April
02
23:00
הריון // כושר

5 יתרונות אפקטיביים לעשות סקוואט לגרום עבודה

תמונת
סקוואט

: הריון Shutterstock

היא ברכה.זה הזמן לשמוח ביצירת חיים חדשים.אבל בסוף השליש השלישי, רוב הנשים מוכנות להחזיק את התינוק שלהם בזרועות האוהבות שלהם!הגוף שלנו יכול להיות מתוכנן לבצע תינוק, אבל זה לא אומר שזה כל הכיף והריקוד.ככל שהזמן ללדת מתקרב, הגוף שלנו גדל יותר וכבד יותר.הקטן ביותר של המשימות הפכו מטלות בלתי אפשריות.שינה מרגישה כמו קרב, והבעיטות לצלעות יכולות להיות כואבות.

לנשים מתקרבים תאריך היעד שלהם, עבודה לא יכולה לבוא מהר מספיק.ושלא לדבר על נשים שאיחור כבר!יש, כמובן, כמה צעדים רפואיים שניתן לנקוט כדי לגרום לעבודה.אבל זה לא יהיה טוב יותר לתת לטבע לעשות את העבודה שלה?

תנועת הלידה הטבעית כל מאמינה שהגוף שלנו באופן אינסטינקטיבי יודע איך לידה, ללא כל התערבות רפואית.עכשיו, אנחנו לא עושים עו"ד ללא כל ייעוץ רפואי.למעשה, מדבר עם הרופא שלך היא חובה לפני שאתה לוקח כל החלטה בנוגע להריון שלך.

אבל יש דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להביא על עבודה בלי לדאוג יותר מדי.כן, אנחנו מדברים על הכריעה מדברים ואיך סקוואט לעזור לגרום לעבודה כאן:

[קראו: יוגה Ramdev באבא לנשים בהריון ] יתרונות

של עושה סקוואט לגרום עבודה:

כאןכמה יתרונות של כריעה:

1. איגוד ההריון האמריקאי ממליץ כריעה בזמן הלידה.לדבריהם, כריעה יכולה לפתוח שקע האגן שלך ב -10 אחוזים.

2. כאשר אתה לכרוע כדי לגרום לעבודה, זה יוצר יותר מקום לתינוק לנוע לתוך תעלת הלידה.

כרע 3. במהלך השליש השלישי עוזר לחזק את שרירי הרגל שלך.רגליים חזקות הן חובה כאשר מדובר בעבודה ואת הדחיפה האחרונה כדי ללדת.

4. על פי מחקר שנערך על ידי Gardosi וcoUeagues,null, הסגנון הפרימיטיבי הכריעה, יכול לקצר את זמן העבודה שלך על ידי 11 דקות (1)!זה זמן רב, כאשר אתה נמצא בלידה פעילה.

כרע 5. במהלך ההריון מקל עצירות ולחץ על רצפת אגן - ברכה בשבועות האחרונים של ההריון שלך.רפואה מודרנית

הפכה הריון למחלה שבי הנשים נשארות קשורות לארכובות.אבל מספר המחקרים מראה כי תנועה חופשית בזמן הלידה יכולה להפוך את התהליך של לידה קצרה יותר וקלה יותר (2) .עם כובד בעבודה, יש לך תינוק יש סיכוי טוב יותר שיצא לפגוש אותך מהר יותר.

[קרא: עצירות במהלך ההריון ]

איך לכרוע כדי לגרום עבודה:

פלישה לדירות אינו אחד של הקלה תרגילים שאתה יכול לנסות בזמן ההריון.הנה מדריך צעד אחר צעד כדי לעזור לך:

1. עמוד עם אורך כתף הרגליים פשוקות.

2. עכשיו להוריד את הגוף עד הירך שלך היא רק כמה אינץ 'מעל הרצפה.טיפול 3. קח

של היתרה שלך בשבועות האחרונים של ההריון.אתה יכול לקחת את תמיכה של kettlebell או גם יכול לשאול את בעלך כדי לעזור!

4. ודאו עקביך לשכב על הרצפה תוך כריעה.

5. עכשיו לעלות שוב למצב המקורי.

חזור פעמים רבות ככל שאתה מרגיש בנוח.פשוט לא לדחוף את הגוף מעבר לקצה גבול יכולתה.

[קראו: תרגיל במהלך השליש הראשון ]

מילת אזהרה:

למרות כריעה כדי לגרום לעבודה אינה מזיקה ברוב המקרים, אבל אתה צריך לשמור על כמה נקודות בראש.

אם התינוק שלך היא הפרה, כריעה יכולה להוכיח להיות מזיק.סיבה לכך הוא כריעה תאלץ אותה לרדת בתעלת הלידה מבלי לתת לה את ההזדמנות לעבור למקום נכון.אז לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שהתינוק שלך הוא הראש למטה לפני שאתה מנסה כריעה.

[קראו: תרגילי נשימת במהלך ההריון ]

חשוב גם לדון בסיבוכים אחרים עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח סקוואט לגרום לעבודה.

פלישה לדירות אינו משהו שאתה יכול לעשות בכל נקודה של ההריון שלך.בהתחלה, זה יעזור לך לבנות ליבה חזקה כדי לעזור לשאת את התינוק שלך לטווח, ומאוחר יותר זה יעזור לך לגרום לעבודה.אבל אף פעם לא לסמוך רק על תרגיל כדי לגרום עבודה אם אתה איחור.התייעץ עם הרופא שלך על כמה זמן אתה יכול לחכות לטבע לעשות את העבודה שלה.

מה עשית כדי להביא על עבודה?היה כריעה יעילה?תגיד לנו!

מומלץ מאמרים:

  • 7 באמצעי זהירות לאימון האפקטיבי פילאטיס במהלך הריון
  • 5 פשוט תרגילי קגל לנסות במהלך הריון
  • 5 תרגילים יעילים לגרום לעבודה באופן טבעי
  • Top 10 תרגילים למשלוח רגיל