים סובלים מעודף משקל הופך בשל אורח חיים בלתי יציבים והרגלי אכילה גרועים.אתה לא חושב כהורה, אתה גם תרם לתופעה זו?מזון בריא עבור בני נוער הוא לא קשה למצוא!

אל תשפוט את עצמך קשה מדי אף.בואו ננסה לתקן את הפרעות אכילה של בני הנוער שלנו.אתה לא יכול להכריח אותם לאכול כל מזון, והם יכולים להפוך מרדניות בהתגרות הקלה ביותר.אז, איך אתה להבטיח שיש להם תזונה מאוזנת ובריאה?ובכן, על ידי באים עם דרכים חדשות יותר, יותר כיף לתת להם התזונה היומית שלהם.מזון בריא עבור בני נוער מוזכר ברשימה שלהלן.

קראו את הפוסט הזה ולברר על כמה מזונות בריאים עבור בני נוער כאן.

1. חמש מנות של פירות וירקות: פירות וירקות

הם די חיוניים לתזונה ועשירים בויטמינים ומינרלים.הם חלק חיוני מהתזונה לכל אדם גדל ובני נוער אינם שונים.חמש מנות של 80 גרם של פירות וירקות לעזור לך להגשים את ספירת GM 400 שנקבעה על ידי ארגון הבריאות העולמית לבני נוער (1)

[קרא: מאוזן תזונה לבני נוער ]. 2. סידן

קריטי:

בני נוער

צריך מינון גבוה של סידן;סביב 1,300 מ"ג כל יום.דרישה זו היא מדוע אנשי מקצוע רפואיים עומדים על כך שיש לך ילד חלב פעמיים ביום.בדרך כלל, יצרנים לחזק חלב עם הוויטמין D וסידן;יחד הם עוזרים לפתח עצמות חזקות.שקול כוללים יוגורט טבעי, גבינה קשה, גבינת קוטג 'או אפילו מיצי פירות מועשרים בסידן בתזונה של בני הנוער שלך.(2)

3. מאגרי ברזל:

במזון הבריא לבני נוער ברזל רשימה מחזיק position.If חשוב העשרה שלכם נוטה לקבל מותש מוקדם מדי, אולי כדאי לך לחשוב מחדש על הדיאטה שלו.לעתים קרובות, ברזל מספיק בתזונה יכול להוביל לליקויים שהובילו להפרעות בריאותיות מאוחר יותר.בנות זקוקות ליותר ברזל בתזונה שלהם מאשר בנים, עקב אובדן דם בזמן הווסת.בשר בקר, עוף, צדפות, ירקות ירוקים, אגוזים וקטניות

הם מקורות עשירים בברזל.עם דרישת ברזל של 15 מ"ג ליום עבור בנות ו -11 מ"ג לבנים, אתה יכול אפילו לשקול מתן תוספי ברזל העשרה שלכם, בהתאם לעצתו של הרופא.

4. כוח החלבון: חלבון

הוא אחד החומרים המזינים החיוניים הנחוצים ביותר שם.אתה צריך חלבון כדי לייצר קולגן, לבנות רקמות גוף, שרירים, ואיברים.חלבון הוא גם די הכרחי לשמירה על רמות אנרגיה בגוף שלך.בני נוער זקוקים לחמש וחצי אונקיה של חלבון בתזונה שלהם בכל יום.שקול כוללים מזונות עשירים בחלבון כמו טופו, בשר רזה, אגוזים, זרעים, קטניות, עוף ודגים במזון הבריא diet.The של העשרה שלך לנערה הוא טעים ומלא של חומרים מזינים.

[קראו: פירמידת מזון מדריך לבני נוער ]

5. דגנים מלאים:

אפשרות המילוי ביותר בין הרכיבים התזונתיים, דגנים מלאים מכילים חומרים מזינים רבים.דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים ומספקים אנרגיה לגוף שלך.שקול כוללים לחם מחיטה מלא, אורז חום, שיבולת שועל ולעשות הדיאטה שלך בריאה ומזינה יותר.להפתיע את בני הנוער שלך על ידי מנסה מתכונים טעימים עם פסטת מחיטה מלאה, חיטה סדוקה ודגני בוקר דגנים מלאים כמו סובין צימוקים.(3)

6. להסדיר שומנים:

אחת הבעיות הגדולות ביותר בהרגלי האכילה של בני נוער הוא להגביל את כמות שומני טרנס וMUFAs האחר (מונו-בלתי רוויות חומצות שומן) בתזונה.אתה צריך להיות זהיר במיוחד, כך שבני הנוער שלך לא לפתח תלות מופרזת בג'אנק פוד.כדאי לך לשקול הקצפה עד כמה מתכונים מרגשים באמצעות זרעי פשתן, אגוזי מלך, זרעי דלעת, דגי מים קרים, וכו 'מזונות אלו עשירים בPUFAs (פולי-חומצות שומן בלתי רוויות), אשר מקדם את בריאות טובה.

7. חכם אכילת: יש אוכל זבל

הנתח של בעיות שלה.הדרך הטובה ביותר להבטיח שבני הנוער שלך נשאר בריאים היא על ידי Axing כל שג'אנק פוד מהדיאטה שלו.ללמד אותם איך חטיף חכם ולהימנע ממזונות שומניים או מתקתק, אשר יכול להוביל לסיבוכים רבים מאוחר יותר.לשקול לתקן אותם אחד החטיפים הבאים: שבבי

  • אפויים כמו פירות
  • תפוחי אדמה או טורטייה
  • Cut, גבינת
  • מחרוזת טריות או מיובש או
  • גבינת קוטג 'דל שומן פופקורן המטוגן
  • מיזוג עוגות
  • רייס או קרקרי מחיטה מלאים
  • ירקות עם מטבל דל שומן (4)

[קראו: ארוחת בוקר בריא רעיונות לבני נוער ]

8. גרנולה בר עם חלב:

אל תתנו העשרה שלכם הולכים לבית הספר בלי שום ארוחת בוקר.להפתיע אותו עם כוס גבוהה מרעננת של חלב וחטיף גרנולה, סגנון חדש של ארוחת בוקר בדרכים.אגוזים, פירות יבשים, וזרעים לעשות גרנולה מזון עשיר בסיבים ואילו חומצות שומן האומגה להפוך אותו מגבר אנרגיה יעיל.זכור לא לצרוך חטיפי גרנולה עשירים בשומן רווי.

9. חמאת בוטנים:

זה שוב אפשרות ברשימה של מזונות בריאים לחמאת teenagers.Peanut היא די פופולרית בקרב בני נוער.אחד החטיפים לאחר שעתי לימודים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור העשרה שלכם הוא כריך חמאת בוטנים.טעם החמאה טעים מבטיח כי אתה ובני הנוער שלך שניהם מאושרים עם הבחירה של חטיף הערב שלו.בוטנים הם אחד מהמקורות הטובים ביותר או הברזל, וחמאת בוטנים היא בחירה בריאה כדי להוסיף עוד שומנים וקלוריות לתזונה.שומן ובריא כנראה נשמע כמו סתירה, אבל חמאת בוטנים מכילה הרבה שומנים בלתי רוויים, שהם בריאים עבורך.לשקול לאכול כריך חמאת הבוטנים שלך עם כוס חלב ולהוסיף כמה פרוסות של תפוח.

10. בגריל סלט סלמון עם תרד:

דגים הוא מקור טוב יותר של חומרים מזינים רבים ומזין יותר מעוף לבני נוער.עם תכונות אנטי-המסרטנות, הדגים עשירים במיוחד באומגה 3, חומצות, מה שהופך את מזון בריא ללב.חומצות שומן אומגה 3 מסייעות בהפחתת הסיכון לדיכאון ודלקת הפארקים.סלמון הוא אחד הדגים הכי טובים לצרוך, והוא עשיר בשומן רב בלתי רווי.להוסיף תרד לדוג להכפיל את הצריכה התזונתית שלך כירקות ירוקים יותר שאתם צורכים, ככל שאתה צורכים חומרים מזינים.ניתן גם לדלג על סלט עוף סלט כרוב ולתת ערוץ העשרה שלכם בחלק גריל גדול של סלמון יחד עם תרד.סלמון ותרד הוא לא רק בריא, אבל טעימים להפליא, כמו גם.אלו הם מזונות בריאים מאוד לנערה מתבגרת.

[קראו: דרישות תזונתי לבני נוער ]

עכשיו זה זמן בשבילך כדי שבב ולבצע כמה שינויים גדולים בתזונה של בני הנוער שלך.ספר לנו על כל טיפים בריאים יותר שיסייעו לפתות בני נוער להרגלי אכילה בריאים?בואו בריכת הרעיונות שלנו כאן.קוראי אחינו ישמחו לשמוע ממך.

מומלץ מאמרים:

  • 4 הפרעות אכילה הנפוצות ביותר בחלבון בני נוער
  • ריטוטים לבני נוער - 6 Checklist שימושי שלם מדריך
  • 10 יתרונות בריאותיים של חלבון מי גבינה לבני נוער
  • לתינוק
של התינוק