April
05
23:01
הריון // מזון

האם זה בטוח לאכול יוגורט יווני במהלך הריון?

תמונת
יוגורט יווני במהלך הריון

: Shutterstock

האם אתה מחפש דרכים להגדיל את הצריכה התזונתית שלך במהלך הריון?האם אתה שוקל כולל יוגורט יווני אך מבולבל אם על הבטיחות שלה בתקופה של תשעה החודשים?כדי לקבל את התשובות, אתה צריך לתת לנו הודעה לקריאה.

יוון היא פופולרית להרבה דברים, אחד מהם הוא יוגורט יווני.יוגורט יווני הוא המזון הסותר את האמרה "" אם זה טעים, זה חייב להיות רע בשבילך. "היוגורט התאמץ להסיר מי גבינה ולקטוז שמשאיר את המוצר החריף ושמנת מאחורי.זה דומה וטעם של שמנת חמוצה.רוב האנשים באמריקה כעת להשתמש יוגורט יווני כתחליף לשמנת חמוצה, בגלל המרקם העשיר שלה.

אתה יכול לאכול יוגורט יווני כאשר בהריון?

כן, יוגורט יווני יגרום בנוסף מזין לתזונה.זה יספק את כל חומרי המזון שאתה צריך על בסיס יומי.אבל אתה צריך לוודא שהוא עשה שימוש בחלב מפוסטר.יוגורט יווני עם חלב לא מפוסטר עלול להכיל ליסטריה, חיידק שיכול לחצות את השליה, שמוביל לזיהום מסכן חיים לתינוק.זה גם יכול לגרום להפלה.יתרונות

אכילה היוגורט יווני במהלך הריון: ויטמין

1. ריץ ': יוגורט יווני

מכיל מגוון רחב של ויטמינים המסייעים להשלים את מה שאתה צריך להריון בריא.הוא מ

כיל 1% מהדרישה היומית של ויטמין A, מזין דרוש לעיניו של התינוק שלך.Chobani, מותג יוגורט יווני יספק עם 2% מצורך ויטמין C וברזל היומי שלך.

[קרא: יתרונות של אכילה יוגורט במהלך ההריון ]

2. סידן: סידן

הוא מינרל שאתה תדרוש בסכומים גבוהים בזמן ההריון.זה עוזר לבנות עצמות, שיניים וציפורניו של התינוק.אם אתה לא צורכים מספיק סידן, התינוק שלך יהיה לנקז את מה שהוא צריך מהחנויות שלך.זה יכול להוביל למחסור בסידן בגוף שלך.סידן הוא שם נרדף ליוגורט יווני.מנת 1 כוס יוגורט יווני תיתן לך 20% מצורך סידן היומי שלך.

[קראו: סידן מזונות עשירים כדי לאכול במהלך ההריון ]

3. חלבון:

כולנו יודעים כי החלבון הוא חומר מזין שאתה צריך בכמות כפולה בזמן ההריון.היא משמשת כאבני הבניין של תאים בגוף הפיתוח של התינוק.חלבון גם תומך בהתפתחותו של הילד ומספק לך את כל האנרגיה שאתה צריך לגדול אדם בריא.יוגורט יווני מכיל כמות הכפולה של חלבון כמו הזנים הרגילים של יוגורט.עוז 7.מנות של יוגורט יווני מכילה 20 גרם חלבון, והזנים בטעמים מכילים 12 גרם חלבון.

4. מטפלת נפיחות:

יווני יוגורט יכול לפתור את הבעיה של נפיחות בזמן ההריון.בעיות עיכול וקיבה הן בעיה נפוצה במהלך השליש השלישי של הריון.רב לאורך יוגורט עם ארוחות יעזור לך לאכול את המאכלים קשים לעיכול בנוחות.משקל

5. בקרות:

יווני יוגורט מכיל פחות סוכר מאשר יוגורט רגיל, מה שהופך את זה מושלם עבור נשים צופות המשקל שלהם.הכמויות גבוהות של חלבון ביוגורט יווני תהיה להשביע אותך למשך זמן ארוך יותר.זה יהיה לרסן בין הארוחות כאשר אתה מנסה לרדת במשקל הרעב שלך.זה יהיה גם לשלוט התשוקה שלך לג'אנק פוד.

6. פרה-ביוטיקה: יוגורט יווני

מכיל גם כמות טובה של פרה-ביוטיקה.פרה-ביוטיקה הם חיידקים ושמרים שלשגשג במעי שלנו.חיידקים אלה לקדם חיידקים טובים במעיים שללכת דרך ארוכה בשמירה אתה בריא.חיידקים בריאים אלה למנוע בעיות כמו תסמונת מעי רגיז ושלשולים.פרה-ביוטיקה ביוגורט יווני גם לקדם את בריאות מעיים ונרתיק.

7. משפר את בריאות עצם: יוגורט יווני

מכיל חומרים מזינים כמו מגנזיום, סידן, אשלגן וזרחן, אשר פועלים יחד כדי לקדם את בריאות עצמות בנשים בהריון.זה גם יעזור לך להימנע מאוסטיאופורוזיס בהמשך הדרך.אז אתה לא יותר צריך להשתלט על תוספי הדלפק כדי לענות על הצורך שלך סידן.מנה של יוגורט יווני ביום יספיק.

8. זה מקור טוב של ויטמין B12:

ויטמין B12 מסייעת בהתפתחות המוח של ילדים, ויוגורט יווני הוא סד מלא שלו.נשים בעיקר לבחור תוספי הוויטמין B12 כדי לתקן רמות ויטמין B12 שלהם, אבל יוגורט יווני הוא אלטרנטיבה טבעית רבת עוצמה.

9. יוד:

יווני יוגורט הוא מקור מצוין של יוד.נשים בהריון צריכים יוד בכמויות גבוהות כדי לקדם את התפתחות המוח של העובר.הוא גם מסייע בתפקוד של בלוטת התריס.

10. משפר את עיכול בריאות: יוגורט יווני

מכיל חיידקי אסידופילוס, וזה חשוב מאוד עבור עיכול הבריאות שלך.הוא נלחם חיידקים הגורמים לשלשול.

11. בקרת לחץ דם: לחץ דם נמוך

הוא מצב שכיח בזמן ההריון.אחת הדרכים הטובות ביותר של שמירה על לחץ דם בשליטה הוא על ידי אכילת יוגורט יווני.יוגורט יווני מכיל אשלגן, מגנזיום וסידן, המסייעים להורדת לחץ דם גבוה.נתרן 12.

:

כמות גבוהה של נתרן הוא לא גדול, לא בזמן ההריון.זה יכול לגרום ללחץ דם גבוה ואפילו יכול להגדיל את הסיכון לפתח מחלות לב.אז אם אתם מחפשים אוכל בנתרן נמוך, אז יוגורט יווני יהיה הבחירה הטובה ביותר.יש יוגורט יווני טעם בעל גוף מלא ללא תוכן נתרן גבוה.למעשה, הוא מכיל מחצית נתרן כמגוון הרגיל.מתכוני

יוגורט יווניים:

הנה שלושה מתכוני יוגורט יווניים פשוטים שאתה יכול להתפנק במהלך ההריון בלי להרגיש אשם.

1. קוקי בצק: תמונת

בצק עוגיות

: Shutterstock

תצטרך:

  • עוז של יוגורט יווני.
  • 1 כפית של חמאת בוטנים.
  • 1 כפית דבש.
  • ¼ כפית תמצית וניל.
  • 1 הרעיף כפית שוקולד צ'יפס.

כיצד: יוגורט יווני

  1. לערבב עם דבש, חמאת בוטנים, ותמצית וניל.למעלה עם שבבי שוקולד ומגישים.
  1. עוגת תות יוגורט יווני.

[קרא: האם זה בטוח יש לי גבינה שוויצרית במהלך ההריון ]

2. יוגורט היווני פנקייק: תמונת

היוגורט היווני פנקייק

: Shutterstock

תצטרך:

  • 3 אונקיות של היוגורט היווני
  • ½ כוס קמח
  • כל מטרת כפית
  • 1 של
  • סודה לשתייה ביצה הגדולה כוס
  • ½ 1
  • של אוכמניות

כיצד:ביצת

  1. מיקס ויוגורט בקערה עד שתערובת חלקה.להוסיף סודה קמח ואפייה ומערבבים היטב.
  1. מחממים מחבת ולרסס קצת שמן על זה.סקופ הבלילה לתבנית ולהפיץ לעשות אפילו מעגל.
  1. למעלה פנקייק עם אוכמניות ומבשלים כ -3 דקות עד להזהבה בצבע.ראש

אז לסופרמרקט, להצטייד במזון מזין זה ולהשיג יתרון שביכולתה.האם אתם אוכלים יוגורט יווני בזמן ההריון?מה הגינקולוג שלך אמר לך על כולל יוגורט יווני בזמן הריון?ספר לנו על ידי להעיר להלן.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לאכול גהי במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לאכול טופו במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לאכול נבטים במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לאכול ירקות טריים במהלך הריון?