April
07
23:01
הריון // בטיחות

8 טיפים שימושיים כדי לשמור על משקל בריא במהלך הריון

תמונת
לשמור על משקל בריא

: הריון Shutterstock

הוא התירוץ המושלם לאמהות מצפים להתמכר המזון האהוב עליהם בלי להרגיש אשם.אחרי כל מה שאתה אוכל לשניים!אבל אתה דואג להשמין?האם הדיאטה במהלך ההריון להזיק לתינוק?האם אתה הדגיש על חזרה לדמות לפני ההריון שלך בהקדם האפשרי לאחר לידה?אז, לקרוא על מנת לדעת איך לשמור על משקל בריא בזמן ההריון.

אידיאלי במשקל במהלך הריון:

נשים להשיג סביב 11-13 קילו במהלך הריון.הם מרוויחים סביב 1.5 עד 2 קילו בשליש הראשון וכמעט אף אחד במהלך האחרון.עלייה במשקל הוא המשמעותי ביותר בשליש השני עם נשים צוברות כמעט 6 עד 7 קילו בתקופה זו.רווח

משקל

, לעומת זאת, שונה מאדם לאדם ותלוי בהרבה גורמים כמו רמת הפעילות וגנטיקה.עקוב הריון זה במשקל מחשבון לקבוע במשקל אידיאלי לפי הגובה שלך ומשקל לפני ההריון.

לא כל המשקל שנצבר במהלך תשעת החודשים הבאים הוא שומן.ביותר לכך הוא משקלו של התינוק, אבל מה עם השאר?הנה איך עלייה במשקל יכול להיות שבור למטה: משקל של

  • בייבי: 3-3.6 קילו.
  • שליה: 900 גרם לק"ג 1.3.נוזל
  • שפיר: 900 גרם לק"ג 1.3.
  • רחם: 900 גרם לק"ג 2.26.שדיים
  • גדול: 900 גרם לק"ג 1.3.
  • שומן: 900 גרם לק"ג 4.

[קראו: האם עודף משקל בעיה במהלך ההריון ]

שמירה בריא במשקל במהלך הריון:

שמירה על משקל בריא במהלך ההריון הוא לא כל כך קשה.חלק מהנשים לעלות במשקל בקלות וחלקם כבר עודף משקל לפני ההריון.כך או כך, רופאים לא ממליצים מצפים אמהות כדי להתאוורר מדיאטה אחד למשנהו.אבל יש הצעות מסוימות שיכול לעזור לך לדעת איך לשמור על משקל בריא בזמן ההריון.

האכילה 1. לשתי תסמונת:

כן, הריון אומר שיש לאכול לתינוק שלך ואתה.אבל 20 גרם של חלבון נוסף ו -300 קק"ל של אנרגיה נוספת היא כל מה שאתה צריך כדי לנהל את עלייה במשקל בריא.מלבד קלוריות וחלבונים, הגוף זקוק גם חומרים מזינים חיוניים כמו חומצה פולית, ויטמין B12, וסידן.אגוזי

לספק חלבון בעוד חלב ודגנים מספקים קלוריות נוספות.ביצים ויוגורט הם מקור מצוין לחלבון, סידן ויטמין D. התרד הוא גבוה בחומצה פולית ויש לכלול בתזונה יומית שלך.בשר אדום מספק ברזל.נשים שסופו של דבר אוכל יותר מדי במהלך הריון סיכון להשמנה ויכול לפתח בעיות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת הריונית בשליש השלישי.הם גם נוטים יותר לספק על ידי ניתוח קיסרי.אבל אם אתה כבר לא צבר מספיק במשקל, אתה עלול לסכן את הולך ללידה מוקדמת.

[קרא: דרישות קלוריות ב הריון]

2. מזון זבל דלג, אלכוהול ושומן מזון: מזון זבל

כמו צ'יפס, גלידות, עוגיות, עוגות, צ'יפס וגבוה בצורה יוצאת דופן בתוכן מלח וסוכר.העדף מזון צ'אט הודי מתובל כמו פאני פורי, הל פורי או דחי Puri.הם להשביע את התשוקה לאוכל שלך ועדיין לא ממלאים אותך עם קלוריות ריקות.הימנע קרם, גבינה, מיונז, רטבים ומזון מטוגנים בשמן עמוק.אלכוהול גורם למומים מולדים וקשיי למידה בקרב ילדים.מיצי סודה ומשקאות קלים נטענים עם סוכר ומציעים רק בקלוריות ריקות.זה בסדר להתפנק במקרים נדירים, אבל לוודא שאתה להגביל את הצריכה שלך לכוס אחת.כמו כן, לא עושה את זה להרגל לאכול בחוץ לעתים קרובות.מסעדת מזון מכיל כמויות גבוהות של נתרן ויכול להזיק לתינוק ולך.

3. תגידו שלום לפירות וירקות טריים: פירות טריים

וירקות מכילים מעט מאוד קלוריות, עדיין ארוזים עם חומרים מזינים חיוניים.ליהנות קינוח ללא אשמה עם שפע של פירות וכמה אגוזים הוסיפו למחנק נוסף.אתה לא צריך להשקיע המון על פירות מיובאים.פירות עונתיים מתוצרת מקומית הם אלטרנטיבה טובה יותר לפירות האקזוטיים נמכרים בחנויות כלבו יוקרתיות.האם אתה יודע שעמלה היא המקור הטבעי העשיר ביותר של ויטמין C?

[קרא: פירות מזינים לאכול במהלך ההריון ]

4. סלטים, מרקים וכריכים:

טאלי ההודי הטיפוסי בהיקף של דאל, chawal, רוטי, sabji, דחי וסלט הוא הטוב ביותר עבור הריוןאישה.להתנתק משגרה, לנסות לעשות סלטים ומרקים.האתר של Tarla דלאל מציע שפע של מתכוני מרק לנשים בהריון.

5. קחו את ארוחת הצהריים שלך לעבודה: נשים בהריון

עייפות מכדי להכין ארוחת צהריים לעבודה.אם העומס של הבוקר נראה מכריע, לנסות לגרום להם היום קודם לכן.כריכים, פראטהות, ואורז הם הקלים ביותר לעשות.לשלב ירקות בדיאטה, הבשר הטחון / הפירה אותם ולשלב אותם בעת ביצוע פראטהות.לאכול אותם עם יוגורט לארוחה שלמה.כמו כן, ניתן להוסיף ירקות לאורז לעשות פילאו ירקות ואורז מטוגנים.אפילו יש את האורז ביוגורט הצנוע חלבונים וסידן!

6. פעילות גופנית מתונה:

פעילות גופנית במהלך ההריון היא לא טועה כשלעצמו, אבל זה צריך להיעשות רק באמצעות הדרכה נכונה.מדריכי חדר כושר בהודו לא תמיד מעודכנים היטב על תוכניות פעילות גופני הריון תקין.זה הכי טוב להיצמד לתרגילים בסיסיים כמו הליכה ושחייה.הם פוטרים אותך מבעיות כמו כאבי גב ועצירות וגם לעזור לישון טוב יותר.לדבר איתך גינקולוג לגבש תכנית פעילות גופנית מותאמת למצב הגוף שלך.

[קרא: יתרונות של הליכה ב הריון]

7. לעשות בחירה מודעת:

אורח חיים בריאים הוא על כל מה שהופך את בחירה מודעת בעת האכילה.הפיצה פרצה הגבינה בציפוי בייקון נוטף שומן ותוספות אחרות הוא ריר-ראוי, אבל לא עושה כלום כדי לעזור לתינוק שלך או הגוף שלך.בכל פעם, אנו בוחרים מזון בריא, אנחנו עושים החלטה מודעת לכבד את הגוף שלנו.

8. לקבל את השינויים:

כיבוד הגוף שלך גם אומר קבלה על מה זה.עלייה במשקל היא נורמלית במהלך הריון, ולמעשה, חיונית לבריאותו של התינוק שלך.לשפוך קילוגרמים מיותרים אלה לאחר התינוק שלך נולד.אבל לא להדגיש את עצמך על לאבד קילו נוסף מייד לאחר לידה.העדיפות המיידית שלך היא הילד שלך והמשפחה.לבלות זמן עם החבילה היקרה שלך של שמחה הוא פי מאה יותר טוב מאשר לבלות שעות בחדר הכושר רודף אחרי דמות מושלמת.

עכשיו אתה יודע איך לשמור על משקל במהלך הריון.האם החסידה להגדיר לבקר אותך בקרוב?מה התוכניות שלך לניהול המשקל שלך במהלך הריון?שתף את החששות והשאלות שלך איתנו.מאמרים מומלצים

:

  • האם זה בטוח לרוץ / לרוץ בזמן ההריון?
  • האם זה בטוח לשחות במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לתזונה במהלך הריון?
  • האם זה בטוח לקחת כדורי דיאטה במהלך הריון?