April
06
23:00
הריון // ללדת

כאשר אתה יכול להתחיל להתאמן אחרי הניתוח הקיסרי שלך?

תמונת
כאשר אתה יכול להתחיל Exercisiing

: Shutterstock

האם אתה להוט לשפוך אלה פאונד נוספים שנערמתם במהלך ההריון שלך?האם אתה מצפה לקבל בטן שטוחה אחרי ספורט הבליטה התינוק במשך חודשים?האם יש לך ניתוח קיסרי ותוהים מתי אתה יכול להתאמן כדי לחזור לכושר?

אם נחזור לפעילות גופנית לאחר לידת סעיף ג יכול להיות קצת מסובך.לקרוא כדי לדעת מתי זה בטוח בשבילך להתחיל להתאמן שוב.

מתי להתחיל פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי?

ברוב המקרים, הרופא שלך ישאל אותך לקחת מנוחה מוחלטת לפחות שישה עד שמונה שבועות לאחר הלידה בניתוח קיסרי שלך (1).סעיף ג הוא ניתוח גדול כמנתח מבצע חתך דרך שרירי הבטן שלך.לכן, הגוף שלך צריך הרבה זמן כדי לרפא לחלוטין.

בלידה בניתוח קיסרי, הבטן שלך עדיין נראית נפוחה כמו נרתיק.לחודשים הראשונים, אתה לא צריך לעשות שום תרגיל שלאחר ניתוח קיסרי מאומץ.כל לחץ באתר החתך יכול להוביל לקרע.למעשה, להרים חפצים כבדים הוא גם ללא שום קפדן.חשוב אתה בצעת את ההוראות שאר הקפדניות לשלב ההחלמה הראשוני לפני שאתה חושב על להכות את חדר הכושר.זה יבטיח כי אתה לא להדגיש או לפגוע בגוף שלך כאשר אתה מתחיל להתאמן.

[קרא: מתי להתחיל יוגה אחרי סעיף ג ]

מה הוא התרגילים הבטוחים לאחר הניתוח קיסרי?

לאחר תקופת המנוחה שלך נגמרה, אתה יכול להתחיל לנסות את (2) תרגילים מסוימים רצפת אגן פשוטה.האם זה רק אם אתה מרגיש חזק מספיק.במהלך ההריון שלך, רצפת האגן שלך עברה הרבה מתח.החל עם תרגילי רצפת אגן יעזור לך לחזק את האזור לפני שאתם עוברים לאימון גרעין קשה.אתה יכול לבצע תרגילי רצפת אגן ואפילו בזמן שאתה מרים את התינוק שלך.כל מה שאתה צריך לעשות הוא להדק את השרירים ברצפת האגן שלך והבטן התחתונה שלך באותו הזמן.עושה כל כך יגן על הגב שלך ולמנוע כל דליפה פתאומית.להמשיך לעשות תרגילים לרצפת אגן לכמה זמן ולתת לגוף שלך להרגיש בנוח.

אתה יכול לעבור לאט לתרגילים הכרוכים בשרירי הבטן התחתונים שלך.זה יעזור לך לחזק את הגב שלך עוד יותר.פשוט וקלים תרגילים לא יגרמו ללחץ על אזור צלקת הניתוח הקיסרי שלך.

אתה יכול גם להוסיף הליכה לשגרת היומיום שלך.התחל עם מרחק חמש דקות הליכה איטית, להגדיל את הזמן, וקצב שלך בהדרגה.אתה יכול גם לנסות תרגילי כפיפות עד עדינים שיעזרו לך טון הגוף שלך.גם אתה יכול להצטרף לשיעור התעמלות לאחר לידה לאחר בדיקה עם הרופא שלך.

שריפת שומן תרגילים לאחר ניתוח קיסרי יהיה טון השרירים שלך ולעזור לך לקבל את בטן גב בצורת סופו של דבר.

[קרא: יתרונות של אחרי הלידה תרגיל ]

כמה נקודות שיש לזכור:

  • אל לממש עדיין אם יש לך קושי בהליכה כל.
  • התייעץ עם הרופא שלך, אם אתה מרגיש שום כאב לאחר עשרה שבועות של לידה.
  • להקפיד להימנע מכל פעילות גופנית עד שהרופא שלך נותן לך את אגודלו.

[קראו: תרגיל להפחית בטן לאחר לידת ]

אחרי הגוף שלך מתאושש לגמרי מהניתוח, אתה יכול לעבוד על תכנית הכושר שלך ברצינות.זכור, זה יותר חשוב לך להישאר בריא יותר לרדת במשקל בין לילה.הגוף שלך זקוק למנוחה מספקת כדי לעזור לך לטפל בעצמך ולתינוקך.תירגע לכמה חודשים הראשונים וליהנות מהאושר של אמהות.הכה את חדר הכושר ברגע שהרופא שלך נותן לך את האות הירוק.

אם אתה אמא ​​פריק כושר, בבקשה לשתף את החוויות שלך על תרגילים לאחר לידה לאחר סעיף ג.

מומלץ מאמרים:

  • 9 עור בטן אפקטיבי הריון טיפים הודעה הידוק 8 דרכי
  • יעילות לטפל בעור לאחר המסירה שלך
  • 10 יוגה הטובה ביותר מציבה Rexlation לאמהות
  • 5אפשרויות מזון בריאים לניו אמהות לאחר לידת