April
11
23:01
הריון // מזון

התזונה הריון 4 חודשים - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?

תמונת
תזונה הריון חודש 4

: Shutterstock

אתה לא שמח שהשליש הראשון שלך הוא סוף סוף נגמר?אוף!השליש השני הוא זמן יפה ואנשים קוראים לזה תקופת ירח דבש הריון.רוב הסיכויים הם שעכשיו כל מה שהבחילות מעצבנות, הקאות, כאבי הראש, ישנוניות, נפיחות וההשתנה ייעלמו.

אתה עכשיו תרגיש יותר פעיל, אנרגטי ופחות חרדה;זה במהלך השליש הקסום הזה שאתה מתחיל להרגיש תנועות של התינוק.תאמינו לי, שום דבר עליי אדמות שלא יכה תחושה!לקראת סוף השליש השני, הבטן שלך תהיה גם להתחיל להראות ותשומת הלב של אנשים יהיה שוב להיות ממוקדת ברווחה שלך.

מה קורה עם התינוק?

המטרה של השליש השני היא צמיחה.עד החודש הרביעי של הריון, התינוק שלך נוצר באופן מלא.כל איבר, כולל מוח, כליות, עמוד השדרה, עיניים, רגליים, אצבעות, ריאות ולב, נוצר ומתפקד באופן מלא.

הגוף עובד קשה כדי להסתייד עצמותיו של התינוק ולכוונן את כל האיברים.לכן, זה החודש הרביעי בך של צרכי דיאטת ההריון להיות יותר צמיחת קידום ומזין.הנה כמה דוס הדיאטה ואל תעשה עבור החודש הרביעי של הריון.

[קראו: -5 חודש של הריון התזונה ]

הרביעי חודש: מה לאכול:

הנה תכנית שאתה יכול לעקוב בחודש ה -4 של דיאטת הריו

ן.1. סיבים גבוהים

:

זה הזמן המושלם בשבילך כדי להתחיל לבנות את יסודות לחופש מעצירות בחלק מאוחר יותר של הריון וגם לאחר לידה.ודא שאתה מוסיף הרבה סיבים בתזונת הריון חודש 4 שלך וגם זה, בכל ארוחה.מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, שיבולת שועל וירקות ירוקים.העדף לחם ברזל מבוצר מחיטה מלאה במקום לחם לבן רגיל.

2. חומצות שומן חיוניות:

מלבד דברים אחרים, התינוק ואת הגוף שלך זקוקים לחומצות אלה כדי להקטין את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ופיגור שכלי והקוגניטיבית של התינוק.ודא שהתזונה שלך מכילה כמות מספקת של האומגה 3, 6, 9 חומצות שומן על ידי לקיחת מזונות כמו דגים טריים מים, טונה משומרת, אגוזים ושמן זית.מוצרי חלב 3.

:

הגוף שלך, ו, כמויות עדיין צריך להגדיל את התינוק של סידן.הרופא שלך כנראה יהיה להתנות את גלולת ויטמין D וסידן בכניסה לחודש הרביעי של הריון.אתה יכול לעזור לתינוק שלך לפתח עצמות חזקות יותר על ידי הוספת ליטר אחד לפחות על מוצרי חלב ליום.יש 2 כוסות חלב או 500 גרם של יוגורט או 200 פאניר הגרם של .אלה פועלים תוספים טובים כמו לתרופות סידן שלך.

[קראו: יתרונות חלב במהלך ההריון ]

4. בשרים:

אם הבחילה שלך נעלמה, אתה יכול לכלול בשר בתזונה שלך;אבל לעשות לוודא שהוא נשטף ומבושל מאוד ביסודיות.בשר מבושל עלול לשאת וירוסים וחיידקים קטלניים.אם אתה מתפתה (או חייב) לאכול בחוץ, טנדורי צו או בשר צלוי כפי שהוא בטוח יהיה מבושל לפני ולפנים.5. פירות

: פירות טריים

הם חובה בכל הריון יש להם המון ויטמינים ומינרלים;בתוספת, שהם גבוהים בתכולת מים ו / או סיבים.הסיבה פירות טריים הוא היעדר חומרים משמרים וסוכני צביעה מלאכותיים.החודש הרביעי של הריון עלול לגרום לחומציות וצרבת.לכן, פירות עונתיים טריים בצבעים שונים צריכים להיות חלק בלתי נפרד מהתזונה שלך בחודש 4 להריון.מזונות עשירים בברזל 6.

:

פרץ הגדילה של העובר החל מהחודש הרביעי צריך יותר ברזל.בנוסף, הגוף שלך גם צריך לעשות 3-6 ליטרים נוספים של דם להריון שלך (ומכאן זוהר המנופח המפורסם!).דיאטה עשיר בברזל עוזרת לך בכך שיותר דם והתינוק על ידי סיוע צמיחה טובה יותר.להוסיף מזונות כמו אגוזים, dhaals , ביצים, פירות יבשים ומוצרי חיטה מלאה לתזונה.כמו כן, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוספי ברזל.

[קראו: דרישות ברזל במהלך ההריון ] חודש

הרביעי: מה לא לאכול:

למרות השליש הראשון המכריע הוא מעל ועכשיו אתה יכול לצפות לתינוק שלך ותעלוליו, יש עדיין כמהאמצעי זהירות וamp;מזונות שצריכים להימנע בחודש 4 שלך של דיאטת הריון על מנת להבטיח את בטיחותו של התינוק.

1. גבינות רכות:

לעתים קרובות גבינות אלה עשויות מחלב לא מפוסטר ויכולות נמל חיידקים ווירוסים מזיקים.לכן, יש להימנע מגבינות רכות מכל הסוגים.אתה תמיד יכול לבחור מזונות המכילים גבינה קשה שכן יש תכולת מים נמוכה.תכולת המים הנמוכה עושה את זה פחות נוטה למיקרואורגניזמים מחלה גורמת.2. Maida

: קמח

Maida או מעודן הופך דאגה תזונתית עיקרית בחודש הרביעי כפי שהוא קשה לעיכול ויכולים לגרום לעצירות כואבת.למרות עצירות בעצמו היא דבר קל, זה יכול לגרום לטחורים לאחר לידה.אז, להגיד לא למזונות כמו סמוסה, momos, אטריות, וכו '

3. דג ים:

ככל האפשר, להימנע מדגי ים כפי שהם עמוסים מתיל כספי, מתחם שיכול לגרום לפיגור שכליבעובר.אם אתה לא יכול לעשות בלי דגים, ללכת לזנים מים מתוקים.

[קראו: הטונה במהלך ההריון ] רחוב 4.

מזון:

למרות שזה נראה מפתה מאוד בתשוקה לאוכל שלך, חייב להיות ניתב אוכל רחוב ברור של.אין ערובה לניקיון והרעננות של מוצרי המזון והמכולות.אוכל רחוב יכול לגרום להרעלת מזון ומחלות שמקורן במים אחרות כמו טיפוס.אז, להכין צלחת של ש chaat , pakodis , ו Bhalla דחי בבית עצמו.

5. עודף של פירות יבשים:

למרות כוס של פירות יבשים היא טובה בשבילך, להימנע מלקיחת פירות יבשים יותר מדי במהלך החודש הרביעי של הריון.הם מאוד עשירים וחמים במהות, ועבור חלק מנשים, יכולים לגרום להתכווצויות בטרם עת.

[קרא: פירות יבשים אכילה במהלך ההריון ]

6. שוש:

קרא mulethi בHindhi, עשב אחרת נפלא זה יכול להמיט הרס על ההריון על ידי מפעילה התכווצויות.לכן להימנע מתמציות שוש וליקוריץ, ולזכור כי סוכריות, משחות שיניים וכמה רטבים הודיים מכילים גם שוש.

החודש הרביעי של הריון הוא זמן נפלא לחוות.יש כל כך הרבה דברים חדשים קורה עם הגוף שלך ואת היחס שהשינוי הזה נראה כמעט קסום.האם לנקוט באמצעי הזהירות הללו, אבל באותו הזמן - ליהנות ההריון שלך!

מומלץ מאמרים: דיאטת הריון

  • -5 חודש - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • -6 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • 7 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • -8 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • -9 חודשי הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?