April
01
23:01
Teen המוקדם // מזון

15 רעיונות בריאים לארוחות העליונים עבור הנוער שלך

תמונת
ארוחת בוקר רעיונות עבור הנוער שלך

: Shutterstock

האם העשרה שלכם תמיד ממהר, במיוחד במחצית הראשונה של היום?האם אתה מוצא את עצמך נאבק כדי לקבל העשרה שלכם לאכול ארוחת הבוקר שלו?האם הוא בררן באוכל ולא יכול לעשות שלום עם ארוחת הבוקר שלו, לא משנה כמה קולינרית מעללים אתה מנסה?

אם אתה מהנהן בהסכמה מיוסרת, אנחנו כאן כדי לעזור.נסה את הרעיונות האלה מהירים, בריאים, מילוי וטעימים ארוחת בוקר שעלול לפתות את הצעיר לאכול.

למעלה 15 ארוחת בוקר בריאה לבני נוער:

הנה 15 רעיונות ארוחת בוקר בריאים, כי הם מושלמים עבור בני הנוער שלך עסוק:

1. היוגורט התחפשה: תמונת

יוגורט התחפש

: Shutterstock

אתה צריך:

  • מישור יוגורט
  • ג'אם בחירת השקדים
  • דבש
  • קלוי או פיסטוק -

הקצוץ גס כיצד:

  • מערבבים את כל החומרים בתיבת היוגורט.
  • ליהנות רעיונות ארוחת בוקר בריאים אלה לבני נוער.

[קראו: מזונות בריאים ביותר עבור בני הנוער ]

2. מיידי quesadilla: תמונת

Quesadilla מיידי

: Shutterstock

אתה צריך: טורטיות

  • הקמח (תפוחים חתוכים דק מחיטה מלאה או רגילה)
  • גבינת צ'דר
  • החד
  • מגוררת

כיצד: גבינת

  • מפזרים מעל טורטייה אחד.מסדרים את פרוסות תפוחי עץ
    על גבי שכבת הגבינה.סגור את טורטייה הפתוחה על ידי כיסוי אותו עם טורטיה אחר.
  • שמור טורטייה זה במיקרוגל עד שהגבינה מתחילה להפשיר.
  • לחלופין, להמס מעט חמאה במחבת ומבשל עד טורטייה נמסה הגבינה ומזהיבה.
  • לחתוך לחתיכות בגודל ביס ורעיונות ארוחת בוקר serve.This עבור בני נוער הם טעים מאוד.

3. פיצה לארוחת בוקר: תמונת

פיצה לארוחת בוקר

: Shutterstock

אתה צריך: גבינת פרוסות אנגלית חיטת

  • השלמה מאפין
  • עגבניות
  • דגני
  • פריד
  • ביצה קצוץ דק בזיליקום הטרי

כיצד:

  • Switch פטם ב.
  • Slice המאפין לשני חצאים מעוגלים.
  • מניח פרוסה עגבנייה על החלק העליון של מחצית מאפין אחד ושכבה אותו עם גבינה מגורדת.
  • לסגור עם החצי השני של המאפין.
  • מקום המאפין על תבנית אפייה ושקופיות תחת פטם.
  • לצלות עד המאפין הופך חום והגבינה נמסה.מוציאים מהתנור.
  • הסר את המחצית העליונה של המאפין.
  • מוסיף את הביצה מטוגנת והבזיליקום הטרי.לסגור עם חצי המאפין.

4. יקים קפואים פירות: תמונת

שייק פירות קפוא

: Shutterstock

אתה צריך: פירות יער או פירות של בחירת מיץ

  • אורנג 'או מיץ תפוזים

    • קפואיםלהתרכז זרעי
    • המים
    • יוגורט
    • קפוא בננת
    • דבש
    • פשתן ואגוזים קלויים - האופציונלי

    כיצד:

    להוסיף את כל החומרים מלבד אגוזים בבלנדר ומפעיל עד שיש לךמשחה חלקה.

    • למעלה עם אגוזים אם משתמש.

    5. ביצים בפיתה: תמונת

    ביצים בפיתה

    : Shutterstock

    אתה צריך:

    • שמן
    • בצל קצוץ, פלפלים אדומים
    • ביצי
    • גבינת פטה
    • מלח ופלפל - התפוררה
    • חנות קנתה
    • חומוס
    • פיתה - לחתוך בחצי

    כיצד:

    • לשבור את הביצים בקערה ומוסיפה מעט מלח ופלפל.להקציף היטב ולשמור אותו בצד.
    • מחממים את השמן במחבת ומטגנים את הבצל עד שהם הופכים שקופים.
    • להוסיף פלפלים ומבשלים כ 3-4 דקות.עכשיו
    • לשפוך את הביצים ולערבב הכל היטב.
    • מבשלים כחמש דקות נוספות או עד שהביצים מבושלות לגמרי.
    • מסירים מאש ומפזרים את הגבינה.
    • מורחים את הפיתה עם חומוס ולמלא אותו בתערובת הביצה.

    6. חטיפי גרנולה בבית: תמונת

    חטיפי גרנולה בבית

    : Shutterstock

    אתה צריך:

  • שיבולת השועל עיצב

    • הישן השקדים פרוסים
    • דגני הקוקוס
    • פירות יבשים זרעי פשתן
    • Unsalted חמאת
    • דבש
    • אפל תמצית וניל הטהור
    • סוכר חום
    • כשר מלח
    • קצוץ כמו צימוקים, אוכמניות, תמרים, חמוציות ומשמש

    כיצד:

    • מחממים תנור ל 325 מעלות חמאת פ
    • שימוש לשימון תבנית אפייה וקו זה עם נייר קלף.
    • מערבבים את שיבולת השועל, קוקוס ושקדים במחבת גיליון ואופים כ -12 דקות.
    • הקפד לשמור על ערבוב התוכן עד שהם פונים בצבע חום בהיר.
    • יוצקים את התערובת בקערה ומוסיף את זרעי הפשתן.
    • חום סיר על אש בינונית.
    • להוסיף חמאה, סוכר חום, מלח, דבש ווניל ולתת לו לרתוח.
    • שמור ערבוב ובישול.
    • מוסיף את התערובת קלויה שיבולת שועל, פירות יבשים ומערבבים.
    • יוצקים את התערובת לתוך תבנית האפייה ולחץ כלפי מטה אותו ללהחליק את צמרות.
    • לאפות אותו במשך כ 25 דקות או עד שהתערובת מזהיבה.
    • תן לזה להתקרר במשך לפחות שעות עד שלוש שעות.חותך לצורות חטיף גרנולה.

    [קראו: השפעות של מזון זבל בבני הנוער ]

    הקודם POST עמוד 1 2NEXT