April
12
23:01
הריון // מזון

3 דיאט הריון חודש - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?

תמונת
תזונה הריון 3 חודשים

: Shutterstock

הנה תכנית דיאטה אתה יכול לעקוב אחר לקראת סוף השליש הראשון שלך מזל טוב

, אתה עכשיו בחודש השלישי(או יותר נכון בין 8 ל 12 שבועות של הריון).מה מסע זה לא היה כל כך הרבה!האם התחושה של אופוריה, על שגילית שאת בהריון, נותנים דרך מעשיות עכשיו?

עד עכשיו, זה כנראה רק לך - אמא - שזוכר את בהריון;רוב אנשים אחרים חזרו לחיים נורמלים שלהם, אב אפילו של התינוק.זה רק בגלל הבליטה התינוק עדיין לא נראית לעין, ואף אחד לא באמת מבחין בחילות, השתנה הקבועה ורעב שאינו יודע שובע!שינויי

בייבי שלך החודש:

המוסתר עמוק בתוך הרחם שלך, הוא ישות קטנה, שבירה שגדלה ומתפתחת באורח פלא בכל שנייה, בכל דקה.בקן הבטוח שלה, היא עוברת שינויים עצומים שבקרוב להפוך אותו תינוק שנוצר לחלוטין, אם כי הכל יהיה בזעיר אנפין.שיער, ניצני שיניים, ציפורניים, ומעל לכל, תנועות מעיניהם תהיה כל להיות נוכחת בסוף החודש השלישי!

התינוק שלך יהיה לפתח פונקציונלי לב, כליות, עיניים, איברי מין וחוטים אפילו קולניים יותר בחודש זה.ולמרבה הצער, רוב ההפלות מתרחשות בחודש גורלי זה של הריון.כל העובדות הללו צורחים רק דבר אחד: החודש השלישי

של הריון דיאטה הוא מאוד חיוני לעובר והאם.

3 חודש של דיאטת הריון:

בחודש השלישי, הבחילות, ישנוניות והרעב שלך יהיו גבוה מאוד.למזלנו, זה בחודש שעבר שאתה תרגיש בחילה, כך שאתה יכול להסתכל קדימה למתענג מזון בחודש הקרוב.הפטמות שלך כבר לא כואבות וגם מפחיתה ההתכווצויות.המשקל שלך צריך להתחיל לעלות טיפה יותר מהר גם כן.

הדבר הרע הוא שסימפטומים משניים כמו עצבנות, סלידת מזון ולהריח רגישות עשויה להגדיר ב- אבל להירגע;התסמינים אלה טרחו רק שלך קרובים ויקרים, ותודה לאל שאתה לא!אז הנה רשימת מטלות של המלצות תזונתיות לחודש השלישי שלך.

1. ויטמין B6 מזונות עשירים: רוב הסיכויים

הם הבחילה שלך היא בשיאו במהלך חודש זה, אשר יכול לגרום לך להרגיש כחול ועייף.מזונות עשירים בויטמין B6 לעזור הרבה על ידי הפחתת בחילות וחיזוק מצב הרוח שלך.לשלב פירות הדר, ביצים, ירקות בעלי עלים ירוקים ותפוחי אדמה בדיאטה שלך כדי לקבל מנה קבועה של ויטמין זה.

2. פירות טריים:

במהלך ההריון, עדיף לדבוק בפרות טריים כמו המשומרים אלה מכילים חומרים משמרים שיכול לגרום לחומציות.פירות הם ארסנל של ויטמינים, ולכן יש לבחור פירות מכל הצבעים;הם מכילים מים, סיבים טבעיים סוכר ונוגדי חמצון מדי.אתה יכול להוסיף פירות המעודדים עלייה במשקל עכשיו (בננות וגויאבות מובילות בתרשים).פחמימות

3.:

רגע האויבים של קו המותניים הדקים שלך, פחמימות עכשיו להיות חבל הצלה לתינוק התובעני שלך.על ידי הוספת דגנים מלאים ופחמימות פשוטות כמו לחם, אתא , אורז ותפוחי אדמה לדיאטה שלך, אתה יכול מתנת אוצר של פחמימות לחיזוק אנרגיה לתינוק שלך.זכור, אכילת סוכרים מורכבים (מאפים, וכו 'שוקולד) אסכן אותך שלסובל מהשמנת יתר בהמשך.

4. בשרים:

אם אתה אוכל בשר, עכשיו זה הזמן ללכת להשתולל עליהם.רק לוודא שהבשר מבושל היטב ומוכן עם היגיינה טובה.עוף, בשר כבש ודגים (מים מתוקים) הם מקורות מצוינים של מינרלים, חלבונים והמון טעם טוב!

5. ברזל והחומצה פולית :

אלמנטי תאום אלה הם כל כך חיוניים לעובר שמתעלם מהם יכולים לגרום לפיגור שכלי בינוני והפיזי קשה בעובר!ודא שהתזונה שלך מספקת לך עם מקורות עשירים של שניהם ולעשות את זה, להוסיף סלק, צ'יקו, שיבולת שועל, סובין, טונה (משומר), שעועית ובשר (ברזל) ותפוזים, תפוחי אדמה, ברוקולי, ביצים והירוקים(לחומצה פולית) לתזונה.

6. מוצרי חלב:

זה נכון לגבי כל ההריון שלך, כמו גם בפעם שאתה להניק: חלב ומוצרי חלב מאוחסנים בבטחה ומפוסטרים כראוי הם ההימור הטוב ביותר שלך לתינוק בריא.העובר צריך סידן ומינרלים המצויים במוצרי חלב, כך לא מכחיש את זה חלב, יוגורט, גבינה וגהי.

החודש השלישי: מה לא לאכול:

בקרוב, שבועות 8-12 יסתיימו ואתה תהיה להיכנס לשליש השני שלך.אבל צריך להיזהר, עכשיו אתה נמצא בשלב המכריע והשברירי ביותר של הריון.אז, לא לוקח סיכונים עם הדיאטה שלך ובצע את הרופא שלך למזונות ט נכללו הטוב ביותר מהתזונה שלך הם: 1. מזון זבל

:

למותר לציין, ג'אנק פוד כמו המבורגרים ופיצה, chaat ועוף טנדורינראה כל כך מפתה מאוד בשלב זה.אבל, להימנע מהם ככל האפשר בשל גורם היגיינה.חוץ מזה, מזונות אלו עשויים להכיל מחלה גורמים מיקרואורגניזמים, מדי.

[קראו: פיצה במהלך ההריון ]

2. פירות ים:

שים מיכסה על הרצון שלך לאכול פירות ים עד שחבל הטבור נחתך.מתיל הכספי, מתחם קטלני נמצא לעתים קרובות בפרותי ים קשור לירידת ערך תפקוד מוח בעובר.

3. משומר מזון:

היה זה טונה או אפונה, אצ'ר או אננס, מוצרים משומרים שלבו עם סוכר ומלח עודפים.הם גם מכילים תמציות טעם וחומרים משמרים מלאכותיים.במקום קוקטייל של פריטי מזון סינטטיים, לבחור עבור אלה טבעיים.4. מוצרי

לא מפוסטרים חלב:

במהלך חודש מכריע זה, להגן על עצמך ואת התינוק שלך מזיהומים כמו ליסטריה והרעלת מזון על ידי שימוש במוצרי חלב מפוסטר בלבד.יש להחליף גבינות רכות עם אלה קשים ולנסות להשתמש במוצרי חלב תוצרת בית ככל האפשר.

[קרא: 4 חודשים של הריון התזונה ]

למרות שיש הרבה עצות אוכל טובות ורעות מרחפים הגברת, זה תלוי אמא מצפה לשפוט, מחקר והתייעץ עם הרופא שלה לפני הוספת כל דבר שאינו-seasonal לדיאטה שלה.הרופא מעולם לא ידריך אותך שלא בצדק.מלבד קבוצות מזון הריון 3 חודשים לעיל, אתה יכול גם לנסות ולחדש שילובים שונים אם הרעיון של דיאטה קפדנית אינו פונה אליך.

וזכור, בסופו של הדבר, מה שחשוב הוא שחיים זעירים גדלו בתוכך.אז, לאכול טוב לאכול בריאים ולהתענג הזמן הקסום הזה!

מומלץ מאמרים: דיאטת הריון

  • 4 חודש - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • -5 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • -6 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • 7 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?דיאט
  • -8 חודש הריון - מזונות שכדי לאכול ולהימנע?