April
13
23:01
הריון // מזון

תזונה הריון הודעה - מה לאכול ולהימנע?

תמונת
תזונה הריון הודעה

: Shutterstock

הנה רשימה תמציתית של מה שבהחלט לכלול בתזונה שלך לפחות שלושה חודשים לאחר לידת

מצפים לתינוק יפה, בוניבקרוב?זה מצוין!עובר 36-40 שבועות של הריון ואת תהליך שינוי החיים של עבודה היה לשנות לצמיתות אותך - ואתה תאהב את זה!בסוף של כל זה, אתה תהפוך לאם!

ועכשיו זה שאתה מבין עד כמה חשוב מאוד זה כדי לטפל בעצמך.ברגע שאתה הופך לאם, האינסטינקט הטבעי שלך הוא לשים את הצרכים של התינוק שלך מעליך בכל דבר.אם אתה מפעיל חום, תוכל לדאוג לתת אותו לתינוק שלך, גם אם יש לך כמה הרגלים מוזרים, אתה חושש שעובר להם התינוק!

אז אם, עכשיו, אתה לדאוג מה שאתה צריך & amp;מה שלא לכלול בדיאטה לאחר ההריון שלך, אתה על המסלול הנכון.התזונה הריון ההודעה

: מה לאכול

הדיאטה הבסיסית לאם חדשה נשמעת כמו אותה הקלטת ישנה ששיחקה שוב ושוב;אתה שומע את זה מאז אותו היום הגורלי שהודעת ההריון שלך.אבל זה אף פעם לא יותר מדי כדי לשמוע עצה טובה, כל כך לקרוא על מנת לדעת יותר על תזונת האידיאלית פוסט הריון:

1. הידרציה:

מאוד חשוב לאמהות הנקה!התינוק סופג כמות עצומה של מים ממך ואולי להשאיר אותך מיובש.צריכת מים אופטימלי

ת בצורה של מים מתוקים, מרקים ומיצים טריים היא חיונית עבורך.

2. הירוקים:

אתה יכול להתחיל לאכול דיאטה מוצקה ברגע שהרופא מייעץ כך.הקפד לכלול ירקות רבים ככל האפשר בתזונה לאחר הריון.הם נטענים לא רק בויטמינים ומינרלים, אלא גם אנטי-אוקסידנטים.הגוף שלך זקוק כדי להחזיר את כוחה לאחר לידה וירוקה היא בהחלט הדרך ללכת.

3. חלבונים: חלבוני

רוב בטוחים לאכול לאחר לידה.עם זאת, להימנע מאכילת בשר יותר מדי חלבונים הכבדים שלהם יכולים לפעמים לגרום לגירוי מעיים של התינוק (מה שאתה אוכל הולך לתינוק שלך ישירות דרך חלב אם).ביצים הן בטוחות, מדי, כל עוד אתה יכול לעכל אותם.צמחונים יכול גם להעמיס על חלבונים על ידי כולל פאניר, יוגורט, סויה, טופו ופירות יבשים בתזונה שלהם.מוצרי חלב 4.

: הנשים

רוב יכולים לסבול מוצרי חלב וחלב לפרסם משלוח.מוצרי חלב צריכים להיות עשוי מחלב מפוסטר, כדי למנוע את הסיכון לזיהום.כולל המון יוגורט, פאניר , גבינה ויש להם לפחות ליטר חלב ליום.חלב יכול להיות מחוזק עם כל תוספת לתת כוח נוסף.

5. פחמימות וסוכרים:

אם אתם מודאגים לגבי משקל, זה לא הזמן.בזמן ההנקה, הגוף שלך זקוק לפחות 300-400 קלוריות נוספות בכל יום.כולל כל התבואה רוטי, שיבולת שועל, לחם ואורז חום בתזונה חיוני.גם לאכול סוכר טבעי ככל האפשר על ידי צריכת פירות טריים ומיצי פירות טריים.

6. אגוזים: הפירות

יבשים הם מרכיב עיקרי של תזונת פוסט ההריון ההודית.אגוזים עשירים במינרלים, חלבונים ואומגה 3, חומצות שומן.להוסיף panjeeri לתזונה כפי שהוא מכיל הרבה אגוזים, גהי ופחמימות.התייעץ עם הרופא שלך לפני אכילתם אם היה לך ניתוח קיסרי.אחרת, רצוי לקחת קערת כוס או קטנה של אגוזים בכל יום.התזונה הריון

הודעה: מה להימנע

רוב המזונות בטוחים לאם הנקה חדשה.אבל זכור, מה שאתה אוכל, אתה עובר על התינוק שלך דרך חלב האם.ש, ותחושת הבטן שלך, תגיד לך מה לא לאכול אחרי הלידה.הנה כמה לא-לא מזון עיקרי שאתה צריך להתרחק בעת תכנון שלך אחרי תכנית דיאטת ההריון.

1. אוכל חריף: אוכל פיקנטי

הוא דבר עיקרי שיש להימנע בתזונה שלך לפוסט הריון.מהסיבה הפשוטה שאוכל חריף יעבור למעי המכרז של התינוק שלך ודם, יש להימנע.מערכת העיכול של התינוק היא עדיין רכה מאוד ויכולה לעכל חלב אם רק פשוט.אז, מתוך את האוכל חריף לפחות 6 חודשים הקרובים.

2. מזון שמן: יותר מדי אוכל שמנוני

אומר שאתה לאגור שומן בגוף שלך ויכול להיות מכשול במקבל הגוף הישן, בכושר שלך בחזרה.אם יש לך מסתתר מאחורי זוהר האמא החדש שלך, בקרוב תוכלו להתחרט אכילת פראטהות , גהי, וממתקים אלה.שפיכת קילו תהפוך מתח נוראי.

3. אל תעשה CAN:

לחסל קפאין, אלכוהול וניקוטין לחלוטין מהתפריט שלך.אם אתה חושב שאתה בהריון כבר לא, תחשוב שוב, כל עוד אתה להניק, התינוק שלך הוא עדיין חלק מהגוף שלך.שלושה יכולים לגרום לשלשולים, התייבשות וכאבי בטן בתינוקות.

4. גז ומזונות הפקת חומציות:

להתרחק מזונות שנותנים לך גז, חומציות וגיהוק כפי שהם לא טובים לגוף לאחר הלידה שלך ושל תינוק הזעיר מסגרתך.הימנע: פחמימות מורכבות

  • כמו פסטה ופיצה;מוצרי חלב
  • כמו גבינה רכה, גלידה;שיבולת שועל
  • (אם הם נותנים לך יותר מדי גז);
  • שעועית ( rajma ) ו
  • משקאות קלים.משקאות תוססים הם ללא שום הודעה משלוח מאוד קפדן.

5. תרופות: אף פעם

לקחת כל תרופה ללא התייעצות רופא הנשים שלך או רופא הילדים של התינוק.התרופות ותרכובותיו יעברו לתינוק שלך דרך חלב האם.גם אם אתה רוצה להתחיל מולטי ויטמין או נגד צרבת חדש, תמיד לשאול את הרופא שלך לרשום אחד הנקה ידידותית.

למרות כל אלה עשו ואל יעשו נראים די מכריע, יש לזכור כי הם נמצאים באינטרסים הטובים ביותר של הגוף שלך, ורוב בריאותו של תינוקך חשוב,.בשלב זה, אמא בריאה ומאושרת פירושו תינוק בריא ומאושר!הגוף שלך זקוק כדי לחזור למצב הנורמלי, הבריא כי mommyhood גובה מחיר עצום על בריאות גופנית ורגשית.

, אז לאכול טוב בזמן שאתה להניק כדי להשיג מספיק כוח לשלבים הבאים של אתגרי אימהות.מעל לכל, שיש לכל ספק נוסף על תכנית דיאטת הריון פוסט, לסמוך על האינסטינקטים שלך ולשמור את הרופא שלך במעגל של אמון.

מומלץ מאמרים:

  • Top 10 תרגילים כדי להפחית הריון בטן שומן ההודעה
  • טיפים יעילים 9 לעור בטן לאחר הריון הידוק