April
03
23:01
הריון // בטיחות

האם זה בטוח לעשות תרגילי מים (אירובי אקווה) במהלך הריון?

תמונת
אירובי במים במהלך הריון

: Shutterstock

האם את בהריון?ואתה רוצה להמשיך עם משטר האימונים שלכם?האם שמעת על אירוביים במי הריון?אם יש לך לא, תרגילים על בסיס מים הפשוטים אלה יכולים לעזור לפתור את הדילמה שלך.לקרוא את הפוסט שלנו כאן כדי ללמוד על כל אירוביים במים בזמן הריון שיכול לעזור לך.

יתרונות של אירובי מים במהלך הריון?תרגילי

מים טובים בשבילך בזמן שאתה בהריון.הנה כמה דרכים שמבצעות התרגילים שלך במים יעזרו:

  • הם עוסקים שרירי הבטן שלך ולעזור להאריך אותם.השרירים מתוחים לעזור לך לשמור על איזון.
  • הציפה של מים עוזרת לך להחזיק את התנוחות טובות יותר מתנוחות אירוביות לפני לידה רגילה.
  • כמו כן, המים הקרים הוא לא מעייף, ואתה יכול לעשות יותר בלי להפעיל את עצמך.לחץ המים
  • גם עוזר להקל על נפיחות וכאב בגוף, והוא עיסוי גוף מלא של ממש.

[קראו: יתרונות של שחייה ב הריון]

המים תרגילים להריון:

הנה כמה תרגילים על בסיס מים שיקלו אותך דרך השלבים השונים של הריון שלך: הסקי קרוס

1.:

הפעילות הגופנית מסייעת לחזק את זרועות, הכתפיים, הירכיים והישבן שלך שלך, רגליים העליונות ותחתונות, והליבה.זה גם יעזור למתוח השוקיים.

  • יעמוד בתנוחה ישרה ולמשוך את שרירי הבטן שלך בפנים.ודא שאתה עושה את זה בצורה כזאת, כי זה גורם לך אי נוחות או כאב.
  • אתה יכול לקפוץ או לקפוץ כלפי מעלה במים תוך נדנוד רגל ימין קדימה.ודא הברך מכופפת בקפיצה.במקביל, להניף את רגל שמאל לאחור, כך שהוא לוחץ בעקב שלך.לשמור על מיתוג הרגליים שלך במצב מספריים.
  • בזמן שאתה עושה זאת עם הרגליים שלך, הקפד לשמור נופף בזרועותיך בכיוון ההפוך.

[קרא: תרגילי להימנע במהלך ההריון ]

2. הצף צפרדע:

התרגיל מותחת ירכיים האחוריות והפנימיות שלך נמוכות יותר.זה מחזק את הכתפיים, הירכיים, זרועות, הישבן, ושרירי הבטן העמוקים שלך.

  • השתמש אטריות צפות כדי לעטוף את הגב ומתחת לזרועות שלך.להישען לאחור וחוזה שרירי הבטן שלך.
  • באותו הזמן, להביא את הרגליים שלך אל פני השטח של המים.לנשום החוצה ולהחזיק את השרירים חזק.לכופף את הברכיים ולהביא את כפות הרגליים שלך ביחד.בואו הברכיים פסוקנה את גזרים.
  • למתוח את הרגליים ולדחוף אותם במים שלך.שמור שאיפה כפי שאתה ליישר את הברכיים.

[קרא: הבטוח Cardio תרגילים במהלך ההריון ] 3. צלב מטוטלת

:

צלב המטוטלת מחזק את הידיים, הישבן, ירכיים, והליבה שלך.הוא גם מכין את הבטן כמו גם ירכיים חיצוניות והפנימיות.

  • מניחים היפ רוחב הרגליים בנפרד ולעמוד ישר.משוך את שרירי הבטן ובמעלה.
  • להניף את רגל הימין שלך לכיוון הימין ולאחר מכן לכיוון השמאל שלך.אז להניף אותו על פני הגוף שלך.כל הזמן הזה, לוודא גם שאתה הנדנדה זרועותיך מולך, אבל בכיוונים מנוגדים.
  • לאט לאט לקחת הופ ולעמוד על רגל אחת.חזור כמה פעמים ולאחר מכן לעבור את הצדדים.

[קרא: האם זה בטוח לעשות Zumba במהלך הריון ]

4. טאטא הגוף העליון:

הפעילות הגופנית מסייעת למתוח את הירכיים שלך ומול הגוף שלך.זה יהיה גם לחזק את הכתפיים, החזה, הירכיים, זרועות, והליבה שלך.

  • לעמוד על רגל הימין שלך ולשים את רגל שמאל לאחור בעמדת זינוק לאחור.
  • שמור על הכתפיים שלך ישר ואל תכווץ.
  • Float זרועות כלפי הצדדים שלך בגובה הכתפיים שלך.לשאוף ולנשוף תוך לצוף רגל השמאל שלך כלפי מעלה.
  • לסחוט הישבן שלך ובלהישען קצת לחזית.להביא את ידי לחזית ולטאטא אותם לצדדים שלך.
  • בוא הידיים שלך לרחף על פני השטח של המים ולחזור מולך.

בעוד אירוביים במים להריון בטוחים, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע כל התרגילים הנ"ל.

האם ניסית ואירוביים במים בזמן ההריון?ספר לנו עליהם כאן.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לעשות אירובי במהלך הריון?7 יתרונות
  • מדהים בריאות של תרגילים בעצימות גבוהים במהלך הריון
  • 4 אפקטיבי & amp;תרגילים בטוחים אתה צריך לעשות במהלך השליש הראשון
  • 4 תרגילי מתיחה מדהימים לנשים בהריון הנשים