April
02
23:00
הריון // כושר

7 יתרונות מדהימים בריאותיים של תרגילים בעצימות גבוהים במהלך הריון

תמונת
יתרונות של תרגילים בעצימות גבוהים במהלך הריון

: הריון Shutterstock

היא אחד השלבים הרגישים ביותר של חייה של אישה.כאמא מצפה, אתה צריך לעקוב אחרי משטר בריא ולאכול אוכל מזין, כדי לשפר את המצב הבריאותי של התינוק שלך.אבל רוב האמהות אינן מודעים, אם תרגילים בעצימות גבוהות הם בטוחים או לא?

קראו את ההודעה הבאה, כדי לגלות כמה יתרונות בריאותיים מדהימים של תרגילים בעצימות גבוהות בזמן ההריון.

מידע בסיסי תרגילים בעצימות גבוהים אודות (HIIT):

HIIT הוא משטר אימונים התאגד בתרגילים עם מרווחים בעוצמה גבוהה.פעילות גופנית בעצימות גבוהה מורכבת מתרגילים שונים, כולל ריצה או כריעה.תרגילי HIIT נחשבים להרבה יותר יעיל מאשר תרגילים אירוביים.צורה זו פעילות גופנית משפרת את הסיבולת של הגוף ושומרת על היבטי כושר של נשים בהריון.חשיבות

של HIIT תרגילים במהלך הריון:

תרגול שגרת פעילות גופנית HIIT עדין ויעילה יכולה להיות השפעות חיוביות עליך וגם העובר שלך.עם זאת, כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגילי אור כמו תרגילים אירוביים או HIIT במהלך הריון.חלק מהיתרונות של תרגול תרגילי HIIT במהלך ההריון הוא:

  • מפחית חיפוש פגמי הריון, כגון כאבי גב, כא
    בי אגן ירכיים, עצירות, עייפות ו.
  • שומר על משקל בריא ולמנוע את האמא ממקבל מהשמנת יתר.
  • עזרה להפחית דיכאון או מתח נפשי.
  • מכין את הגוף של האם לעבודה ולידתו של התינוק.

[קרא: הבטוח Cardio תרגילים במהלך ההריון ]

האפקטיבי HIIT התרגילים במהלך הריון:

  • סיבובי
  • הקפיצה סקוואט
  • וניקוי amp;לחץ
  • 180 קפיצות
    שכיבות שמיכת Renegade
  • / שורות

[קרא: תרגילי להימנע במהלך הריון ]

מתי להפסיק ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהות במהלך הריון?

להפסיק לתרגל תרגילי HIIT, אם אתם נתקלים בחוסר הנוחות הבאה בריאות: חזה, סחרחורת

  • אינטנסיבית כאב משותף או בטן
  • פתאומית או עילפון עקב תשישות עודפת
  • קוצר נשימת דימום
  • נרתיקקושי
  • בהליכה
  • התכווצויות

[קרא: האם זה בטוח לעשות Zumba במהלך הריון ]

יכול לממש בהריון נשים עיסוק בעוצמה גבוהה בשליש הראשון?

כן, רוב נשים בכושר יכולה לתרגל תרגילי HIIT במהלך השליש הראשון של הריון.יש ערימה של הטבות ליהנות ממשטר פעילות גופנית מסוג זה.נשים בכושר עשויות להיות מסוגלות לבצע אימונים בעצימות גבוהות בשליש הראשון שלהם.יתרונות

בריאות של תרגילים בעצימות גבוהים במהלך הריון:

חלק מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית היעילים HIIT הם:

1. להפחית כאב: אמהות בהריון

סובלות מכאבים עזים, במהלך הריון.תרגול תרגילים בעצימות גבוהות בשליש הראשון מפחית את הסימפטומים של כאבי מפרקים או גב.

2. לשרוף יותר שומן: תרגילי

בעוצמה גבוהה לשרוף את השומן העודף מהגוף של האם.עם תחילת ההריון, יש בתצהיר עודף של שומני גוף.אבל כדי להחזיר צורת הגוף שלך, מייד לאחר ההריון, זה חיוני כדי לתרגל תרגילי HIIT בריאים ויעילים.

3. להעלות את מצב רוח והאנרגיה:

רגיל פעילות גופנית ממריצה את התחושה של דיכאון ומסייע להקל על חרדה ומתח.

4. לשפר את טונוס שרירים:

שומר השריר גם שרירי ומונע שקועים לא רצוי.

5. סוכרת הריונית למנוע: אמהות בהריון

נוטות יותר לסבול מסוכרת הריונית ולחץ דם גבוה.תרגיל HIIT מונע סוכרת הריונית ושומר על הגוף בכושר וחופשי ממחלות.

6. לעזור לקדם לילה של שינה טוב:

עם, אמא בהריון פעילות גופנית הסדירה היה לקבל לישון לילה שלם ולהתרחק מהבעיות של מחסור בשינה.

7. לקדם לב בריא:

תרגול אימוני HIIT מפחית את הסימפטומים של בעיות לב באישה בהריון.

[קרא: יתרונות של תרגילי נשימה במהלך הריון ]

למה לחפש הדרכה רפואית לפני תרגול תרגילי HIIT?

תרגול תרגילים בעצימות גבוהה צריך להיות חלק מהמשטר היומי שלך, אבל רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך נכונה.הרופא שלך הוא התזכורת שלך במהלך הריון ויש לה את המילה האחרונה.אם אתם מתרגלים תרגילי HIIT בפעם הראשונה, תמיד לבקש הדרכה רפואית נאה מהרופא.

האם אתה נוהג פעילות גופנית בעצימות גבוהות בזמן ההריון?שתף את הסיפור שלך ולתת לאמהות אחרות יודעים כמה בריא תרגילי HIIT הם.להשאיר תגובה למטה.

מומלץ מאמרים:

  • 4 אפקטיבי & amp;תרגילים בטוחים אתה צריך לעשות במהלך השליש הראשון
  • 5 פשוט תרגילי קגל לנסות במהלך הריון
  • 8 שלבים פשוטים לעשות פרפר תרגיל במהלך הריון
  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון